Həkimlər oturaq həyat tərzinin müasir sivilizasiyanın bəlası olduğunu təkrarlamaqdan yorulmurlar. “Mən heç olmasa qaçmağa başlayacağam” deyən bir çox şəhər sakinləri özlərinə söz verirlər. Ehtiyatlı olun: çox intensiv qaçmaq divanda uzanmaq və ümumiyyətlə heç bir fiziki məşq etməmək qədər sağlamlığınız üçün zərərlidir. Ən azı, bu, Danimarka alimlərinin böyük araşdırmasının nəticələridir.
Qaçış müasir şəhər sakinləri arasında ən populyar fiziki fəaliyyət növlərindən biridir (və bir çoxları üçün yeganədir). Amma belə çıxır ki, sağlam olmaq və uzun yaşamaq istəyənlər üçün ideal yükün yuxarı həddi var. Journal of American College of Cardiology jurnalında dərc olunan yeni araşdırmaya görə, çox ağır qaçmaq heç məşq etməmək qədər pisdir.
Həkimlər və idman mütəxəssisləri razılaşırlar ki, təkcə idman və fitneslə məşğul olmaq deyil, həm də güclü məşq etmək sağlamlığınız üçün faydalıdır – heç olmasa bəzən. Əvvəlki araşdırmalar göstərib ki, yeriyən insanlar arasında sürətli templə yeriyənlər, yavaş templə yeriyənlərdən (eyni məsafələri getsələr belə) daha uzun yaşayırlar. Velosipedçilər üzərində Danimarka araşdırması göstərdi ki, güclü velosiped sürənlər daha yumşaq velosiped sürənlərdən daha uzun yaşayırlar.
Velosipedlə bağlı araşdırmanın nəticələri Danimarka kardioloqları üçün qeyri-müəyyən idi: uzun və sağlam həyat üçün fiziki fəaliyyətin nə qədər intensiv olması aydın deyildi. Və ən əsası, “tavan” varmı? Kimsə yaxşıdan çox zərər verəcək qədər intensiv məşq edə bilərmi?
Bu mübahisəli məsələyə aydınlıq gətirmək üçün Kopenhagen Universitetinin alimləri uzunmüddətli Kopenhagen Şəhər Ürək Tədqiqatı üçün toplanmış Danimarka sağlamlıq və həyat tərzi məlumatlarının kütləvi məlumat bazasına müraciət etdilər. İştirakçılar arasından qaçışla məşğul olan müxtəlif yaşlarda olan 1098 kişi və qadın seçilib; Subyektlər həftədə neçə dəfə, nə qədər uzun və hansı sürətlə qaçdıqlarını bildirdilər. Nəzarət qrupuna eyni yaşda heç bir fiziki fəaliyyətlə məşğul olmayan və ümumiyyətlə sağlam olan 3590 nəfər daxil idi.
Geri sayma 2001-ci ildə başladı və nəticələr 13 ildən sonra yekunlaşdırıldı. Tədqiqat müəllifləri nə qədər iştirakçının öldüyünü və onların statistik olaraq gözlənilən ömür müddətindən daha uzun və ya qısa yaşadıqlarına baxıblar. Müəlliflərin gözlədiyi kimi, tədqiqatdakı qaçışçılar ümumiyyətlə idman etməyənlərdən daha uzun yaşayırdılar. Lakin tədqiqatçılar insanların nə qədər uzun və nə qədər qaçdıqlarına dair məlumatlara diqqətlə baxdıqda, bəzi sürprizlər tapdılar.
Aşağıdakı qruplar müəyyən edildi:
· Yüngül qaçışlar – həftədə üç dəfə və ya daha az yavaş və ya orta sürətlə (təxminən 8 km/saat) həftədə 2,5 saatdan az.
· Aktiv qaçışçılar – istənilən nizamlılıqla yüksək templə (11 km/saatdan yuxarı) həftədə 4 saatdan çox və ya həftədə üç dəfədən çox tezlikdə həftədə 2,5 saat.
· Orta səviyyəli qaçışçılar – sürət, müddət və tezlik baxımından “yüngül” və “güclü” arasında. Məsələn, yavaş-yavaş, lakin həftədə üç dəfədən çox və s.
Məlum oldu ki , bir az və orta dərəcədə qaçanlar daha uzun yaşayır . Ancaq ən aktiv qaçışçıların ömrü ümumiyyətlə heç bir fiziki məşq etməyən insanların ömrü ilə eyni idi.
“Dünyanın heç bir ölkəsində fiziki fəaliyyətin artıq fayda vermədiyi yuxarı həddi qeyd edən heç bir tibbi təlimat yoxdur. Ancaq görünür ki, bir tavan var və ən yaxşı məsləhət mülayim şəkildə qaçmaqdır” deyə tədqiqatın müəlliflərindən biri Jacob Louis Marott BBC-yə bildirib.
Başqa sözlə, çox yaxşı bir şey var – qaçış da daxil olmaqla – və fanatizm heç vaxt yaxşı bir şeyə səbəb olmayıb.
Təbii ki, bu araşdırmada nöqsan axtaran məqamlar var. Onun əsas üstünlüyü subyektlərin böyük nümunəsidir, lakin onların arasında ən ehtiraslı qaçışçılar nisbətən az idi – cəmi 80 nəfər. Buna görə də, bu qrupdakı ölümlə bağlı istənilən statistik məlumat çox ehtiyatla qəbul edilməlidir (və tədqiqatın müəllifləri bunu etiraf edirlər).
Amma əsas çatışmazlıq odur ki, alimlər qaçanların və sakit yaşamağa üstünlük verənlərin necə və nədən öldüyünü dəqiqləşdirməyiblər. Buna görə də, işdən çox gərgin və uzunmüddətli fiziki fəaliyyətin bədənə tam olaraq necə zərər verdiyini (və ümumiyyətlə ona zərər verib-vermədiyini) nəticə çıxarmaq mümkün deyil. Müəlliflərin fərziyyələri əvvəlki tədqiqatlara əsaslanırdı. Məsələn, 2014-cü ilin may ayında Nature Communications jurnalında dərc olunan məqalədə Mançester Universitetinin Mark Boyett tərəfindən başçılıq etdiyi kardioloqlar siçanlarda intensiv idmanın anormal ürək ritmlərinə səbəb olduğunu göstərdilər. Boyett qeyd edir ki, peşəkar idmançılar yaşlandıqca tez-tez kardiostimulyatorlara ehtiyac duyurlar. Danimarka alimləri, öz növbəsində, uzun illər çox məşq etməyin ürək əzələsində çapıqlara və ya digər zədələrə səbəb ola biləcəyini irəli sürdülər. Amma hazırda bunlar spekulyativ nəticələrdir.
Ümumilikdə, araşdırmanın nəticəsi budur ki, məşq etmək hələ də yaxşı və faydalıdır, lakin özünüzü həddindən artıq yükləməyə və tükənmə nöqtəsinə qədər məşq etməyə ehtiyac yoxdur. Fiziki fəaliyyətlə bağlı rəsmi tibbi tövsiyələri dəyişdirmək üçün heç bir səbəb yoxdur – oturaq işlərlə məşğul olan şəhər sakinlərinin əksəriyyəti hələ də tövsiyə olunan minimuma çatmır.
New York Times və BBC-nin materialları əsasında
