Su orucu nədir və necə edilir?
Su orucu, adətən 24 ilə 72 saat davam edən bir müddət ərzində yalnız su istehlak etməyi əhatə edən bir oruc növüdür. İnsanlar arıqlamaq, detoksifikasiya, xəstəliklərin qarşısının alınması, mənəviyyat və ya sağlamlıq səbəbləri üçün oruc tuturlar. Oruc tutarkən sudan başqa yemək və içməkdən çəkinməlisiniz. Nəmli qalmaq və elektrolitlərinizi doldurmaq üçün gündə ən azı 2-3 litr su, tercihen mineral su içməlisiniz.
Orucluq zamanı əhvalınızda və enerji səviyyənizdə dalğalanmalar ola bilər, aclıq hissi keçirə bilərsiniz. Bu simptomlar adətən müvəqqəti olur. Arada yatmaq lazım ola bilər.
Oruc zamanı yemək yeməməkdən yaranan stressi azaltmaq, enerji səviyyənizi yüksək tutmaq, daha aydın və dincəlmiş hiss etmək üçün dərin nəfəs məşqləri etmək istəyə bilərsiniz.
Su orucu zamanı vücudunuz bir sıra metabolik dəyişikliklərə məruz qalacaq. Oruc tutduqdan təxminən 12-16 saat sonra vücudunuz adətən glikogen ehtiyatlarını (karbohidratlardan əsas enerji mənbəyi) tükəndirir. Bu, bədəninizin yanacaq üçün qlükoza əvəzinə yağ yandırdığı ketoz kimi tanınan bir vəziyyəti tetikleyecek.
Ketozun bir çox faydası ola bilər, məsələn:
- İştahınızı boğmaq
- Bilişsel funksiyalarınızı yaxşılaşdırmaq
- Qan lipid profilinin yaxşılaşdırılması
Bununla belə, ketoz ağız qoxusu, qəbizlik, baş ağrısı, yorğunluq və ürəkbulanma kimi bəzi yan təsirlərə də səbəb ola bilər. Bu simptomlar adətən istirahət və ya daha çox su içməklə yox olur. Əgər özünüzü çox yorğun hiss edirsinizsə, orucunu açın.
Susuzluq, quru ağız, baş ağrısı, başgicəllənmə, yorğunluq, zəiflik, qusma, əzələ krampları və ya huşunu itirmə kimi susuzluq əlamətlərinə diqqət yetirin. Əgər bunlardan hər hansı biri ilə qarşılaşsanız, daha çox su için, suyunuza bir az duz əlavə edin və ya orucu pozun.
Su orucunun faydaları nələrdir?
İnsanlar sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq üçün ilk növbədə su orucunu sınayırlar. Əslində, bir neçə tədqiqat su orucunu bəzi məcburi sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirdi. Bunlara daxildir:
- Hüceyrələrinizin köhnə və ya zədələnmiş hissələrini parçalamaqda və təkrar emal etməkdə bədəninizi dəstəkləyən bir proses olan autofagiya vasitəsilə hüceyrə regenerasiyasını təşviq etmək. Otofagiya müxtəlif xəstəliklərdən, o cümlədən xərçəngdən, neyrodegenerativ xəstəliklərdən, infeksiyalardan və metabolik şərtlərdən qoruya bilər.
- Hüceyrə böyüməsini və bərpasını stimullaşdıran, əzələ kütləsini qoruyan və enerji üçün yağ yandıran bir hormon olan insan böyümə hormonunun (HGH) istehsalının artırılması. HGH səviyyələri su orucu zamanı, xüsusən də ilk bir neçə gündə əhəmiyyətli dərəcədə arta bilər.
- Qan şəkəri və insulin səviyyələrini aşağı salmaqla, insulinə həssaslığı yaxşılaşdıra və tip 2 diabet və onun ağırlaşmaları riskini azalda bilər. Su orucu da qan təzyiqi və xolesterin səviyyəsini aşağı sala bilər ki, bu da ürək-damar sağlamlığına fayda verə bilər.
- İltihabın və oksidləşdirici stressin, yaşlanma və xroniki xəstəliklərlə əlaqəli amillərin azaldılması. Su orucu iltihab və antioksidan müdafiə ilə məşğul olan genlərin və zülalların ifadəsini tənzimləyə bilər.
