Uzun səfərlər zamanı ayaqların şişməsinə səbəb nədir?
Səyahət zamanı ayaqların və ayaqların şişməsi tez-tez olur. Adətən zərərsizdir. Səyahət zamanı uzun müddət hərəkətsiz oturmaq səbəb olur. Uzun müddət oturmaq ayaq damarlarında qan yığılmasına səbəb olur. Oturarkən ayaqların vəziyyəti də ayaq damarlarında təzyiqi artırır. Bu, mayenin qanı tərk edərək ətrafdakı yumşaq toxumalara keçməsinə səbəb olur və nəticədə şişkinlik yaranır.
Dərin ven trombozu (DVT) adlanan təhlükəli qan laxtası bəzən ayaqların şişməsinə səbəb olur. Bununla belə, sağlam insanlar üçün, xüsusilə dörd saatdan az davam edən səfərlərdə DVT inkişaf riski çox aşağıdır. Ümumiyyətlə, DVT şansı 12 saatdan çox davam edən səfərlərlə artır.
Səyahət zamanı ayaq və ayaqların şişməsinin qarşısını almaq üçün nə etmək lazımdır?
Uzun bir səfərdən əvvəl bir neçə sadə tədbir görərək, ayaqlarınızda, topuqlarınızda və ayaqlarınızda şişkinlik riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz. Sizə kömək edəcək bəzi təsirli hazırlıq məsləhətləri:
Kompressiya corabları geyin
Kompressiya corabları uzun məsafəli uçuşlar zamanı şişkinliyi azaltmaq və rahatlığı artırmaq üçün ideal həll yoludur. Onların ayaqlarınıza tətbiq etdikləri yumşaq təzyiq qan dövranını təşviq edir və uçuş zamanı mayenin tutulma riskini azaldır.
Bol su iç
Səyahətdən əvvəl kifayət qədər su içmək, vücudunuzun sağlam qan dövranını saxlamasına və mayenin tutulmasının qarşısını almağa kömək edir. Səfərdən bir neçə saat əvvəl su qəbulunuzu artırmağa başlayın. Günə su ilə başlamaq həm də gün boyu nəmlənmənizə kömək edir.
Kiçik məşqlərlə qan axını dəstəkləyin
Səyahətiniz zamanı hətta sadə hərəkətlər də şişkinliyi azaltmaqda böyük fərq yarada bilər. Oturun və ayaqlarınızı uzadın, barmaqlarınızı bükün və topuqlarınızı çevirin. Mümkünsə, fasilə verin və fasilə zamanı bir az gəzin.
Ayaqlarınızı yuxarıda saxlayın
Divanda kifayət qədər yer varsa, ayaqlarınızı kiçik bir çantaya və ya yanındakı boş oturacağa qoyaraq qaldırmağa çalışın. Bu, cazibə qüvvəsinin təsirlərinə qarşı çıxacaq, alt ayaqlarınızdakı qanın ürəyinizə daha asan qayıtmasına imkan verəcək və ödem riskini azaldacaq.
Səyahətdən sonra şişmiş ayaq və ayaqlara nə yaxşıdır?
Səyahətdən sonra şişmiş ayaq və ayaqlara kömək etmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var. Bu üsullar şişkinliyin tez bir zamanda azalmasına kömək edəcək. Şişmiş ayaq və ayaqlara kömək edə biləcək bəzi şeylər bunlardır:
Yüngül məşqlərlə qan dövranını stimullaşdırın
Ayaqlarınızı yuxarıda saxlamaqla yanaşı, yumşaq məşq də qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün çox təsirlidir. Təyyarədən və ya avtobusdan endikdən qısa müddət sonra gəzintiyə çıxmaq əzələlərinizin qanı daha səmərəli şəkildə pompalamasına və daha da şişkinliyin qarşısını almasına kömək edə bilər.
Uzun bir gəzinti mümkün deyilsə, hətta bir neçə dəqiqəlik sürətli gəzinti və ya yumşaq uzanma da fərq yarada bilər. Dana əzələlərini hədəf alan məşqlərə diqqət yetirmək xüsusilə vacibdir. Baldır qaldırmaq və ya ayaq biləyi fırlanmaları kimi sadə, lakin təsirli məşqləri sınayın.
Ayaqlarınızı ürək səviyyəsindən yuxarı qaldırın
Ən təsirli ilk addımlardan biri ayaqlarınızı mümkün qədər tez ürək səviyyəsindən yuxarı qaldırmaqdır. Bu, cazibə qüvvəsinin təsirlərinə qarşı çıxacaq və ayaqlarınızda və topuqlarınızda yığılan mayenin yuxarı bədəninizə geri axmasına kömək edəcək. Bu üsul şişkinliyi azaldır və dərhal rahatlama təmin edir. Ayaqlarınızı yastığa söykəyərək və ya ayaqlarınızı yuxarı qaldıraraq 15-30 dəqiqə istirahət etməyiniz tövsiyə olunur.
Soyuq kompres tətbiq edin
Şişmiş nahiyələrə soyuq kompres tətbiq etmək çox təsirli və sakitləşdirici bir üsuldur. Soyuq qan damarlarını daraldır, iltihabı və narahatlığı aradan qaldırır. Buz paketiniz yoxdursa, sərin, nəm dəsmal da işləyəcək. Şişmiş nahiyəyə 10-15 dəqiqə çəkə bilərsiniz.
Kompressiya paltarlarından istifadə edin
Əgər səfəriniz zamanı onları geyinməmisinizsə, enişdən sonra sıxılma corabları taxmaq şişkinliyi idarə etməyə kömək edə bilər. Səyahətdən sonra bir neçə saat onları geyinməyə davam etsəniz, qan ayaqlarınızdan ürəyinizə doğru axmağa kömək edəcək və qanın aşağı ətraflarınızda yığılmasının qarşısını alacaq.
Ayaq və ayaq masajı edin
Uçuşdan sonra yumşaq ayaq və ayaq masajı qan dövranını stimullaşdırmaq və şişkinliyi azaltmaq üçün təsirli bir yoldur. Masaj limfa və qan dövranını stimullaşdırır, bədənin mayenin yenidən sorulmasına və xaric olmasına kömək edir.
Masaj zamanı ürəyə doğru yuxarı vuruşlardan istifadə maye axını təşviq edir və rahatlamağa kömək edir. Bu təcrübə uçuş sonrası ödemin təsirini azaltmaq üçün çox faydalıdır.
