Üzgüçülüyün faydaları nələrdir?
Üzgüçülük bütün əsas əzələ qruplarını işləyir. Xüsusi sahələrə diqqət yetirən məşqlərdən fərqli olaraq, üzgüçülük fitnes üçün vahid bir yanaşmadır və heç bir əzələ qrupunun geridə qalmamasını təmin edir. İstər brass, istərsə də arxası üstə üzmə və ya kəpənək üsulu ilə üzgüçülüklə məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, hər vuruş və təpik çoxlu əzələləri cəlb edərək bütün bədəninizi tonlamağa və gücləndirməyə kömək edir.
Üzgüçülük çox yönlü bir fəaliyyətdir, çünki:
- Bədəninizi yormadan ürək döyüntüsünüzü artırır
- Dözümlülük, əzələ gücü və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırır
- Sağlam çəki, ürək və ağciyərləri saxlamağa kömək edir
- Gücü artırır
- Əzələləri gücləndirir
- Dözümlülüyü yaxşılaşdırır
- Üzgüçülük zamanı demək olar ki, bütün əzələlər işlədildiyi üçün bütün bədəninizi işlədir.
Üzgüçülüyün digər faydalarına aşağıdakılar daxildir:
- Rahatlaşdırıcı və dinc məşq formasıdır
- Stressi aradan qaldırır
- Koordinasiya, tarazlıq və duruşun yaxşılaşdırılması
- Artan elastiklik
- Üzgüçülük bədənin daxili saatını bərpa etməyə və təbii sirkadiyalı ritmini bərpa etməyə kömək edir.
- Artrit və fibromiyalji kimi vəziyyətlərdə kömək edir
Üzgüçülük hansı xəstəliklərə faydalıdır?
Üzgüçülük piylənmə, xərçəng, serebral iflic və ağciyər xəstəlikləri də daxil olmaqla bir sıra fiziki və psixi sağlamlıq problemlərinə müsbət təsir göstərir. O, həmçinin diabet, ürək xəstəliyi və artrit kimi xroniki xəstəlikləri olan insanların sağalmasına kömək edir.
Üzgüçülük ürək və ağciyərləri məşq edir. Bu, bədənin oksigendən daha səmərəli istifadə etməsinə imkan verir ki, bu da adətən istirahət zamanı ürək və nəfəs alma sürətinin azalması ilə nəticələnir. Bu, qolları, ayaqları və digər əzələ qruplarını işləyir, bu da əzələ gücünü və elastikliyini artırır. Qan təzyiqini aşağı salmağa və ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edir.
Üzgüçülük tez-tez artrit və digər xroniki xəstəlikləri olan insanlar üçün tövsiyə olunur, çünki oynaqlar və əzələlər üçün yaxşıdır.
Üzgüçülük bədəni formalaşdırırmı?
Üzgüçülük bədəni heykəlləndirmək üçün ən yaxşı məşq formalarından biridir, hətta heç bir başqa idman növü olmadan. Bu, yalnız arıqlamağınıza kömək edə bilməz, həm də bütün bədəninizi tonlaya və ümumi fitness səviyyənizi yaxşılaşdıra bilər. Üzgüçülük bir çox insanın arzuladığı bir qədər uzanmış, geniş çiyinli, incə və uyğun bədən formasını yaradır. Üzgüçülük vasitəsilə bədəni formalaşdırmaq aşağıdakı kimi işləyir:
- Üzgüçülük bütün bədəni işlətməklə və suya qarşı müqavimət yaradaraq, xüsusən də bədənin yuxarı hissəsində əzələ tonusunu və gücünü artırır.
- O, saatda 500 kalori yandırır, yağların yanmasını dəstəkləyir, bədəni yenidən formalaşdırır və ümumi bədən tərkibini yaxşılaşdırır.
- Üzgüçülük bədənin əsas və ümumi əzələlərini gücləndirir, həm üzgüçülük, həm də gündəlik fəaliyyətlərdə daha yaxşı tarazlıq, duruş və performansa kömək edir.
- Fərqli texnikalar bədənin formasına təsir edən müxtəlif əzələləri hədəf alır; məsələn, sərbəst stil çiyinləri genişləndirir, kəpənək tərzi isə sinə və qarın əzələlərini müəyyən edir.
