Narahatlığın öhdəsindən gəlməyin 9 yolu – Psixoloqun tövsiyələri

Stress zamanı diqqət etməli olduğunuz şeylər

İstənilən travmatik vəziyyət bizi adi dayaqlarımızdan məhrum edir, bizi yoldan çıxarır və güclü emosiyalar burulğanına səbəb olur. Çıxmayacağımız, öhdəsindən gələ bilməyəcəyimiz, çarəsizliyə, narahatlıq və ağrıya məhkum olduğumuz qorxulu olur.

İstər vəhşi qəzəb, laqeyd görünmə, uyuşma və ya ağlama olsun, bütün reaksiyalarımız həyatın çətinliklərinin öhdəsindən gəlmək üçün normal yollardır. Unutmayın ki, stresə düzgün və ya yanlış cavablar yoxdur. Hisslər heç vaxt yanlış deyil.

Bəşəriyyətin arxamızda zəngin bir sağ qalma təcrübəsi var və hamımızın təbii və qazanılmış özünü müalicə bacarıqları var. Zəhmət olmasa aşağıdakı şeylərə diqqət yetirin.

• Hisslər. Stressli vəziyyətlərdə emosional vəziyyətinizi təsvir etmək, təcrübələrinizi tanımaq, etiketləmək, hisslərinizi adlandırmaq və qəbul etmək çox vacibdir. Nə hiss etdiyiniz barədə danışın. Hisslərinizi ifadə etməyin hər hansı bir yolunu axtarın: söhbətdə, yazıda, rəsmdə, rəqsdə, musiqidə.

• Kəşfiyyat. Bu, məntiqə güvənmək, problemləri təhlil etmək və onları həll etmək, planlar qurmaq bacarığıdır.

• Fəaliyyət. İstənilən fiziki fəaliyyət (idman, ev işləri, gəzinti, təbiətlə ünsiyyət) və öz bədəninizə qulluq (duş, sauna, masaj) əzələ gərginliyini aradan qaldırır və güc qazanmağa kömək edir.

• Cəmiyyət. Ortaq dəyərləri paylaşdığımız, “Mən sizin üçün buradayam, mənə arxalana bilərsiniz” deməyi bacaran insanların dəstəyindən daha güclü bir şey yoxdur. İcma işi və hazırda həssas və imkansız vəziyyətdə olanların həyatına cəlb olunması da çox kömək edir.

• Təsəvvür oyunu. Bu, xəyal qurmaq və bəzən reallıqdan fantaziya və xəyallar dünyasına qaçmaq qabiliyyətidir.

• İnam. Söhbət Allaha, insanlara, möcüzələrə və ya özünüzə inanmaq qabiliyyətindən gedir.

Burada və indi özünüzə necə kömək etmək olar

1. Nəfəs alın – nəfəsi uzatın və bir şam üfürmüş kimi nəfəs alın, ekshalasiya inhalyasiyadan daha uzun olmalıdır. Başqa bir üsul “kvadrat nəfəs” adlandırıla bilər: dörd sayma üçün nəfəs alın, sonra dörd sayma üçün nəfəsinizi tutun, dörd sayma üçün nəfəsinizi tutun və nəfəsinizi dörd saya qədər saxlayın və sonra yenidən bir dairədə təkrarlayın.

2. “Özünüzü yerə qoyun” – ayağınızın altındakı dəstəyi hiss edin, olduğunuz yerə baxın, sizə sabitlik və rahatlıq hissi verən bədən mövqeyini tapın, mümkünsə meditasiya edin.

3. Stress hormonlarını atmaq üçün daha çox su için .

4. Qorxunc xəbərlərlə əlaqəni kəsin. Telefonunuza və ya kompüterinizə baxmamağa çalışın.

5. Özünüz üçün təhlükəsiz yer yaradın. Rahat bir küncdə oturun, özünüzə çay tökün, yorğana sarın və ya ağır yorğanla örtün. Yaxınlıqda qucaqlaya biləcəyiniz yaxınlarınız və ya ev heyvanlarınız varsa, yaxşı olar.

6. Mümkünsə, sizin üçün resurs olan yerə, yəni həmişə özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz yerə – parka, meşəyə, kilsəyə gedin , təmiz hava ilə nəfəs alın.

7. Vəziyyət üzərində nəzarət hissini geri qaytaran şeylər edin. Bəzi gündəlik fəaliyyətlərlə məşğul olun – qabları, döşəmələri yuyun, əşyaları sıralayın, bir az işlə məşğul olun.

8. Hisslərinizi adlandırın – bu, baş verənlər üçün aydın sərhədlər qoymağa imkan verəcək, sonra təcrübə dibsiz və hüdudsuz olmağı dayandıracaq.

9. Sizi reallığa qaytaran duyğulara diqqət yetirin. Bütün qavrayış kanallarından keçin:

• eşitmə – xoş bir melodiya, təbiət səslərini yandırın və ya çalın və ya başınızdakı səssizliyə qulaq asın;

• görmə – gözəl bir şeyə baxmaq və ya təsəvvür etmək. Bu, rəsm, fotoşəkil, film ola bilər;

• qoxu hissi – bəyəndiyinizi iyləyin: qəhvə, portağal, sevimli ətir;

• dadmaq – sevdiyiniz çayı içmək və ya dadlı bir şey yemək;

• toxunma – rəqs edin, yaxınlarınızı qucaqlayın, masaj sifariş edin və ya özünü masaj edin, isti vanna və ya duş qəbul edin.

Anksiyete pozğunluğundan necə xilas olmaq olar, MedPortal-da oxuyun.

Məqaləni oxuyun

Özünüz üçün başqa nə edə bilərsiniz?

Əgər özünüzü pis, ağrılı və ya qorxulu hiss edirsinizsə, içinizdə kimin ağladığını və ya qorxduğunu görməyə və hiss etməyə çalışın . Onun indi inandırmağa və öyüd-nəsihətə ehtiyacı yoxdur, onun hərarət, rəğbət və qayğı enerjisinə ehtiyacı var. Bunları ona ürəyinizdən göndərin, onunla birlikdə olun, birlikdə nəfəs alın, incəlikdən, sevgidən toxunmuş yorğana sarın.

Həyatda yaxşı olan hər şeyi, sizi gücləndirən, qidalandıran hər şeyi toplayın və mümkünsə, sıxışdıran və məhv edən hər şeyə girişi məhdudlaşdırın. Kədər, ədalətsizlik hissi və ya tam gücsüzlük vəziyyətində, bizdən heç bir şəkildə asılı olmayan və təsir zonasında qalan, şəxsi nəzarətin saxlandığı şeyləri ayırmaq çox vacibdir.

Həyatınızda özünüzü bilikli və bacarıqlı hiss etdiyiniz sahələri tapın. Bu, ümidsiz bir vəziyyətdən sağ çıxmağı asanlaşdıracaq və sizə dəstək hissi verəcəkdir. Dərhal görünən nəticəsi olan hər hansı bir tapşırıq da kömək edir – məsələn, sənədləri təmizləmək və ya çeşidləmək.

Çesnova İrina

psixoloq

Yuxu cədvəlinizə, qidalanmanıza, gündəlik fəaliyyətlərinizə, görüşlərinizə və digər planlarınıza vaxt və diqqət yetirin. O qədər də fikrimi yayındırmaq üçün yox, həyatın hər zamankı kimi davam etdiyini hiss etmək üçün idarə edə biləcəyim çox şey var, çarəsiz deyiləm, bacardığımı edirəm. Özümün və mənim üçün əziz olanların qayğısına qalmaqda davam edirəm.