Vagus sinirinin funksiyası nədir?

Vagus siniri nədir?

Vagus siniri və ya vagus sinirləri parasimpatik sinir sisteminin əsas sinirləridir. Vagus sinirinin fiziki və zehni sağlamlığa çox mühüm təsiri var. Bədəndə geniş yayıldığı üçün tez-tez “gəzən sinir” adlanır.

Vagus siniri, daha dəqiq desək, onuncu kəllə siniri beyin kötüyündən, medulla oblongatadan başlayır və boyundan aşağıya, sinə və qarın nahiyəsindən keçir. Sinir ürək, ağciyərlər, qaraciyər, dalaq, mədə, bağırsaqlar və böyrəklər də daxil olmaqla çoxsaylı orqanlara şaxələnir. O, vegetativ sinir sisteminin (VS) vacib bir hissəsidir və ürək döyüntüsü, qan təzyiqi və tənəffüs kimi qeyri-iradi fizioloji prosesləri tənzimləyir.

İki hissədən ibarətdir:

• Simpatik sinir sistemi (SNS) “mübarizə və ya qaçış” reaksiyasını idarə edir, ürək döyüntüsünü artırmaqla, qan axınını əzələlərə yönləndirməklə və stress hormonlarını ifraz etməklə bədəni qəbul edilən təhdidlərə cavab verməyə hazırlayır.
• “İstirahət və həzm” reaksiyası ilə əlaqəli parasimpatik sinir sistemi (PSS), stresli bir hadisədən sonra bədənin sakit vəziyyətə qayıtmasına kömək edir. Vagus siniri rahatlama, həzm və sağalma proseslərində mühüm rol oynayır.

Vagus sinirinin funksiyası nədir?

Vagus siniri tərəfindən idarə olunan bəzi reflekslər bunlardır: Öskürdüyünüz və ya asqırdığınız zaman vagus siniriniz aktivləşir. Qaranlıq bir otağa girdiyiniz zaman göz bəbəkləriniz daha çox işıq daxil etmək üçün genişləndikdə və ya çörəkxananın yanından keçib içəridən gələn təzə çörəyin qoxusunu hiss etdiyiniz zaman vagus siniriniz aktivləşir.

Vagus siniri gündəlik bədən funksiyalarınızı idarə edən parasempatik sinir sisteminizin vacib bir hissəsidir; ürəyinizin döyünməsini, ağciyərlərinizin nəfəs almasını, həzm sisteminizin qidadan qida maddələrini udmasını və daha çoxunu təmin edir. “İstirahət və həzm” siniri kimi tanınan bu sinir, təhlükəli və ya stresli vəziyyətlərə “mübarizə və ya qaçış” reaksiyasından məsul olan simpatik sinir sistemindən fərqlənir.

Vagus sinirinin tənzimlənməsinə kömək edən şeylər:

• Qan təzyiqi
• Ürək döyüntüsü
• Yatmaq
• Mod
• Nəfəs alma
• Sidik kisəsi funksiyası
• Həzm sistemi
• İmmunitet sistemi

Vagus siniri necə düzgün aktivləşdirilir?

Əzələlər kimi, sinirlər də optimal şəkildə fəaliyyət göstərmək üçün müəyyən fəaliyyətə ehtiyac duyur. Əksər insanlar gündəlik həyatlarında vagal sinir stimulyasiyasına çox diqqət yetirməsələr də, bunu avadanlıq istifadə etmədən etməyin yolları var.

Vagus sinirini stimullaşdırma üsulları:

Nəfəs al

Stressli vaxtlarda bir çox insan nəfəsini tutur və bu prosesdə vagus sinirini deaktiv edir. Vagus sinirini aktivləşdirməyin bir yolu yavaş, dərin qarın nəfəsi almaqdır. Nəfəsinizə diqqət yetirmək diqqətinizi stressli zehni qarışıqlıqdan uzaqlaşdıraraq nəfəs ritminə yönəldir. Altıya qədər sayarkən burnunuzdan nəfəs alın və səkkizə qədər sayarkən ağzınızdan nəfəs verin. Nəfəs alarkən qarnınızın genişləndiyini və nəfəs verərkən büzüldüyünü izləyin. Hətta bir neçə dəqiqəlik dərin nəfəs alma belə vagus sinirinizin aktiv qalmasına kömək edə bilər.

Meditasiya

Meditasiya vagus sinirini aktivləşdirir və saysız-hesabsız fizioloji prosesləri idarə edən sinir şəbəkəsini sakitləşdirir. Ağlınızı sakitləşdirmək üçün gün ərzində fasilələr verin. Hətta dayanıb ətrafınıza diqqət yetirib nəfəs aldığınız bir diqqətlilik meditasiyası da edə bilərsiniz.

Məşq

İdman beyninizə enerji verən qan damarlarının sayını artırır, yeni düşüncə yollarının inkişafını stimullaşdırır, beyin hüceyrələri arasındakı əlaqələri gücləndirir və vagus sinirini stimullaşdırır. Hətta depressiya, narahatlıq və yaddaş itkisi kimi bir çox sağalmaz xəstəliklərin müalicəsində idmanın dərmanlardan daha təsirli olduğuna dair dəlillər mövcuddur. Qaçış, velosiped sürmə və üzgüçülük kimi dözümlülük fəaliyyətlərini sınayın. Tədqiqatlar göstərir ki, dözümlülük və interval məşqləri vagus sinirini stimullaşdırır və beyində parasimpatik fəaliyyəti idarə edir.

Soyuğa məruz qalma

Soyuq suya qısa müddət məruz qalmaq vagus sinirini stimullaşdıra bilər. Üzünüzdən başlayaraq bədəninizi yavaş-yavaş yuyun. Qısa fasilələrlə üzünüzə buz paketi qoymaq da faydalı ola bilər.

Vagus siniri niyə zədələnir?

Vagus sinir siqnalları müxtəlif fiziki səbəblərə görə nəzarətsiz qala bilər; yaş, xroniki stress, ətraf mühit toksinlərinə məruz qalma və ya fiziki travma bunlardan yalnız bir neçəsidir və bu hallarda iltihab reaksiyası “açılmış” vəziyyətdə ilişib qala bilər.

Bu vəziyyətdə xroniki iltihab inkişaf edə bilər.

Siqaret çəkmək, sağlam olmayan qidalanma, həddindən artıq spirtli içki qəbulu, stress, idmanın olmaması, pis yuxu vərdişləri və piylənmə kimi xroniki iltihabı artıra və ya tetikleye bilən həyat tərzi seçimləri də mövcuddur. Hər iki ssenaridə vagus siniri iltihablı hüceyrələri bağlaya bilmir, buna görə də bu həddindən artıq iltihablı hüceyrələr qorunmaya ehtiyac duyulduqdan sonra belə toxumalara zərər verən sitokinlər və digər molekullar istehsal etməyə davam edirlər.

Xroniki iltihab çoxsaylı xroniki xəstəliklər və vəziyyətlərlə əlaqələndirilir, o cümlədən:

• Ürək xəstəliyi
• Diabet
• Xərçəng
• Astma
• Revmatik oynaq iltihabı
• Kron xəstəliyi
• Lupus
• Alzheimer xəstəliyi
• Parkinson xəstəliyi
• Depressiya
• Narahatlıq