Naringi yeməyin faydaları nələrdir?
Naringilərin faydaları qismən onların toxunulmazlığı gücləndirən bir qida maddəsi olan C vitamini tərkibinə aiddir. Bu sitrus meyvələrində antioksidanların olması da xərçəng riskini azaltmağa və ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Naringinin sağlamlıq faydalarından bəzilərini aşağıdakı kimi sadalamaq olar:
İmmunitet funksiyasını dəstəkləyir
Naringilər C vitamini ilə zəngindir. Vitamin C sağlamlıqda əsas rol oynayır, lakin immunitet funksiyasına təsiri ilə diqqəti cəlb edir. Gündəlik kifayət qədər C vitamini almaq soyuqdəymə kimi ümumi tənəffüs xəstəliklərinin simptomlarını azaltmağa və qısaltmağa kömək edə bilər.
Antioksidantlarla zəngindir
Naringilərin ən əhəmiyyətli faydalarından biri yüksək antioksidant tərkibidir. Antioksidantlar bədəndə sərbəst radikalların zədələnməsi ilə mübarizə aparan və xərçəng, diabet və ürək xəstəliyi kimi iltihab və xroniki vəziyyətlərin riskini azaldan güclü birləşmələrdir. Naringin, naringenin, nobelitin, narirutin və hesperidin də daxil olmaqla müxtəlif antioksidan birləşmələrin əhəmiyyətli mənbəyidir.
Həzm problemləri riskini azaldır
Orta ölçülü bir naringi 1,6 qram lif ehtiva edir və pəhrizinizə naringi əlavə etmək bağırsaq nizamını və həzm sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Lif həzm olunmadan mədə-bağırsaq traktından keçir, nəcisin daha asan keçməsini təmin etmək və eyni zamanda onların hərəkətini təmin etmək üçün toplu əlavə edir. Qəbizliyin qarşısını almaqla yanaşı, yüksək lifli qidaların qəbulunu artırmaq, həzm sistemində iltihaba səbəb olan hemoroid, mədə xorası və divertikulit kimi digər həzm problemlərinin riskini də azalda bilər.
Böyrək daşlarından qorunma
Böyrək daşları böyrəklərdə əmələ gələn və bədəndən xaric edilərkən kəskin ağrı, ürəkbulanma, qusma, sidikdə qan kimi əlamətlərə səbəb olan sərt mineral yataqlarıdır. Bəzi böyrək daşları sidikdə sitrat səviyyəsinin aşağı olması səbəbindən yarana bilər. Pəhrizinizə naringi də daxil olmaqla müxtəlif sitrus meyvələri əlavə etmək, bu ağrılı vəziyyətin riskini minimuma endirmək üçün sidikdə sitrat səviyyəsini artırmağa kömək edə bilər.
Dəri sağlamlığı
C vitamininin adekvat səviyyələri də sağlam dəri ilə əlaqələndirilir. C vitamini bədənin kollagenin istehsalında mühüm rol oynayır, bu da dərinin cavan görünməsini təmin edir. C vitamini də günəşə məruz qalma nəticəsində yaranan dəri zədələrinin qarşısını alır və müalicə edir.
Arıqlamağa kömək edir
Naringilər lif qəbulunu artıraraq kilo verməyə kömək edə bilər. Naringi və digər sitrus meyvələrində bağırsaqda fermentləşməyən sellüloza və liqnin kimi həll olunmayan lif var. Bu lif qidanın həzm sistemindən keçməsini ləngidir, toxluq hissini artırır. Bu, iştahınızı idarə etməyə və arıqlamağa kömək edə bilər.
Göz sağlamlığını dəstəkləyir
Naringilərdəki yüksək C vitamini tərkibi katarakta və yaşa bağlı makula degenerasiyasını gecikdirərək göz sağlamlığını dəstəkləyir. Vitamin C və digər pəhriz antioksidanları gözləri daha uzun müddət sağlam saxlamağa kömək edə bilər.
Gündə nə qədər naringi yemək olar?
Yetkinlərin istehlak edə biləcəyi təhlükəsiz meyvə miqdarı üçün müəyyən bir məhdudiyyət yoxdur. Naringilər də daxil olmaqla əksər meyvələrin ən böyük çatışmazlığı onların yüksək təbii şəkər tərkibidir. Bununla belə, naringilər həm də yaxşı lif mənbəyidir, bu da meyvədən şəkərin ümumi udulmasını məhdudlaşdırır. Yetkinlərə gündə 2-3 orta ölçülü naringi yemək məsləhət görülür.
Gecələr naringi yeyə bilərsinizmi?
Portağal, qreypfrut, naringi və limon kimi sitrus meyvələri mədənizin həddindən artıq miqdarda turşu əmələ gəlməsinə səbəb olur ki, bu da yatmağınızı çox çətinləşdirir.
Naringinin zərərləri nələrdir?
Naringilər vitamin və antioksidantların böyük mənbəyidir, lakin onların tərkibində əhəmiyyətli miqdarda kalium da var. Bu mineral vacib funksiyalar üçün vacibdir, lakin bədən çox yığıldıqda, xüsusilə böyrək problemi olanlar üçün risk yarada bilər. Sitrus meyvələrinə allergiyası olanlar, qızartı, şişlik və qaşınma kimi dəri reaksiyalarının qarşısını almaq üçün naringilərdən qaçınmalıdırlar. Bundan əlavə, naringi yaxşı bir lif mənbəyidir və həddindən artıq istehlak meyvə şəkərlərinin udulmasına mane ola bilər.
1 mandarində nə qədər şəkər var?
1 orta boy naringi təxminən 9 qram şəkər ehtiva edir.
Çox naringi yesək nə olar?
Kiçik miqdarda sağlam olsa da, həddindən artıq naringi istehlakı qlükoza səviyyələrinə təsir göstərə bilər və qan şəkəri yüksək olanlar üçün risklər yaradır. Bundan əlavə, böyrək çatışmazlığı olanlara kaliumla zəngin meyvələrdən, o cümlədən naringilərdən istifadə etməkdə diqqətli olmaları tövsiyə olunur. Bundan əlavə, tərkibindəki lif sayəsində naringilərin həddindən artıq istehlakı potensial həzm problemlərinə səbəb ola bilər.
