Və hələ… İmmuniteti necə artırmaq olar?

Beləliklə, budur. “İmmuniteti gücləndirmək” mümkün deyil. Ümumiyyətlə. Fakt budur ki, immunitet sistemi bir-biri ilə çox mürəkkəb şəkildə qarşılıqlı əlaqədə olan bir çox komponentdən ibarətdir. Bu günə qədər onların hamısını tam başa düşə bilməmişik. Sistemin bütün bu hissələri tarazlığı qoruyaraq harmoniya içində işləməlidir. Xüsusilə sübut edilmiş effektivliyi olmayan dərmanlarla fərdi əlaqələrə təsir etmək nəinki faydalı deyil, həm də zərərli ola bilər. İmmunitet sisteminizi “artıracaq” sehrli həb qəbul etmək nə qədər cazibədar olsa da, bu yanaşma işləmir. Bir sıra dərmanlar qəbul etdikdən sonra immunitet sisteminin bədnam “artırılması” otoimmün patologiyanın (immunitet sisteminin insanın öz toxumalarına hücum etdiyi xəstəliklər) kəskinləşməsi və ya başlaması ilə nəticələnə bilər.

Nə etməli? Həqiqətən özünüzü qorumaq üçün heç bir yol yoxdur?

Təəssüf ki, soyuqdəymədən özünüzü tam qorumaq mümkün deyil. Kəskin respirator infeksiyalar normaldır. Yaxşı xəbər budur ki, siz immunitet sisteminizi onun effektiv işləməsi üçün lazım olan şərtlərlə təmin edə bilərsiniz.

İmmunitet sisteminizin sizi patogenlərdən daha yaxşı qorumasına kömək edə biləcək şeylərin siyahısı budur:

Gigiyena qaydalarına riayət etmək . COVID-19 pandemiyasından sonra biz bundan daha çox xəbərdar olduq, lakin bunu həmişə yadda saxlamaq yaxşıdır. Sabun və su ilə patogenlərin sadə mexaniki çıxarılması artıq onların sayını azaltmaqda təsirli olur. Buna görə də:

• Yemək hazırlamazdan əvvəl və tualetdən istifadə etdikdən sonra əllərinizi sabunla yuyun.
• Asqırarkən və öskürərkən ağzınızı və burnunuzu salfet və ya dirsəklə örtün.
• Yaraları, kəsikləri və digər səthi zədələri təmiz saxlayın.
• Şəfalı yaralara toxunmaqdan çəkinin və infeksiyanın yayılmasının qarşısını almaq üçün səthi absesləri sıxmayın.

Peyvənd . Hal-hazırda, bu, həqiqətən sübut edilmiş yüksək effektivliyə malik infeksiyalardan qorunmanın yeganə üsuludur. Əlbəttə ki, əks göstərişlər aşkar edilərsə, peyvənd təxirə salına və ya ləğv edilə bilər, lakin uşaqların və böyüklərin böyük əksəriyyəti üçün peyvəndlər tövsiyə olunur.

Qida keyfiyyətinə nəzarət . Qida zəhərlənməsinin sadə bir hadisəsi bədən üçün ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Sadə ehtiyat tədbirləri yeməkinizdə mikrobların böyüməsinin qarşısını almağa və mövcud olanlarla mübarizə aparmağa kömək edəcək:

• Çiy qidalarla işləməzdən əvvəl və sonra əllərinizi sabunla yuyun.
• Yeməkdən əvvəl tərəvəz və meyvələri yaxşıca yuyun.
• Çiy və bişmiş yeməkləri ayırın, çiy və bişmiş ət, balıq və ya quş əti üçün eyni qablardan və kəsici lövhələrdən istifadə etməyin.
• Termal işlənmiş ət, balıq və ya quş əti istehlak etmək üstünlük təşkil edir.
• Yeməkləri əritmək üçün soyuducu və ya mikrodalğalı sobadan istifadə edin.
• İçmək və yemək bişirmək (və dişlərinizi fırçalamaq) üçün yalnız təmiz su istifadə edin.

