Doğuşu asanlaşdırmaq üçün hansı hərəkətlər edə bilər?
Sağlam və rahat doğuş hər bir gələcək ananın arzusudur. Lakin, hamiləlik dövründə həyat tərzi vərdişlərinə diqqət yetirmək və gündəlik iş rejiminə uyğun məşqləri daxil etmək buna nail olmaq üçün çox vacibdir. Mütəmadi və şüurlu məşqlər bədənin doğuşa hazırlanmasına və daha rahat doğuş prosesinə kömək edə bilər.
Hamiləlik dövründə spesifik risklər olmadığı təqdirdə, yüngül məşqlər və nəfəs alma texnikaları ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur. Bununla belə, doğuşa kömək etmək üçün hər hansı bir məşq etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Çanaq döşəməsi (Kegel) məşqləri
Kegel məşqləri böyüyən uşaqlığın çəkisini dəstəkləməyə və çanaq dibi əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Bu məşqlər çanaq dibini doğuş zamanı daha asan dartılmaya hazırlayır. Onlar həmçinin doğuşdan sonrakı epiziotomiyanın sağalmasını dəstəkləyə bilər və daha sürətli və daha sağlam sağalma prosesinə töhfə verə bilər.
Gəzinti
Gündəlik həyatınıza asanlıqla daxil edə biləcəyiniz müntəzəm gəzintilər, doğum tarixiniz yaxınlaşdıqca bədəninizin tarazlığını qorumağa və dözümlülüyünü artırmağa kömək edir. Gəzintilər zamanı diqqət yetirilməli ən vacib şey müddət və müntəzəmlikdir. Mümkünsə, hər gün ən azı 30 dəqiqə, təmiz havada və yüngül tempdə gəzmək tövsiyə olunur.
Nəfəs alma məşqləri
Rahatlamaq və sakitləşmək üçün dərin nəfəs almaq, doğuş zamanı nəfəsinizi daha asan və nəzarətli şəkildə istifadə etməyinizə kömək edir. Düzgün nəfəs alma texnikaları sancılar zamanı rahatlamağa kömək edir və ananın özünü daha təhlükəsiz hiss etməsinə kömək edə bilər.
Çömbəlmə
Çömbəlmə hərəkətləri bud əzələlərini gücləndirir və çanağın açılmasına kömək edir. Ayaqlarınızı omba enindən bir qədər geniş qoyun və barmaqlarınızı bir az çölə çevirin. Tarazlığınızı qorumaqda çətinlik çəkirsinizsə, dayaq üçün stulun arxasına və ya sabit bir səthə yapışaraq hərəkəti təhlükəsiz şəkildə yerinə yetirə bilərsiniz. Əzələlərinizi sıxın və stulda oturmuş kimi quyruq sümüyü nahiyənizi yavaşca aşağı salın. Dizlərinizin barmaqlarınızdan keçmədiyinə və belinizi düz saxladığınızdan əmin olun. Aşağı endirərkən nəfəs alın və qalxarkən nəfəs verin. Hərəkəti 8-10 təkrarla başlayaraq yavaş və nəzarət altında yerinə yetirin.
Doğuşdan əvvəl yoqa
Hamiləlik dövründə yüngül dartınma və yoqa məşqləri bədəni və əzələləri rahatlatmağa kömək edir. Bu məşqlər doğuş zamanı rahat bir vəziyyət yaratmağa kömək edə bilər.
Çanaq əyilməsi məşqi
Çanaq döşəməsi məşqləri hamiləlik dövründə bel ağrısını azaltmağa və qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Əvvəlcə gündə 8-10 təkrardan ibarət 1-2 dəst edə bilərsiniz.
- Əvvəlcə əllərinizi çiyin enində, dizlərinizi isə omba enində aralı tutaraq dizlərinizin üstündə oturun.
- Nəfəs alarkən kürəyiniz bir az əyilmiş, başınız və quyruq sümüyü yuxarıya doğru yönəldilməlidir.
- Nəfəs verərkən qarın əzələlərinizi sıxın, kürəyinizi yuxarıya doğru boşaldın və quyruq sümüyünüzü içəri doğru sıxın (pişik pozası).
- Hərəkətləri yavaş, axıcı və nəfəsinizlə harmoniyada yerinə yetirin.
Servikal açılmanı asanlaşdıran nədir?
Serviks, uşaqlığın vaginaya açılmasını təşkil edən dar, elastik bir quruluşdur. Hamiləlik dövründə bağlı və toxunulmaz qalsa da, doğuş zamanı yumşalır, qısalır və genişlənir, körpənin doğum kanalından keçməsi üçün lazımi açılış yaradır.
