Qış meyvələri hansılardır?
Soyuq qış havası insanları ləng və yorğun hiss etdirə bilər, lakin müalicəvi xüsusiyyətlərlə zəngin təbii meyvələrin çoxu immunitet sistemini dəstəkləməyə və xəstəliklərdən qorunmağa kömək edir. Bu meyvələrə misal olaraq C vitamini ilə zəngin olan portağal, naringi və qreypfrut kimi sitrus meyvələrini göstərmək olar. Qış meyvələri qışda lazım olan enerjini təmin edir və tərkibindəki təbii şəkər sayəsində həm də şirin istəkləri balanslaşdırmağa kömək edir. Nar, alma və heyva kimi meyvələr hüceyrələrin bərpasına kömək edir. Onlar həmçinin yaxşı lif mənbəyidir və qəbizlik kimi həzm problemlərinin qarşısını alır. Qış meyvələri soyuq aylarda yetişən və yüksək qida dəyəri ilə tanınan mövsümi meyvələrdir.
Budur məlum qış meyvələri;
Narıncı
Portağal yüksək C vitamini tərkibi ilə tanınır, lakin hesperidin kimi flavonoidlərlə də zəngindir. Portağal B qrupu vitaminləri, maqnezium, kalsium, dəmir, sink və kalium kimi qidalarla zəngindir.
Nar
Ən yaxşı super qida olan nar, soyuq aylarda qida dəstəyi təmin edərək, onu qışda mütləq yeməkdir. Antioksidantlarla zəngin olan nar sümüklərinizi və immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edir. Onların yüksək vitamin C tərkibi də sərbəst radikalları təmizləyərək hüceyrələrin yenilənməsini stimullaşdırmağa kömək edir.
Daş
Kivi C vitamini ilə zəngindir. Bu səbəbdən immunitet sisteminizi gücləndirərək mövsümi xəstəliklərdən qorunmağa kömək edir. Tərkibindəki lif də həzmi dəstəkləyir.
Qreypfrut
Bu, soyuq aylarda sağlam qalmağınıza kömək edəcək güclü C vitamini mənbəyidir. Tərkibindəki aşağı kalorili məzmun çəki idarə etməyə kömək edir, antioksidantları isə dərinin sağlamlığını yaxşılaşdırır.
Öyrənmək
C vitamini, B vitamini, kalsium, lif, kalium, dəmir və fosfor kimi yüksək vitamin və mineral tərkibi ilə seçilən naringi ürək sağlamlığını qoruyur və xərçəngin qarşısını ala bilir.
alma
Alma, demək olar ki, il boyu böyüyən yüksək sulu meyvələr sırasındadır. Onların tərkibində A, B6, C və E vitaminləri də var. Almalar qanı təmizləyir, dərinin sağlamlığına xeyir verir və həzmə kömək edir.
Yoxsulluq
Armud yüksək lif tərkibi, vitaminləri və antioksidantları ilə qış pəhrizinizə töhfə verən yüksək qidalı bir meyvədir. İmmunitet sisteminizi gücləndirirlər və qış boyu enerjinizi qorumağa kömək edirlər.
Zoğal
Zoğal bəzi xərçəng növlərinin, infeksiyaların, ürək xəstəliyi simptomlarının və iltihabın qarşısını alır. Qış xəstəliklərinə qarşı qorunma təklif edirlər və tərkibindəki C, E və K vitaminləri ilə tanınırlar.
heyva
Tərkibindəki C vitamini və fitokimyəvi maddələr immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir. Heyva həmçinin həzmi dəstəkləyir və qan təzyiqi ilə xolesterinin tarazlaşdırılmasına kömək edir.
Limon
Limon tərkibindəki yüksək C vitamini ilə dəmirin mənimsənilməsini artırır, immunitet sistemini gücləndirir və yoluxucu xəstəliklərdən qoruyur.
Medlar
Həzm problemlərini yüngülləşdirə, diabet riskini azalda, immuniteti gücləndirə və beyin sağlamlığını qorumağa kömək edə bilər. İmmuniteti gücləndirən xüsusiyyətləri ilə dəstəklənən medlar bir çox digər sağlamlıq faydalarına malikdir.
