Qış depressiyası adətən qış aylarında baş verən əhval pozğunluğudur. Bu vəziyyət xüsusilə günlərin qısalması, soyuq hava və mövsüm dəyişiklikləri səbəbiylə insanlarda emosional və davranış dəyişikliklərinə səbəb olan təsirə aiddir. Qış depressiyasının əsas səbəbləri arasında beyində serotonin və melatonin hormonlarının səviyyəsinin dəyişməsidir.
Məzmun
Vəziyyət enerji səviyyəsinin azalması, artan yuxululuq, çəki artımı, sosial izolyasiya və ümumi kədər hissi kimi simptomlarla xarakterizə olunur. Qış depressiyasına daha çox mövsümi dəyişikliklərə həssas olan insanlar rast gəlinir və onun müalicəsinə koqnitiv davranış terapiyası, dərman müalicəsi və parlaq işıq terapiyası kimi müxtəlif üsullar daxil ola bilər.
Qış depressiyasına səbəb nədir?
Qış depressiyası bir sıra amillərin birləşdiyi zaman baş verən bir vəziyyətdir. Bunlara aşağıdakı amillər daxildir:
Azaldılmış işıq: Qışda gündüz saatlarının azaldılması bədən saatının tənzimlənməsində problemlər yarada bilər. Günəş işığı serotonin səviyyəsini artıraraq əhval-ruhiyyəyə müsbət təsir edir, ona görə də az işıq qəbulu qış depressiyasına səbəb ola bilər.
Biokimyəvi amillər: Qış depressiyası serotonin və melatonin kimi beyin kimyəvi maddələrindəki dəyişikliklərlə əlaqələndirilir. Qışda melatonin səviyyəsinin artması yuxululuğu artıra bilər, serotonin səviyyəsinin azalması isə depressiya əlamətlərinə səbəb ola bilər.
Genetik meyl: Ailədə qış depressiyası və ya digər əhval pozğunluqları olan insanlar genetik meyl səbəbindən vəziyyətə daha həssas ola bilər.
Sosial və ətraf mühit amilləri: Qış aylarında sosial aktivliyin azalması, açıq havada daha az vaxt keçirmək və mövsümi dəyişikliklərə görə təcrid olunmaq qış depressiyasına səbəb ola bilər.
D vitamini çatışmazlığı: Qışda günəş işığına az məruz qalmaq orqanizmin kifayət qədər D vitamini istehsal etməsinə mane ola bilər. Vitamin D çatışmazlığı əhval pozğunluğu ilə əlaqələndirilir.
Qış depressiyasının əlamətləri hansılardır?
Qış depressiyasının və ya mövsümi affektiv pozğunluğun simptomları adətən payızın sonundan başlayaraq qış aylarında görünür. Simptomlara aşağıdakılar daxil ola bilər:
- Qış depressiyası olan insanlar tez-tez davamlı enerji itkisi və zəiflik hissi yaşayırlar.
- Ümumi simptomlara artan yuxululuq və gün ərzində artan yuxu ehtiyacı daxildir.
- Qış depressiyasının simptomları iştahın artması və ya karbohidratla zəngin qidalara istək ola bilər. Bu, tez-tez çəki artımına səbəb olur.
- Qış depressiyasının simptomlarına depressiya əhval-ruhiyyəsi, özünü pis hiss etmək və normal həzz verən fəaliyyətlərə marağın azalması daxildir.
- Zehni performansın azalması, konsentrasiya və qərar qəbul etməkdə çətinlik kimi koqnitiv simptomlar baş verə bilər.
- Qış depressiyasının simptomlarına sosial fəaliyyətlərdən uzaqlaşma, insanlardan uzaqlaşma və təcrid olmaq daxildir.
- Qış depressiyasında olan insanlarda tez-tez qıcıqlanma (əsəb) və narahatlığın artması müşahidə edilir.
Kim qış depressiyasından əziyyət çəkir?
Qış depressiyası və ya mövsümi affektiv pozğunluq (SAD) daha çox yüksək enliklərdə yaşayan insanlarda, genetik meyli olanlarda, qadınlarda və müəyyən yaş qruplarından olan insanlarda rast gəlinən bir vəziyyətdir.
Qış depressiyasının inkişaf riskinə təsir edə biləcək faktorlara ailə tarixi, əhval-ruhiyyə pozğunluğu tarixi, hormonal dəyişikliklər, günəş işığına məruz qalmamaq və coğrafi yer daxildir.
Ancaq bu vəziyyət hər kəsdə baş verə bilər, buna görə də simptomlar və onların şiddəti ixtisaslaşmış tibb işçisi tərəfindən qiymətləndirilməlidir.
Qış depressiyası nə qədər davam edir?
Qış depressiyasının müddəti insandan insana dəyişə bilər və əlamətlər adətən fəsillərin dəyişməsi ilə özünü göstərir. Qış depressiyası payıza yaxın başlayır və adətən yazın əvvəlinə qədər davam edir.
Bu, günəş işığına məruz qalma və mövsüm dəyişikliklərinin azalması ilə əlaqədardır. Ancaq bəzi insanlarda simptomlar il ərzində davam edə və ya daha qısa müddətə davam edə bilər.
Qış depressiyasının müddəti müalicə üsullarından, həyat tərzinin dəyişməsindən və digər amillərdən asılı olaraq dəyişə bilər. Effektiv müalicə və dəstək ilə simptomlar azaldıla və insanın həyat keyfiyyəti yaxşılaşdırıla bilər.
Qış depressiyası necə müalicə olunur?
Qış depressiyasının müalicəsi simptomların şiddətindən və müddətindən, həmçinin insanın ümumi sağlamlığından asılı olaraq dəyişir. Qış depressiyasını müalicə etmək üçün ümumi yanaşmalar bunlardır:
Parlaq işıq terapiyası (fototerapiya): Günəş işığını simulyasiya edən xüsusi lampalardan istifadə edilən parlaq işıq terapiyası qış depressiyasının simptomlarını aradan qaldırmaqda təsirli ola bilər.
Psixoterapiya: Fərdi və ya qrup terapiyası qış depressiyasının öhdəsindən gəlmək, düşüncə tərzini dəyişdirmək və dəstək almaq üçün strategiyaları öyrənmək üçün təsirli ola bilər. Bilişsel davranışçı terapiya (CBT) xüsusilə ümumi bir terapiya növüdür.
Dərman müalicəsi: Antidepresanlar qış depressiyasını müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər. Ancaq bu dərmanlar fərdin spesifik vəziyyətindən asılı olaraq mütəxəssis həkim tərəfindən təyin edilməli və heç vaxt özbaşına qəbul edilməməlidir. Bu dərmanlar serotonin və norepinefrin kimi beyin kimyəvi maddələrinin balansını tənzimləyərək depressiya əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edir.
Daimi məşq: Fiziki fəaliyyət endorfinlərin salınmasını artıraraq əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər. Daimi idman qış depressiyasının əlamətlərini azaltmaqda müsbət rol oynaya bilər.
Düzgün qidalanın: Sağlam, balanslaşdırılmış pəhriz bədəni ehtiyac duyduğu qidalarla təmin edir. Tərkibində omeqa-3 yağ turşuları və D vitamini olan qidalar yemək qış depressiyası ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Yuxu rejimi: Daimi yuxu rejimi və keyfiyyətli yuxu qış depressiyasının simptomlarını idarə etməyə kömək edə bilər.