Uşaqlıq boynunun kifayət qədər açılması körpənin doğum kanalından keçməsi üçün çox vacibdir. Stress və qorxu bədənin müdafiə mexanizmlərini işə sala, sancıları yatırda və uşaqlıq boynunun açılmasını ləngidə bilər. Bu prosesi dəstəkləmək üçün gəzinti, nəfəs məşqləri və rahatlama texnikaları tövsiyə olunur. Bundan əlavə, dik vəziyyətdə hərəkət etmək və çanaq nahiyəsini rahatladan məşqlər etmək uşaqlıq boynunun daha asan açılmasına kömək edə bilər. Nəticə olaraq, gələcək ana üçün həm fiziki, həm də zehni rahatlama uşaqlıq boynunun açılmasını dəstəkləmək üçün vacibdir.
Bədən doğuşa necə hazırlaşır?
Doğuş mərhələləri körpənin bətndən doğum kanalı vasitəsilə hərəkətini, ardınca plasentanın ayrılmasını və bədəndən xaric edilməsini əhatə edən təbii prosesi təsvir edir. Ümumiyyətlə, doğuş üç mərhələdən ibarətdir və hər biri körpənin dünyaya səyahətinin addım-addım irəliləməsini təmsil edir.
Birinci mərhələ
Doğuşun birinci mərhələsi müntəzəm və ritmik uşaqlıq yığılmalarının başlaması ilə başlayır. Bu proses uşaqlıq boynunun tədricən incəlməsi (sökülməsi) və tam açılması (genişlənməsi) ilə başa çatır. Bu mərhələ adətən ən uzundur və daha sonra erkən, aktiv və keçid fazalarına bölünür.
İkinci mərhələ
Doğuşun ikinci mərhələsi uşaqlıq boynu tam açıldıqda (təxminən 10 santimetr) başlayır və körpənin doğulması ilə başa çatır. Bu mərhələ körpənin ananın itələməsi ilə doğum kanalından keçdiyi zamandır və müddəti yarım saatdan bir neçə saata qədər dəyişə bilər.
Üçüncü mərhələ
Doğuşun üçüncü mərhələsi körpənin doğulması ilə başlayır və plasentanın uşaqlıqdan xaric edilməsi ilə başa çatır. Bu, doğuşun ən qısa mərhələsidir və adətən 30 dəqiqədən az davam edir.
Doğuşu asanlaşdırmaq üçün nə etmək olar?
Hamiləlik dövründə atdığınız hər bir şüurlu addım, idmandan tutmuş təhsilə qədər, bədəninizi doğuşa hazırlamağa kömək edə bilər və daha rahat və nəzarətli doğuş təcrübəsinə səbəb ola bilər.
Doğuşu asanlaşdırmağın yolları;
Nəfəs alma texnikaları
Yavaş, uzun və dərin nəfəslər bədənin rahatlamasına kömək edir və narahatlıq hisslərini azaldır. Gərginlik artdıqca ağrı hissi arta bildiyindən, nəzarətli nəfəs alma doğuş zamanı rahatlamağı dəstəkləmək üçün vacib bir texnikadır.
Sağlam qidalanma
Kifayət qədər və balanslı qidalanma, bol maye içmək və keyfiyyətli yuxu rejiminin qurulması doğuşa hazırlığın vacib hissələridir. Buna görə də, hamiləlik dövründə və hətta sonrasında sağlam və şüurlu qidalanmaya diqqət yetirilməlidir.
Kegel məşqləri
Doğuş zamanı bədəniniz bir çox əzələ qrupundan fəal şəkildə istifadə edir; lakin, xüsusilə çanaq dibi əzələlərinizin gücləndirilməsi daha rahat doğuş və doğuşdan sonrakı daha sürətli sağalmaya əhəmiyyətli dərəcədə kömək edir. Kegel məşqləri bu çanaq dibi əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Bu məşqləri düzgün yerinə yetirmək üçün əvvəlcə bu əzələlərin yerini və funksiyasını anlamaq vacibdir. Bu əzələləri hiss etmək üçün tualetdə olarkən sidik axınını qısa müddətə dayandırmağa çalışa bilərsiniz.
Aktiv olun
Hərəkət etməkdən çəkinməyin. Ayağa qalxmaq və aktiv qalmaq, körpənin başının uşaqlıq boynuna basmasına imkan verərək, dilatasiyanın irəliləməsinə kömək edə bilər. Diz çökmək, çömbəlmək və ya ayaq üstə durmaq kimi dik və hərəkətli vəziyyətlər də körpə doğum kanalından keçməyə hazırlaşarkən çanağın daha asan dilatasiyasına kömək edir.
Narahatlıq və stressi azaltmaq üçün.
Daha rahat doğuş üçün psixoloji hazırlıq da vacibdir. Doğuş prosesi haqqında məlumat əldə etmək qorxu və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, dəstəkləyici doğuş mühiti və təhlükəsizlik hissi uşaqlıq yığılmalarını dəstəkləyən bir hormon olan oksitosinin təbii şəkildə artmasına kömək edə bilər. Gələcək analar rahatlamaları üçün xəstəxana çantalarına sevimli yastıqları və ya corabları kimi kiçik, rahatladıcı əşyalar da əlavə edə bilərlər.