Qış meyvələrinin faydaları nələrdir?
Qış meyvələri canlandırıcı təsiri ilə orqanizmi xəstəliklərdən qoruyur. Bu meyvələr xüsusilə vitaminlər, minerallar və liflə zənginliyi ilə tanınır.
Qış meyvələrinin ən əhəmiyyətli faydaları bunlardır;
- Qış meyvələri tərkibindəki yüksək C vitamini sayəsində immuniteti dəstəkləyir və orqanizmi infeksiyalara qarşı qoruyur.
- Antioksidantlarla zəngin olan nar və xüsusilə kivi kimi meyvələr bədəni sərbəst radikallardan qoruyur və hüceyrələrin yenilənməsinə kömək edir.
- Portağal, naringi və limon kimi qış aylarında yetişdirilən meyvələr orqanizmi qrip və soyuqdəymə kimi soyuqdəymələrdən qoruyur.
- Bir çox qış meyvələri tərkibindəki lif və kaliumla həzmi dəstəkləyir və xolesterolu azaltmağa kömək edir.
- Soyuq qış aylarında enerji verirlər və təbii dövrəyə uyğun qida tərkibi təqdim edirlər.
- C vitamini və antioksidantlar sayəsində dəri sağlamlığını qoruyur və parlaq bir dəri görünüşü təmin edir.
- Bəzi meyvələr tərkibindəki yüksək lif və su tərkibi sayəsində bağırsaq tənbəlliyinin qarşısını alır və defekasiyanı asanlaşdırır.
Qış meyvələri necə istehlak edilməlidir?
Düzgün istehlak edildikdə, qış meyvələri enerjini artırır, xəstəliklərdən qoruyur və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Mövsümdə yetişdirilən bu sağlam meyvələr əla vitamin və mineral mənbəyidir. Qış meyvələrindən maksimum yararlanmaq üçün onları çiy halda istehlak etmək tövsiyə olunur. Yemək bişirərkən istifadə edilən istilik xüsusilə C vitamini itkisinə səbəb ola bilər. Ona görə də onları çiy halda istehlak etmək daha faydalıdır.
Qəlyanaltı kimi istehlak edilən qış meyvələri toxluq hissini saxlamağa və qan şəkərini balanslaşdırmağa kömək edə bilər. Çoxlu vitamin və mineralları bir anda almaq üçün meyvə salatı qəlyanaltı kimi hazırlana bilər. Alma və armud kimi meyvələri yaxşıca yuyub qabığı ilə birlikdə yemək həzmi yaxşılaşdıra və antioksidant qəbulunu artırmağa kömək edə bilər. Qış meyvələrini şirə və ya smoothies kimi də istehlak edə bilərsiniz. Günə başlamaq üçün mövsüm meyvələri yemək yüksək qidalı və dadlı yemək təklif edir.
Yüksək C vitamini olan qış meyvələri hansılardır?
Mövsümlər dəyişdikcə qida rasionumuzda müəyyən dəyişikliklər etməliyik. Qış pəhrizimizə müəyyən qidaların daxil edilməsi xəstəliklərlə mübarizə aparmağa və daha tez sağalmağa kömək edir. Bu baxımdan xüsusilə C vitamini ilə zəngin olan meyvələr fiziki sağlamlıq üçün son dərəcə əhəmiyyətlidir.
Tərkibində yüksək C vitamini olan qış meyvələrini aşağıdakı kimi sıralamaq olar;
- Narıncı
- Qreypfrut
- Mandarin
- Nar
- Kivi
- Limon
- İtburnu
- ananas
Bu meyvələr C vitamini ilə zəngindir, xüsusilə bədəni virus və bakteriyalardan qoruyan ağ qan hüceyrələrinin istehsalına kömək edir. Sitrus meyvələri təkcə C vitamini ilə zəngin deyil, həm də immunitet sistemini gücləndirən ən yaxşı meyvələr sırasındadır.
