Siqaret asılılığı nədir?
Siqaret aludəliyi bədəninizin nikotinə ehtiyacı olduğu zaman yaranır. Nikotin istifadəsi beyninizin mükafat mərkəzində yerləşən dopamin adlı bir nörotransmitter buraxır. Dopamin həzz duyğusuna səbəb olur və sizi qısa müddətə yaxşı hiss edir. Siqaret çəkmək istəyini tətikləyən nikotin, hər dəfə daha çox nikotinə ehtiyac duymağınıza səbəb olur. Bu, pis bir dövrə gətirib çıxarır. Bırakmağa çalışdığınız zaman müəyyən zehni və fiziki dəyişiklikləri idarə etməkdə çətinlik çəkdiyinizi görə bilərsiniz. Bunlar nikotinin çəkilmə əlamətləridir. Bu simptomlarla mübarizə aparmaq həmişə asan olmasa da, mümkün deyil. Nə qədər nikotin istifadə etməyinizdən asılı olmayaraq, bu vərdişdən çıxmaq sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər. Siqaret aludəliyi sadəcə bir vərdişdən daha çox şeydir; tibbi müalicə tələb edən bir asılılıqdır.
Siqaretə aludə olduğunuzu necə bilirsiniz?
Siqaret asılılığı halında, nikotinin çəkilmə əlamətləri və siqaret çəkmək üçün açıq bir istək var.
Siqaret asılılığının ən çox görülən əlamətlərini aşağıdakı kimi sıralamaq olar;
- Siqaret çəkmədən uzun müddət qala bilmirsinizsə
- Səhhətinizdəki problemlərə baxmayaraq siqaret çəkməyə davam edirsinizsə
- Stressli, qəzəbli və ya əsəbi olduğunuz zaman dərhal siqareti düşünsəniz
- Gündə 10 və ya daha çox siqaret çəkirsinizsə
- Xüsusilə səhərlər siqaret çəkmək üçün səbirsizlənirsinizsə
- Siqaretin nə qədər zərərli olduğunu bildiyiniz halda özünüzü siqaretdən saxlaya bilmirsinizsə.
- Siqaret çəkmədiyiniz zaman çəkilmə əlamətləri (narahatlıq, əsəbilik, baş ağrısı, konsentrasiyanın olmaması) yaşayırsınızsa
- Əgər siqaret çəkilməyən yerlərdə olmaqdan və ya siqaret çəkə bilməyəcəyiniz dostlarla ünsiyyətdən çəkinirsinizsə
- Siqareti tərgitməyə çalışırsınızsa və hər dəfə cəhd etdiyinizdə əsəbiləşirsinizsə, pis xəbər budur ki, bütün bunlar siqaretdən asılı olduğunuzun əlamətləridir.
Siqaret çəkən adam gündə neçə siqaret çəkir?
Yüngül siqaret çəkənlər adətən gündə 3-4 siqaret çəkirlər. Gündə təxminən 11-20 siqaret çəkənlər orta dərəcədə siqaret çəkənlər hesab olunur. Asılılığı yüksək olanlar gündə 30-a qədər siqaret çəkə bilər. Digər tərəfdən, ciddi asılılığı olanlar gündə 31 və ya daha çox siqaret çəkə bilər. Siqaretlərin çoxluğundan başqa, asılılığın başqa bir göstəricisi siqaretlər arasındakı vaxtdır. Səhər oyandıqdan sonra 30 dəqiqə ərzində siqaret çəkmək istəyi hiss edirsinizsə, bu, ciddi nikotin asılılığını göstərə bilər.
Siqaretin zərərləri nələrdir?
Gündə nə qədər siqaret çəksən də, hər cəhətdən zərərlidir. Onların tərkibində 100-dən çox kimyəvi maddə var. Çəkdiyiniz hər siqaret bədəninizə ciddi ziyan vurur.
Siqaretin zərərləri aşağıdakılardır;
Tənəffüs sistemi problemləri
- Nəfəs darlığına səbəb olur.
- Xroniki bronxit və KOAH-a səbəb olur.
- Ağciyər xərçəngi riskini artırır.
- Astma xəstəliyini tetikler.
Xərçəng xəstəlikləri riski
Ağciyər, ağız boşluğu, qırtlaq, yemək borusu, mədəaltı vəzi, sidik kisəsi və uşaqlıq boynu xərçəngi riskini artırır.
Ürək-damar xəstəlikləri
- Hipertoniyaya səbəb olur.
- İnfarkt riskini artırır.
- Damarların tıxanmasına səbəb olur.
Dəri problemlərinə və erkən yaşlanmaya səbəb olur.
- Dəridə erkən qocalma, qırışlar və mat görünüş yaradır.
- Bu da dəri xərçəngi riskini artırır.