- Daimi üzgüçülük artan dözüm, artan metabolizm, daha yüksək enerji səviyyələri və zamanla bədən formasını dəyişdirmək kimi uzunmüddətli sağlamlıq faydaları təmin edir.
- Ancaq unutmaq olmaz ki, nə qədər tez-tez üzmək və yemək vərdişləriniz bədəni formalaşdırmaqda təsirli olur.
Üzgüçülüklə necə arıqlamaq olar?
Üzgüçülüyün əsas üstünlüklərindən biri də yağların yandırılmasını təşviq etmək qabiliyyətidir. Üzgüçülük kaloriləri effektiv şəkildə yandıran tam bədən məşqidir. Bu, yalnız artıq çəkidən qurtulmağa kömək etmir, həm də qarın yağları kimi inadkar sahələri hədəf alır. Daimi üzgüçülük ümumi bədən yağını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
Üzgüçülük ürək-damar və güc məşqlərini birləşdirərək unikal birgə faydalar təmin edir. Bu, onu daimi arıqlamağı hədəfləyənlər üçün davamlı bir seçim edir. Üzgüçülük ürək döyüntüsünü artırır, bu da maddələr mübadiləsini artırır və həm istirahət, həm də fəaliyyət zamanı daha çox kalori yandırmağa kömək edir.
Üstəlik, suyun müqaviməti əzələləri daha çox işləməyə məcbur edir, kalori yandırmasını artırır. Buna görə balanslaşdırılmış pəhrizin müntəzəm üzgüçülük rejimi ilə birləşməsi tədricən və davamlı kilo itkisinə səbəb ola bilər.
Uşaqlar üçün üzgüçülüyün faydaları nələrdir?
Üzgüçülük uşağın zehni və fiziki inkişafı üçün vacib bir fəaliyyətdir. Uşaqlar üçün üzgüçülüyün faydalarını aşağıdakı kimi sıralamaq olar:
- Uşaqların ürək və ağciyərlərini sağlam saxlayır.
- Uşaqların əzələlərinin inkişafına kömək edir.
- Əzələ inkişafı ilə yanaşı, piylənməyə qarşı da müsbət təsir göstərir.
- Uşaqların motor bacarıqlarını yaxşılaşdırır.
- Kortizol adlanan stress hormonunu azaltmaqla onların psixi sağlamlığını yaxşılaşdırır.
- Bu, onların özünə inamını artırır.
- Koordinasiya, balans və çeviklik təmin edir.
- Bu, onların həzminə kömək edir.
- Bu, onlara daha yaxşı yatmağa imkan verir, çünki bu, çox enerji tələb edən bütün bədən məşqidir.
- Uşaqların sosiallaşmasına kömək edir.
Hamilə qadınlar üçün üzgüçülüyün faydaları nələrdir?
Hamiləlik dövründə üzgüçülük həm döl, həm də gələcək ana üçün son dərəcə faydalıdır. Sağlam bir hamiləlik üçün kifayət qədər məşq vacibdir. Üzgüçülük üstünlük verilən məşqdir, çünki bu, az təsirlidir və oynaqlarda stress və ya ağırlıq yaratmır.
Hamiləlik dövründə üzgüçülük daha təhlükəsiz hesab olunur. Gözləyən analar tez-tez balanslarının pozulması səbəbindən yıxılmağa həssas olurlar. Üzgüçülük bu riski aradan qaldırır. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, üzgüçülük kimi məşqlər doğuşun ikinci mərhələsinin müddətini və mamalıq ağırlaşmalarının tezliyini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Bundan əlavə, üzgüçülük qolların, ayaqların və arxanın əsas əzələ qruplarını işləyir. Buna görə də hamiləlik dövründə idman edən anaların əzələləri daha güclü və tonlandığı üçün daha tez formada olurlar.
Üzgüçülüyün psixi sağlamlıq üçün faydaları nələrdir?
Beyində xoşbəxtlik kimyəvi maddələrinin, xüsusilə endorfin dopamin və serotonin ifrazı sayəsində müntəzəm üzgüçülük stressi azalda, narahatlığı azalda və depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