Səyahət təhlükəsizliyinin təmin edilməsi . Bəzi bölgələrə səyahət etmək üçün əvvəlcədən hazırlaşmalısınız – bir sıra xəstəliklərə qarşı peyvənd olun, repellentlər və şüşə su ilə ehtiyat edin.

Cinsi yolla ötürülən infeksiyalara yoluxmamaq üçün təhlükəsiz cinsi əlaqənin təmin edilməsi .

İmmunitet sistemimi yaxşılaşdırmaq üçün başqa nə edə bilərəm?

Mövcud tövsiyələrin əksəriyyəti həyat tərzi dəyişiklikləri ilə bağlıdır.

Siqareti buraxmaq.

Siqaret çəkmək immunitet reaksiyalarının tarazlığını pozur və orqanizmdə xroniki iltihabın inkişafına kömək edir ki, bu da orqanizmin infeksiyalara qarşı müqavimət qabiliyyətini azaldır. Bundan əlavə, siqaret çəkmə otoimmün xəstəliklərin inkişaf riskinin artması ilə əlaqələndirilir.

Alkoqol istehlakını məhdudlaşdırın.

Həddindən artıq spirt istehlakı immunitet müdafiəsinin fəaliyyətini azaldır. Eyni zamanda, kiçik dozalarda spirtin toxunulmazlığa təsiri hələ də müzakirə olunur.

Optimal bədən çəkisini saxlamaq

Həddindən artıq bədən çəkisi digər orqan və toxumalara təsir edən bir çox tənzimləyici amilləri ifraz edən yağ toxumasının yığılması ilə əlaqələndirilir. Piylənmə həmçinin aşağı dərəcəli xroniki iltihabın inkişafı ilə əlaqələndirilir ki, bu da infeksiyalara qarşı müdafiəyə və yəqin ki, peyvəndlərin effektivliyinə mənfi təsir göstərir.

Çəkinin az olması da patogenlərə qarşı müdafiə qabiliyyətinin azalması ilə əlaqələndirilir.

Fiziki fəaliyyətin saxlanması

Güclü fiziki məşqlərin bəzi immun funksiyalarına depressiv təsir göstərə biləcəyi irəli sürülüb. Eyni zamanda, orta fiziki fəaliyyət immunitet sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdıra bilər. Bu, yalnız potensial kilo itkisi ilə deyil, həm də məşqlərin ümumi antiinflamatuar təsiri ilə əlaqədardır.

Balanslaşdırılmış qidalanma

Bədənin hər hansı digər sistemində olduğu kimi, immunitet sistemi də qidadan vitaminlər, mikroelementlər və qida maddələrini tələb edir. Bundan əlavə, immunitet sistemi aktivləşərsə (məsələn, xəstəlik zamanı), bu da əlavə dəstək tələb edir. Düzgün qidalanmamaq orqanizmin müdafiəsinin effektivliyini azaldır. Eyni təsir, yəqin ki, müəyyən elementlərin (sink, selen, dəmir, mis, fol turşusu, A, B6, C və E vitaminləri) kifayət qədər qəbul edilməməsi ilə əlaqədardır. Ancaq bu, vitaminləri və qida əlavələrini nəzarətsiz qəbul etməlisiniz demək deyil. Pəhrizinizdən kifayət qədər qida almadığınızı düşünürsünüzsə, həkiminizlə danışın. Düzgün bəslənməni təmin etmək üçün kifayət ola bilər: kifayət qədər meyvə, tərəvəz, tam taxıl, balıq yemək, qırmızı ət və emal edilmiş ət məhsullarını məhdudlaşdırmaq. Bəzi məlumatlara görə, pəhrizinizdə fermentləşdirilmiş qidalar (turşu kələm, kefir, qatıq) da bağırsaqlarınızda yaşayan mikroorqanizmlərə (mikrobiota) təsir etdiyi üçün sisteminizin vəziyyətinə faydalı təsir göstərə bilər.