Orucun insan üçün faydaları nələrdir?
Oruc qan təzyiqini, triqliseridləri və xolesterol səviyyələrini aşağı salmaqla ürək sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər. Həmçinin kalori qəbulunu məhdudlaşdırmaqla və maddələr mübadiləsini sürətləndirməklə çəki azaltmağa kömək edir.
Digər tərəfdən, həddindən artıq aclıq baş ağrılarına, başgicəllənməyə, həzm problemlərinə, əhval-ruhiyyənin dəyişkənliyinə, yorğunluğa, enerjinin azalmasına və yuxu pozğunluqlarına səbəb ola bilər. Bu yan təsirlər adətən ilk bir neçə gündən sonra bədən oruc tutmağa uyğunlaşdıqca azalır. Qidalanmanın keyfiyyəti də burada çox vacibdir. İftar və sahur yeməkləri sağlam qidalardan ibarət olmalıdır.
Orucun əsas faydalarını aşağıdakı kimi sadalamaq olar:
Bu, maddələr mübadilənizə təsir göstərir.
Oruc zamanı bədənimiz lazım olan enerjini əldə etmək üçün ehtiyat yağlara daxil olur. Bu, maddələr mübadiləmizə fayda verir.
Çəki idarəçiliyinə kömək edir.
İftar və sahurda balanslı və sağlam qidalar qəbul etmək arıqlamağınıza kömək edə bilər. Bu qidaları idmanla dəstəkləmək xüsusilə vacibdir.
Qan şəkəri səviyyəsini dəstəkləyir.
Bir çox tədqiqat orucun qan şəkərinin nəzarətini yaxşılaşdırmağa və diabet riskini potensial olaraq azaltmağa kömək etdiyini bildirir.
Bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırır.
Oruc tutmaq bağırsaqdakı faydalı bakteriyaların həm müxtəlifliyinə, həm də sayına müsbət təsir göstərir.
Narahatlığı azaltmağa kömək edir.
Narahatlıq və depressiya simptomlarını azaldır və sosial əlaqəni yaxşılaşdırır.
İmmunitet sistemini dəstəkləyir.
Sərbəst radikalların zərərini azaltmaqla və bədəndəki iltihabi vəziyyətləri tənzimləməklə immunitet sistemini gücləndirir.
Beyin sağlamlığına kömək edir.
Oruc, beyin funksiyasını yaxşılaşdıran beyindən qaynaqlanan neyrotrofik amil (BDNF) adlanan bir zülalın istehsalını artırır.
Dərini təravətləndirir.
Dəri sağlamlığı birbaşa qidalanma ilə bağlıdır. Oruc zamanı detoksifikasiya prosesi sürətlənir və bədən zərərli toksinlərdən təmizlənir. Bu proses dərinin daha parlaq və sağlam görünməsinə kömək edir.
Bir ay oruc tutsaq, bədənimizdə nə baş verir?
Oruc metabolik sağlamlığınızı yaxşılaşdırır və sağlam olmayan vərdişləri azalda bilər. Orucun ilk bir neçə günündə aclığa dözmək çətin olsa da, bədəniniz tədricən uyğunlaşacaq. Son yeməkdə qəbul edilən qidanı həzm etdikdən sonra bədən enerji mənbəyi axtarır. Bu ehtiyac üçün qaraciyərdə və əzələlərdə qlükozaya çevrilir.
Qlükoza istehlak edildikdə, bədəndəki növbəti enerji mənbəyi yağdır. Bu mərhələdə yağlar parçalandıqca çəki və xolesterol səviyyəsi azalır və bu da diabet riskini azaldır.
Qan şəkərinin bu qədər düşməsi gün ərzində zəiflik və süstlük hiss etməyinizə də səbəb ola bilər. Liflə zəngin qidalar qəbul etmək bədəninizin oruc dövrünü daha asan keçirməsinə kömək edə bilər.
Orucun ilk iki həftəsindən sonra bədən yeni prosesə tam uyğunlaşır. Bu dövrdə yoğun bağırsaq, böyrəklər və dəri toksinlərdən təmizlənməyə başlayır.
Oruc tutmaqdan hansı orqanlar faydalanır?
Oruc tutmaq qaraciyər, ürək və beyin kimi orqanlar, eləcə də həzm və immun sistemləri üçün faydalıdır.