- Kalori çatışmazlığı yaradaraq və maddələr mübadiləsini yanacaq üçün yağ yandırmağa çevirərək arıqlamağa kömək edir. Su orucu da iştahı və aclıq hormonlarını boğaraq, orucdan sonra aşağı kalorili pəhriz saxlamağı asanlaşdırır.
- O, qocalmanı yavaşlatan, xroniki xəstəliklərin qarşısını alan və maddələr mübadiləsi funksiyasını yaxşılaşdıran bioloji prosesləri işə salaraq uzunömürlülüyü artırır.
Kimlər su orucu tutmamalıdır?
Su orucu müxtəlif risklər daşıyır və çox uzun müddət və ya lazımi rəhbərlik olmadan təqib olunarsa, çox təhlükəli ola bilər. Su orucu hər kəs üçün uyğun deyil və ehtiyatla və tibbi nəzarətlə aparılmalıdır. Bəzi insanlar heç oruc sulamamalıdırlar, məsələn:
- Hamilə və ya ana südü ilə qidalanma
- Zəif
- Şəkərli diabet və ya oxşar sağlamlıq probleminiz varsa
- Qida tələb edən dərmanlardan fiziki olaraq asılıdır
Stress altında olmadığınız, heç bir sosial öhdəlikləriniz olmadığı, dincəlib rahatlaşa biləcəyiniz vaxtlarda oruc tutmaq üçün vaxt seçin. Güclü istilik və ya soyuq kimi ekstremal hava şəraitində oruc tutmaqdan çəkinin.
7 günlük su orucu nə qədər çəkiyə səbəb olur?
7 gün ərzində gündə 2,5-3 litr su içməklə 7-8 kilo arıqlamaq mümkündür, lakin uzun müddət tətbiqdən qaçınmaq lazımdır.
3 günlük su orucu zamanı bədəndə nə baş verir?
Su orucu bədənin hər gün sağ qalmasına və inkişaf etməsinə kömək edən inanılmaz faydalar təmin etmək potensialına malikdir. 3 günlük su orucunun insan orqanizminə təsirlərindən bəziləri bunlardır:
Hüceyrələrin bərpası və bərpası
Su orucu zamanı orqanizm otofagiya adlanan vəziyyətə keçir, burada hüceyrələr zədələnmiş komponentləri təmizləyir və onları daha sağlam olanlarla əvəz edir. Bu proses toxumaları təmir etməyə və hüceyrə funksiyasını optimallaşdırmağa kömək edir, yaşlanma prosesini potensial olaraq yavaşlatır.
Kilo itkisi və metabolik bərpa
Üç günlük su orucu bədəni enerji üçün yığılmış yağdan istifadə etməyə təşviq edərək arıqlamağı sürətləndirə bilər. Bu qısamüddətli oruc da maddələr mübadiləsini bərpa etməyə kömək edir və uzun müddət sağlam çəki saxlamağı asanlaşdırır.
Təkmilləşdirilmiş insulin həssaslığı
3 günlük su orucu insulinə həssaslığın artmasına, tip 2 diabet riskinin azalmasına və sabit qan şəkəri səviyyələrinə səbəb ola bilər.
Təkmilləşdirilmiş beyin funksiyaları
Tədqiqatlar göstərir ki, oruc beyin sağlamlığı və idrak funksiyası üçün vacib olan zülal olan beyindən əldə edilən neyrotrofik faktorun (BDNF) istehsalını stimullaşdıra bilər.
İmmunitet sisteminin gücləndirilməsi
Qısa müddətli su orucu bədənin hüceyrələrin yenilənməsinə diqqət yetirməsinə və potensial zərərli hüceyrələrin aradan qaldırılmasına imkan verməklə immunitet sistemini müvəqqəti olaraq yaxşılaşdıra bilər.
Su orucunda çay və kofe içmək olarmı?
Su orucu, adından da göründüyü kimi, sudan başqa bütün yemək və içkilərin məhdudlaşdırıldığı bir orucdur. Bu, qəhvə, çay, spirt, sıfır kalorili idman içkiləri və ya hər hansı digər içkilərin olmaması deməkdir. Bu həm də yeməyin olmaması deməkdir.