Ağız və diş sağlamlığına təsir edir
- Dişlərin saralmasına, diş əti xəstəliklərinə, ağız qoxusuna səbəb olur
- Ağız yaralarına və xərçəngə yol açır.
İmmunitet sistemini zədələyir
- İmmunitet sistemini zəiflədir
- İnfeksiyalara yoluxma riskini artırır
Reproduktiv sağlamlığa mənfi təsir göstərir
- Sonsuzluq riskini artırır
- Uşağın aşağı düşməsinə, vaxtından əvvəl doğuşa və körpənin inkişafının pozulmasına səbəb ola bilər.
Siqaret çəkmək istəyini necə aradan qaldırmaq olar?
Nikotin bir narkotik növüdür və siz siqareti buraxdığınız zaman qəfil qəzəb, əsəbilik və diqqəti cəmləyə bilməmək kimi müxtəlif çəkilmə əlamətləri ilə qarşılaşırsınız. Bu simptomlar insandan insana fərqli olsa da, ümumiyyətlə zərərsizdirlər və zaman keçdikcə təsirləri yox olur.
Siqaret çəkmə istəyinin öhdəsindən gəlməyin təsirli üsullarından bəziləri;
- Stress, spirt və qəhvə kimi siqareti tətikləyən vəziyyətlər barədə məlumatlılığınızı artırmaq və özünüzü daha yaxşı hiss edənə qədər bu mühitlərdən uzaq durmağınız faydalı ola bilər.
- Yamaqlar, nikotin saqqızları və spreylər kimi nikotin əvəzedici məhsullar həkim tövsiyəsi ilə istifadə edilə bilər.
- İçmək istədiyiniz zaman su içə, dərin nəfəs məşqləri edə və ya qısa bir gəzintiyə çıxa bilərsiniz.
- Ətrafınızdakılardan dəstək almağı unutmayın. Siqareti tərgitmə mərkəzlərindən və ya psixoloqlardan kömək ala bilərsiniz.
- Bəzi dərmanlar siqareti buraxmağa kömək edə bilər.
- Siqaret çəkmə istəyinin başlaması adətən 5-10 dəqiqə çəkir. Bu prosesdə səbir çox vacibdir.
- İdman nikotin istəyini boğur və sizi motivasiya edə bilər.
- Niyə işdən çıxmaq istədiyinizi tez-tez özünüzə xatırlayın və uğurlarınıza görə özünüzü mükafatlandırın.
Neçə siqaret asılılıq yaradır?
Asılılığa səbəb olan siqaretlərin sayı insandan insana fərqli olsa da, gün ərzində istehlak edilən tək bir siqaret belə asılılığa səbəb ola bilər. Gündəlik, xüsusən də 3-4 gün davamlı siqaret çəkmək orqanizmin siqaretdən asılılığını artırır. Bundan əlavə, bir çox insanlar, hətta gündə 1-2 siqaret çəkənlər də çəkilmə simptomları ilə qarşılaşa bilər. Gündə 10-dan çox siqaret çəkirsinizsə və ya oyandıqdan sonra ilk yarım saat ərzində siqaret çəkirsinizsə, ciddi nikotin asılılığınız ola bilər.
Siqareti tərgitməyin üsulları hansılardır?
Siqareti tərgitmə üsulları ümumiyyətlə aşağıdakılardır;
Siqareti birdən necə atmaq olar
Siqareti birdən-birə kənardan heç bir kömək və ya dəstək olmadan atmaq öz iradəsinə güvənmək deməkdir. Ancaq bəzi insanlar üçün birdən-birə imtina etmək təsirli olmaya bilər. Bununla belə, əhəmiyyətli sayda insan birdən işdən çıxmağa qərar verir və bunu edir.
Dayanmağın azaldılması
Bu üsul, tamamilə buraxana qədər çəkdiyiniz siqaretlərin sayını tədricən azaltmağı əhatə edir. Hər gün paketinizdə olan siqaretlərin sayını azalda bilərsiniz. Çölə çıxarkən paketi daşımağı da atlaya bilərsiniz.
Dərmanların dayandırılması üsulu
Bupropion (Zyban) və vareniklin (Champix) kimi reseptli dərmanlar beyin kimyəvi maddələrinə təsir edərək nikotin istəyini azalda bilər.
Davranış terapiyası
Psixoloq və ya məsləhətçinin müşayiəti ilə sizi siqaret çəkməyə sövq edən tətikləri müəyyən etməyi öyrənmək və onlarla mübarizə aparmaq, asılılığın aradan qaldırılmasında çox faydalıdır.
Meditasiya və nəfəs məşqləri
Stressin idarə olunmasına kömək edir, xüsusilə siqareti buraxma gərginliyi üçün təsirlidir.
