Uşaqlar üçün Balanslı Qidalanma və Fəaliyyət Rutini
Uşaqlıq dövrü hüceyrələrin ən intensiv yenilənməsi və fiziki inkişafı dövrüdür. Buna görə də, oruc tutmaq istəyən uşaqların səhər yeməyindən əvvəl və axşam yeməklərində, o cümlədən zülal, mürəkkəb karbohidratlar və sağlam yağlarda tarazlıq yaratması çox vacibdir.
Hidratasiyanın Əhəmiyyəti
Uşaqların bədən çəkisinin 70%-ni təşkil edən su Ramazan ayında daha da vacib hala gəlir. İftar və sahur arasında ən azı 1-1,5 litr su içmək vacibdir. Məktəb yaşlı uşaqlar üçün susuzluqlarını yatırmaq üçün mineral su və ya təzə sıxılmış meyvə şirələri əlavə etmək olar. Lakin qan şəkərindəki dalğalanmaların qarşısını almaq üçün şəkərli içkilərdən çəkinmək vacibdir.
Fəaliyyət və İstirahət Balansı
Ramazan ayında, tədris ili ilə üst-üstə düşdüyü üçün, nahar fasilələri zamanı 20 dəqiqəlik qısa mürgüləmələr də diqqəti yaxşılaşdıra bilər.
Yaşlılar üçün metabolizmə uyğun tətbiqlər
Yaşlılıq dövründə bədənin su saxlama qabiliyyəti, əzələ kütləsi və həzm sürəti təbii olaraq azalır. Buna görə də, 65 yaşdan yuxarı şəxslər üçün oruc tutarkən xroniki xəstəlikləri izləmək və qida maddələrinin mənimsənilməsini yaxşılaşdırmaq üçün tədbirlər görmək çox vacibdir.
Qida Seçiminin Təkmilləşdirilməsi
Yaşlılarda çeynəməkdə çətinlik və ya iştahsızlıq tez-tez rast gəlindiyindən, püre halında hazırlanmış qidalar, qatıq əsaslı şorbalar və ya qaynadılmış tərəvəzlər həzmi asanlaşdırır. Bundan əlavə, D və B12 vitamini çatışmazlığının qarşısını almaq üçün iftarda balıq və ya yumurta yemək tövsiyə olunur.
Əzələ itkisinin qarşısının alınması
Yaşlandıqca əzələ toxumasının qorunması çox vacibdir. Dietoloqlar sübh yeməyində kəsmik və ya bitki mənşəli protein mənbələri (noxud, mərcimək) yeməyi və iftarda (oruc açarkən) zeytun yağında bişirilmiş tərəvəz yeməklərini laqeyd yanaşmamağı məsləhət görürlər.
Təhlükəsiz Oruc üçün 5 Qızıl Qayda
- Tibbi təsdiq tələb olunur: Xroniki xəstəlikləri olan uşaqlar və yaşlı insanlar oruc tutmazdan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşməlidirlər.
- Yeməklər daha kiçik və daha tez-tez olmalıdır: İftarda bir dəfə ağır yemək yemək əvəzinə, yüngül yeməkləri 2-3 kiçik porsiyaya bölmək daha yaxşıdır.
- Maye monitorinqi aparılmalıdır: Uşaqlarda rəngli fincanlar, yaşlılarda isə vaxtı xatırladan fincanlarla su istehlakı təşviq edilməlidir.
- Qəlyanaltılar atlanmamalıdır: Qan şəkəri səviyyəsi xurma, qoz və ya meyvə kimi qəlyanaltılarla tarazlaşdırılmalıdır.
- Fiziki fəaliyyət planlaşdırılmalıdır: Uşaqlar üçün axşam oyunları, yaşlılar üçün isə iftardan sonra 10 dəqiqəlik gəzintilər təşkil edilməlidir.