Gadgetlardan və kompüterlərdən gələn mavi işıq piqmentasiyaya səbəb olur
Şirkətin mütəxəssislərinin fikrincə, insanların təxminən 60%-i gündə altı saatdan çox monitor qarşısında və ya qacetlərin yanında vaxt keçirir. Eyni zamanda, yayılan mavi işığın dəriyə təsiri 25 dəqiqə günorta günəşinə davamlı məruz qalma ilə müqayisə edilə bilər, ekspertlər hesab edir. Smartfon və ya noutbuk ekranlarından 30 saat mavi işığa məruz qalma dəri hüceyrələrində iltihabın səviyyəsini 40% artıra bilər.
“Mavi işıq dəriyə ultrabənövşəyi şüalardan daha dərindən nüfuz edə bilər, çünki onlar epidermis və dermisdən dərialtı təbəqəyə nüfuz edir. Bu, həm müvəqqəti, həm də qalıcı piqmentasiyaya səbəb ola bilər. Bundan əlavə, bu şüalar melatonin istehsalını maneə törədə, stress hormonunun səviyyəsini artıra və sinir sistemini həyəcanlandıra bilər ki, bu da öz növbəsində yuxu rejimini pozur”.
Unilever-in sorğuları göstərdi ki, insanların təxminən 64%-i mavi işığın dərilərinə və ümumi sağlamlığına zərərli təsirlərindən xəbərsizdir. Mütəxəssislər hesab edirlər ki, COVID-19 pandemiyası zamanı bir çoxları rəqəmsal cihazlara daha çox vaxt sərf etməyə başladılar, çünki bir neçə ay ofis işçiləri işləyirdilər və həmkarları ilə yalnız onlayn ünsiyyət qururlar.
Mütəxəssislər mavi işığın dəriyə zərərli təsirlərini azaltmaq üçün bir neçə sadə tövsiyə hazırlayıblar:
-
Qızlar mavi işığın təsirini 80% azaldan BB kremdən istifadə etməlidirlər.
-
Dəridə qoruyucu maneə yaradan sink oksidi, eləcə də dəri hüceyrələrini oksidləşdirici stressdən bərpa edən kosmetikanın mühüm tərkib hissəsi olan niasinamid tərkibli kremləri seçin;
-
Pəhrizinizə dəri hüceyrələrini oksidləşdirici zərərdən qoruyan və bərpa edən C vitamini ilə daha çox qida daxil edin;
-
Antioksidant çatışmazlığı ilə mübarizə aparan və oksidləşdirici stressi yatıran B6 vitamini qəbul edin.
Niyə gadget aludəçiləri belə pis yatırlar?
Süni işıqlandırma altında hər gün kompüter arxasında çox vaxt keçirmək məcburiyyətində qalan ofis işçilərinin, eləcə də qadcetlərə baxmağı sevənlərin yaşadığı həddən artıq mavi işıq yuxunun keyfiyyətinə çox mənfi təsir göstərir. Məsələ ondadır ki, mavi işıq beynimizi “aldadır” və onun üçün gün işığı illüziyası yaradır. Beləliklə, əgər siz qaranlıq yataq otağında yatmazdan əvvəl sosial media lentinizdə vərəqləyirsinizsə, beyniniz gündüz olduğuna dair siqnal alır və pineal vəziniz normal yuxu üçün lazım olan melatonini istehsal etmir. Bu, sağlamlığımıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir edən təbii yuxu və oyaqlıq dövrlərini pozur. Bundan əlavə, melatonin çatışmazlığı piylənmə, xərçəng, metabolik sindrom və depressiya da daxil olmaqla bir çox xəstəliklə əlaqələndirilir.
Əlbəttə ki, ən bariz tövsiyə monitor qarşısında və qadcetlərlə keçirdiyiniz vaxtı azaltmaqdır. Rəqəmsal cihazların çoxumuz üçün həyatın vacib hissəsinə çevrildiyi dövrümüzdə onu kim izləyəcək?
Mavi işığın təsirini azaltmağın başqa yolları var:
-
Mavi işığı effektiv şəkildə bloklayan və beyninizin kifayət qədər melatonin istehsal etməsinə kömək edən rəngli eynəklərdən istifadə edin. Bu eynəklərin yuxu və performansı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığı bilinir. Əhəmiyyətli bir nüans odur ki, rəngli linzalar çox yüksək keyfiyyətli olmalıdır, buna görə də yalnız tanınmış və sübut edilmiş istehsalçıların eynəklərini seçin;
-
Saat qurşağınızdan asılı olaraq ekranın rəngini və parlaqlığını avtomatik tənzimləyən f.lux proqramını kompüterinizə quraşdırın. Gecələr proqram mavi işığı bloklayır, monitora zəif narıncı rəng verir;
-
Yatmadan 1-2 saat əvvəl evdəki bütün işıqları söndürün. Yalnız mavi işıq yaymayan qırmızı və ya narıncı oxu işığından istifadə edin. Və ya bu vaxtı şam işığında keçirin, bu da romantik və rahatlatıcı bir atmosfer yaradır.
