Noyabrın üçüncü cümə axşamı Amerika Xərçəng Cəmiyyəti və ÜST-nin təşəbbüsü ilə təsis edilən Beynəlxalq Siqaretsiz Günüdür. Demək olar ki, bütün siqaret çəkənlər sağlamlıqlarına zərər verdiyini bilirlər, lakin çoxları ətrafdakıları, o cümlədən öz uşaqlarını düşünmür. Bununla belə, ikinci əl tüstüsünə məruz qalmanın təhlükəsiz səviyyəsi yoxdur. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının statistikasına görə, hər il 65 000 uşaq ikinci əl tütün tüstüsünün təsiri ilə bağlı xəstəliklərdən ölür.
Tütündən istifadə hər il 8 milyondan çox insanın ölümünə səbəb olur: 7 milyondan çox ölüm hal hazırda və keçmiş tütün istifadəçiləri arasında, 1,2 milyondan çox ölüm isə qapalı havada ikinci əl tüstüsünə məruz qalan siqaret çəkməyənlər arasında baş verir.
Dünyada uşaqların demək olar ki, yarısı müntəzəm olaraq ictimai yerlərdə tütün tüstüsü ilə çirklənmiş hava ilə nəfəs alır. Tütün bu gün xərçəngə səbəb olan ən çox yayılmış kanserogendir. Onun tüstüsünün tərkibində 2000-dən çox kimyəvi maddə var, onlardan yüzə yaxını aktiv zəhərli və kanserogen maddələr, minlərlə his hissəcikləridir. Passiv siqaret çəkmə ürək-damar xəstəliklərinə, müxtəlif onkoloji xəstəliklərə səbəb ola bilər, astmanın inkişafına səbəb ola bilər, passiv siqaret çəkmə isə koqnitiv funksiyaları da pozur. Körpələrdə ani körpə ölümü sindromu riskini artırır. Hamilə qadınlarda hamiləliyin ağırlaşmasına və az çəki ilə doğulan körpələrə gətirib çıxarır.
Siqareti tərgitmək asan deyil, amma mümkündür.
Əsas odur ki, siqaretsiz yaşamaq, özünüzü məhdudlaşdırmaq və kömək istəməkdən utanmamaqdır, Moskva Narkologiya Elmi-Praktik Mərkəzinin Siqaret və Qeyri-Kimyəvi Asılılıqların Profilaktikası və Müalicəsi Mərkəzinin narkoloqu, psixoterapevti Valeri Lıkov xatırladır. Siqareti necə atmaq hər kəsin ixtiyarındadır, lakin mütəxəssis məsləhətləri kömək edə bilər:
Hər şeydən əvvəl, motivasiyanızı aydın şəkildə formalaşdırmalısınız . Müsbət olsa daha yaxşı olar. “Siqareti buraxdım” münasibətinin əvəzinə “siqaret çəkməmək istəyirəm” əsas götürülür. Qadınların özünəməxsus motivasiyası var – cəlbediciliyi və gözəlliyi qorumaq. Təbii ki, siqareti buraxmaq üçün ciddi səbəb hamiləlikdir. Sağlamlıq problemi olan insanlar üçün siqareti tərgitməyin əsas səbəbi xəstəliklərin müalicəsi ola bilər – onlardan hər hansı biri üçün siqaretdən imtina terapiyanın əsas mərhələlərindən biri kimi etibarlı şəkildə tövsiyə edilə bilər.
Şəxsən sizin üçün əlverişli olan düzgün vaxtı seçərək siqareti tərgitməyə hazırlaşmalısınız. Əksər insanlar üçün ilk bir neçə həftə ən çətin olur. Buna görə də, siqareti tərgitmənizi həftə sonu üçün planlaşdıra və ya tətildə olarkən siqareti buraxa bilərsiniz. Baxmayaraq ki, tətildə daha çox cazibədarlıq olur və işdə siqareti buraxmaq daha asandır, qadağan olunduğu yerdə və ya heç kim siqaret çəkmir. Bundan əlavə, siqaret çəkənlərin müəyyən bir faizi var ki, asanlıqla buraxır və əvvəlcə yaxşı hiss edir, lakin bir aydan sonra onlara qalib gəlir – bu, gecikmiş abstinensiya adlanır.
Sonra, siqareti buraxma strategiyasına qərar verməlisiniz. İlkin mərhələdə ciddi səy göstərmədən edə biləcəyiniz ən sadə şey siqareti məhdudlaşdırmaqdır: ac qarına, hərəkət edərkən, qadağan olunmuş yerlərdə siqaret çəkməyin. Bundan əlavə, “avtomatik” siqareti aradan qaldırmaq tövsiyə olunur, bunun üçün yandırmazdan əvvəl özünüzə sual verməlisiniz: “İndi həqiqətən siqaret çəkmək istəyirəmmi, bu siqaretə ehtiyacım varmı?” Bu texnika sizə çəkdiyiniz siqaretlərin sayını asanlıqla yarıya endirməyə imkan verir və sizi onları tamamilə tərk etməyə hazırlayır. Siqaret çəkənlərin əksəriyyətinə bütün siqaretləri evdən çıxarmaq tövsiyə olunur. Amma elə insanlar var ki, əksinə, həmişə göz önündə olmaq üçün siqaretə ehtiyacı var, vurğulayırlar ki, heç kim və heç nə insana siqaret çəkməyə mane olmur, ancaq onun özü bu seçimi edir. İstənilən an siqareti çıxarıb əlinə yuvarlaya, iyləyə, sındıra və atıb ata bilər.
Bəzən bir insanın dərmansız olması çətindir. Nikotin əvəzedici terapiya, nikotin reseptorlarına təsir edən dərmanlar, siqareti buraxma ehtimalını 2-2,5 dəfə artırır. Ancaq bu, insanın öz üzərindəki işini ləğv etmir.
Kənardan köməkdən imtina etməyə ehtiyac yoxdur. Siqareti tərgitməyin çətinliyi tütün asılılığının şiddəti ilə əlaqədardır. Çox vaxt bir insan nevrotik səviyyədə əlaqəli problemlər (gizli narahatlıq-depressiv vəziyyətlər) səbəbindən özbaşına siqareti buraxa bilmir. Bəzən siqaret çəkən insanı ağırlaşmalardan qorumaq üçün xüsusi dəstək taktikası tələb edən somatik xəstəliklər olur.
Qadınlar çox vaxt siqareti buraxmaqda çətinlik çəkirlər. Bəzən bir qadın gündə 5 siqaret çəkir, bu, yüngül dərəcədə asılılıq kimi görünür. Amma reallıqda tütünün yaratdığı psixoaktiv təsirlərə görə onun siqareti atması çox çətindir: nikotin stresli vəziyyətlərdə rahatlaşır və intellektual gərginlik olduqda stimullaşdırır. Lakin bütün bu təsirlər qısa müddətli olur və ardınca sizi təkrar-təkrar siqaretə əl uzatmağa məcbur edən ciddi bir qəza baş verir. Bir növ psixoloji problem varsa, siqaret çəkməkdənsə, vəziyyətinizi idarə etmək üçün daha təsirli bir strategiya axtarmaq daha yaxşıdır: psixoterapiya kursunu keçin, psixosomatik özünütənzimləmə üsullarını mənimsəməyə çalışın.
