Nə vaxt xəyal edirik?
Təxminən səkkiz saat yatsanız, gecə istirahətinizin təxminən iki saatını canlı yuxu görməyə sərf edəcəksiniz. REM yuxusunda oyanmasanız, yəqin ki, onları xatırlamayacaqsınız.
REM mərhələsi, gözləriniz bağlı olaraq keçirdiyiniz ümumi vaxtın təxminən 25% -ni təşkil edir. İlk dəfə yuxuya getdikdən təxminən 90 dəqiqə sonra baş verir və hər yeni yuxu dövrü ilə artır. Səhərə qədər REM mərhələsi yarım saata qədər davam edə bilər, buna görə də bu zaman REM mərhələsinə oyanmaq və yuxunu xatırlamaq üçün daha çox şans var.
Səhər yuxuları niyə bu qədər inandırıcıdır?
Həyəcan siqnalı çalmazdan əvvəl biz ən parlaq xəyallarımızı görürük. Alimlər hələ də bunun səhər saatlarında niyə baş verdiyini maraqlandırırlar. Müəyyən halların gecə təcrübələrinin canlılığına və təbiiliyinə təsir edə biləcəyinə inanılır.
- Anksiyete və stress.
- Yuxu pozğunluğu və parasomniya.
- Antidepresanlar və ya antikonvulsanlar kimi dərmanlar.
- Xərçəng, depressiya və ya şizofreniya kimi xəstəliklər.
- Erkən hamiləlikdə hormonal dəyişikliklər.
Bu xəstəlik ola bilərmi?
Əksər hallarda başınızdakı şəkillərin xaotik dolaşması heç bir təhlükə yaratmır. Bir xəyalı bir halüsinasiya ilə qarışdırsanız, problem yarana bilər. Bu, göründüyü qədər nadir bir hekayə deyil. İnsanların 12%-dən çoxu oyandıqdan sonra hipnopompik halüsinasiyalar yaşayır.
Onlar qorxulu realizmi ilə yuxulardan fərqlənirlər. Ən parlaq yuxudan belə oyanan insan başındakı şəkillərin ağıl və fantaziya oyunu olduğunu başa düşür. Halüsinasiya halında, gözləri açıq olsa belə, bir insan şəkilləri – üzləri və ya canavarları görə bilər; səsləri eşitmək – dialoqlar və ya telefon zəngi; toxunma hiss edin – başqasının əli və ya nəhəng həşəratlar. Hisslər neytral, dəhşətli və ya xoş bir təcrübə ola bilər.
Psixiatrlar belə halüsinasiyalara normal variant kimi baxırlar. Bununla belə, oyanma anında çox “real” hisslər çox vaxt həqiqətən ciddi problemlərlə müşayiət olunur: narkolepsiya, narahatlıq pozğunluğu, depressiya.
Mən həkimə müraciət etməliyəm?
Səhər kabusları yaxşı yuxuya getməyinizə mane olarsa və gün ərzində özünüzü ləng və enerjisiz hiss edirsinizsə, peşəkar yardıma ehtiyacınız ola bilər. Qorxunc yuxuları gözləmək yuxuya getmə prosesini də poza bilər və siz yuxusuzluğun inkişaf riski ilə üzləşə bilərsiniz.
Xəyallarımızı idarə edə bilərikmi?
Gəlin aydın yuxu görməyin yarı ezoterik və yarı elmi təcrübələri üzərində dayanmayaq. Ümumi yuxunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək bir neçə sağlam düşüncə strategiyası var. Bu o deməkdir ki, onlar yuxuların intensivliyinə və təbiətinə təsir edə bilərlər.
- Stressi və xüsusilə yatmazdan əvvəl narahatlığı azaldın. Bunun üçün xəbər lentinizi oxumaqdan və ya gecələr qorxu filminə baxmaqdan imtina etməli ola bilərsiniz.
- İstirahət üsullarından istifadə edin. Oyandıqdan sonra ürəyiniz döyünürsə, dərindən nəfəs alın və ya meditasiya etməyə çalışın.
- Xəyalınıza sahib olmamışdan əvvəl onu yazın. Bu üsul kabuslarla mübarizə üçün tövsiyə olunur. Təkrarlanan bir yuxu yazmaq və ona yaxşı bir son qoymaq lazımdır.
- Yuxu gigiyenasına riayət edin. Yatağa get və eyni zamanda oyan.
