D vitamini nədən məsuldur?
Vitamin D insan sağlamlığını qoruyan bədən kimyasının mühüm tərkib hissəsidir. O, uşaqların normal böyüməsini və inkişafını təmin edir, toxunulmazlığı artırır, əzələlərin tonusunu saxlayır. D vitamini metabolik funksiyaları və beyin fəaliyyətini qorumaq üçün hormonlar istehsal edən tiroid bezinin işləməsi üçün vacibdir. O, həmçinin xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini maneə törədir və qan təzyiqi və ürək dərəcəsinin tənzimlənməsində iştirak edir.
Vacibdir! Prinsipcə əks göstəriş olanlar (məsələn, melanoma diaqnozu qoyulmuş və ya buna meylli olanlar) D vitamini günəşdən qəbul etməməlidir.
D vitamini necə əldə etmək olar
Ən asan və təbii yol gündüz çöldə olmaqdır. Vitamin D ən effektiv şəkildə günəşə az məruz qaldığı dövrlərdə, yəni səhər və axşam sintez olunur. Burada ikiqat fayda var, çünki qəbul edilir ki, aşılanma üçün ən yaxşı vaxt səhər 10-dan əvvəl və axşam 4-5-dən sonradır. Bəs yayda kifayət qədər D vitamini əldə etmək daha asandırsa, payız və qışda nə etməlisiniz? Süd məhsulları, balıq yağı, balıq qaraciyəri, kürü, yumurta sarısı kimi D vitamininin qida mənbələrini “pəhrizinizə” əlavə etmək lazımdır. Lazım olan vitamin dozasını aptekdən vitamin D3-dən qida əlavəsi kimi də ala bilərsiniz.
Vacibdir! D vitaminini özbaşına qəbul etməyə başlamazdan əvvəl onun orqanizminizdəki tərkibinə dair testlərdən keçməli və həkimə müraciət etməlisiniz. D vitamininin şok dozası böyrək çatışmazlığını təhdid edə bilər.
Bədənin kifayət qədər miqdarda vitamin D almasına mane ola biləcək amilləri də nəzərə almaq lazımdır. Bunlara dərinin piqmentasiyasının artması, yəni bir qədər tünd və qaranlıq, həmçinin yaş daxildir. Yaşlanan dəri D vitamini sintez etmək qabiliyyətini itirir və tünd dəri onu daha az effektiv şəkildə istehsal edir.
Lazım olan miqdarda D vitamini almaq üçün günəşdə nə qədər vaxt sərf etməlisiniz?
D vitamini üçün gündəlik tələbat 2,5-5 mkq-dır. Bu dozanı almaq üçün mütəxəssislər gündə 5-15 dəqiqə birbaşa günəş işığında qalmağı, üzünüzü, qollarınızı və ayaqlarınızı açıq saxlamağı məsləhət görürlər. Günəş kremi, şüşə və digər maneələr D vitamininin sintezinə mane olacaq, ona görə də həkimlər bu müddətdən daha uzun müddət “günəş vannaları” qəbul etməyi məsləhət görmürlər.
Vitamin D və Xəstəlik
Vitamin D çatışmazlığı da vitamin çatışmazlığı kimi orqanizmə mənfi təsir göstərir. Bu vitaminin aşağı səviyyədə olması ürək-damar və onkoloji xəstəliklər, diabet, skleroz, romatoid artrit, osteoporoz və piylənmə riskini artırır. Rusiyanın iqlim və ərazi xüsusiyyətlərinə görə D vitamini səviyyəsini izləmək lazımdır. Onu müəyyən etmək üçün klinikada analiz üçün damardan qan vermək kifayətdir və nəticələrdən sonra həkimə müraciət edin. O, öz növbəsində, kəskin çatışmazlıq görsə, D3 vitamini təyin edəcək.
