Yağı qanda əridən bitkilər hansılardır?
Qandakı yağlara lipidlər deyilir. Lipidlər qanınızdakı proteinlə birləşərək lipoproteinlər əmələ gətirir. Lipoproteinlər vücudunuz üçün enerji istehsal edir və buna görə də hüceyrələriniz üçün vacibdir. İnsanların çoxunun qanında yağ səviyyəsi həddindən artıq miqdarda yüksək yağlı qidaların istehlakından qaynaqlanır. Bəzi insanlar irsi bir vəziyyətə görə yüksək qan yağ səviyyəsinə malikdirlər. Alkoqolizm, qaraciyər xəstəliyi, böyrək xəstəliyi, diabet və hipotiroidizm kimi bəzi xəstəliklər də lipid səviyyələrinin artmasına səbəb ola bilər.
Qan yağını yandırmaq üçün ilk növbədə sağlam bir pəhriz qəbul etməli və idmanla məşğul olmalısınız. Qandakı yağ səviyyələrini tarazlaşdırmaq üçün otlardan istifadə növbəti addımdır.
Qanda yağları həll edən bitkilər ola bilər:
- Soğan-sarımsaq
- Yaşıl çay, dandelion çayı, zəncəfil çayı, adaçayı və nanə çayı
- Qaragilə
- moruq
- Qulançar yarpaqları
- At quyruğu otu
- Qırmızı keşniş
- Qurudulmuş sarı çiçəklər
- Kətan toxumu
- Chia toxumu
- Fındıq, qoz və badam kimi qoz-fındıq
Yuxarıda sadalanan bitkilər sağlam fərdlərin məsuliyyətlə istehlak etmələri üçün uyğundur. İstifadə etməzdən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşin. Əks təqdirdə, mövcud sağlamlıq problemlərini tətikləyə və ya pisləşdirə bilərlər.
Qandakı piyi əritmək üçün nə etmək lazımdır?
Piy toxuması müəyyən hormonlar ifraz edərək və başqalarına cavab verməklə mərkəzi sinir sisteminizlə, eləcə də vücudunuzdakı digər orqanlarla əlaqə qurur. Bununla belə, qan lipidlərinin balanssızlığı, xolesterol və trigliseridlər kimi qan lipidləri normal səviyyələri aşdıqda inkişaf edir. Yüksək və ya aşağı xolesterol və trigliserid səviyyələri bir çox sağlamlıq problemlərinə, xüsusən də ürək-damar xəstəliklərinə səbəb ola bilər.
Qanda olan bir yağ növü olan trigliseridlər yağın ən kiçik tikinti bloklarıdır, yağ turşusudur. Yemək zamanı istehlak edilən və istifadə olunmayan artıq enerji bədəndə trigliseridlərə çevrilir. Qandakı yüksək səviyyəli trigliseridlər ürək sağlamlığı, xolesterol və qan təzyiqi problemlərinə kömək edə bilər.
Xolesterol qaraciyər tərəfindən təbii olaraq istehsal olunan və qanda olan mumlu, yağlı bir maddədir. Ümumi xolesterinin 200 mq/dL-dən aşağı olması idealdır. 200 ilə 239 mq/dL arasında olan səviyyələr sərhəd xolesterolunu, 240 mq/dL-dən yuxarı səviyyələr isə yüksək xolesterolu göstərir. Normal xolesterol səviyyəsini saxlamaq sağlam həyat üçün çox vacibdir, lakin qanınızda çox xolesterin olması problemə çevrilə bilər.
Qan yağını itirmək üçün sağlam qidalanma, aktiv həyat tərzi və ideal çəki saxlamaq vacibdir. Ancaq qanda yağ səviyyəsi həddindən artıq olarsa, həkimin tövsiyə etdiyi kimi dərmanlar lazım ola bilər. Omeqa-3 yağ turşuları da trigliserid səviyyəsinin aşağı salınmasında təsirlidir, lakin bu müalicələr yalnız həkim tövsiyəsi ilə aparılmalıdır.
Qandakı yağları əritmək üçün bu addımları yerinə yetirmək faydalı ola bilər;
- Sağlam və balanslı bəslənməyə diqqət yetirin.
- Gün ərzində hərəkətsiz qalmayın.
- Keyfiyyətli yuxuya diqqət yetirin.
- Yağlı ət istehlakından çəkinin.
- Adaçayı, kəklikotu, nanə kimi ədviyyatlar və çaylardan istifadə edə bilərsiniz.
- Yulaf, arpa, qarğıdalı, düyü, buğda, mərcimək və tam taxıllı qidalar trigliseridləri azaltmaqda təsirli ola bilər.
- Qoz, fındıq və badam kimi qoz-fındıq da trigliserid səviyyəsini aşağı sala bilər.
- Stressdən uzaq olmaq üçün diqqətli olun.
- Siqaret və spirt kimi zərərli vərdişlərdən uzaq durun.
- Mütəmadi olaraq çəki nəzarətinə diqqət yetirin.
- Əgər dərman qəbul edirsinizsə, mütəmadi olaraq qəbul etməyinizə əmin olun.
- Lazım gələrsə, bir diyetisyen və dietoloqdan kömək alın.
- Trans yağları olan qidalardan uzaq durun.
Qandakı yağları əritmək üçün necə yemək lazımdır?
Müxtəlif və sağlam pəhrizə riayət etməklə yanaşı, qan yağ balansınızı idarə etməyə kömək edəcək bəzi məsləhətlər:
- Doymuş yağlar əvəzinə yağsız ət, qoz-fındıq və zeytun yağı və aspir yağı kimi sağlam doymamış yağları istehlak edin.
- Liflə zəngin qidalar faydalı ola bilər. Həll olunan lif həzm sisteminizin xolesterolu udmasının qarşısını alır.
- Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar istehlak edin. Bu xüsusi yağlar LDL və trigliserid səviyyələrini aşağı sala bilər. Omeqa-3-ün ən yaxşı mənbələri qızılbalıq, sardina və siyənək kimi qidalardır.
- Meyvə və tərəvəz istehlakınızı artırın. Bu qidalar vitamin, lif və digər qida maddələrinin mühüm mənbəyidir. (Alma, banan, portağal, armud və gavalı kimi meyvələr.)
- Lobya, mərcimək, noxud, qaragözlü noxud və lima paxlası kimi paxlalılar istehlak edə bilərsiniz.
- Pəhrizinizdə bitki stanollarını və sterollarını artırın. Bunlar həmçinin həzm sisteminizin xolesterolu udmasının qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Qaraciyər və digər orqan ətləri, yumurta sarısı, karides və tam yağlı süd məhsulları kimi heyvan qidalarından çəkinin.
- Həddindən artıq spirt istehlakı qan təzyiqinizi və trigliserid səviyyənizi yüksəldə bilər, ürək xəstəliyi riskinizi artırır. Buna görə spirt və siqaretdən uzaq durun.
