Hansı bitki xolesterolu ən tez aşağı salır?
Xolesterolu tez bir zamanda aşağı salan möcüzəvi bir bitki yoxdur, lakin müəyyən otların müntəzəm istifadəsi LDL-ə (pis xolesterol) ən sürətli və ən güclü təsir göstərir. Xolesterolu aşağı salan bəzi otlar:
Ənginar
Xolesterolu azaltmaq üçün ən çox araşdırılan otlardan biridir. Qaraciyərdə xolesterol istehsalını azaldır və öd axınını artıraraq LDL (pis xolesterol) səviyyələrini aşağı salmağa kömək edir. Müntəzəm istifadə ilə təsirini bir neçə həftə ərzində görmək mümkündür.
Sarımsaq
Sarımsağın LDL xolesterol və triqliserid səviyyələrini aşağı salan təsiri var. Onu çiy və ya kapsul şəklində qəbul etmək olar; lakin qanı durulaşdıran dərman qəbul edənlər ehtiyatlı olmalıdırlar.
Zerdeçal
Tərkibindəki kurkumin sayəsində zerdeçal damar sağlamlığını dəstəkləyir və xolesterolun aşağı düşməsinə kömək edir. Qara istiotla birlikdə istifadə edildikdə onun udulması artır; lakin öd kisəsi problemi olanlar üçün zerdeçal tövsiyə edilmir.
Qara zirə toxumları
Qara zirə toxumları müntəzəm istifadə edildikdə LDL və triqliserid səviyyələrini azaltmağa kömək edə bilər. Onlar toxum və ya yağ şəklində istehlak edilə bilər.
Yaşıl çay
Yaşıl çay güclü antioksidantlar ehtiva edir və LDL xolesterolunu azaltmağa kömək edir. Gündə 2-3 stəkan içmək kifayətdir.
Kətan toxumu
Omeqa-3 yağ turşuları və həll olunan liflə zəngin olan kətan toxumu, pəhrizə daxil edildikdə xolesterol səviyyəsini aşağı salmağa kömək edə bilər.
Badam
Pəhrizinizə badam və ya badam yağı əlavə etmək, LDL xolesterolunu azaltmaqla lipid profilinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Yulaf
Yulaf, xüsusilə müntəzəm olaraq istehlak edildikdə, xolesterol səviyyəsini aşağı salmağa kömək edə bilən həll olunan lif növü olan beta-qlükanları ehtiva edir.
Bu bitkilər faydalı ola bilsə də, xüsusilə xolesterolu idarə etmək üçün dərman qəbul edirsinizsə, pəhrizdə əhəmiyyətli dəyişikliklər etməzdən və ya əlavələrdən istifadə etməzdən əvvəl həkimə müraciət etmək vacibdir.
Yüksək xolesterolu olan bir insan nə yeməməlidir?
Yağlı ətlər, kolbasa, salam və bekon kimi emal olunmuş ətlər, kərə yağı, qaymaq, dondurma, kokos yağı, palma yağı, əksər qızardılmış fast food məhsulları və kommersiya məqsədli istehsal olunmuş bişmiş məhsullar (məsələn, piroqlar, peçenye, ponçik və tortlar) kimi sağlam olmayan yağlarla (doymuş və trans yağlar) zəngin qidalar yüksək xolesterolu olan insanlar tərəfindən istifadədən çəkinilməlidir. Bundan əlavə, ağ çörək, ağ düyü, şəkərli desertlər və qazlı içkilər kimi təmizlənmiş karbohidratlar triqliserid səviyyəsini artıraraq dolayı yolla xolesterol problemlərini daha da pisləşdirir. Yumurta sarısının həddindən artıq istehlakından çəkinmək və mümkün olduqda spirtli içkilərin qəbulunu məhdudlaşdırmaq lazımdır.
Limon suyu xolesterolu aşağı salırmı?
Limonlu su xolesterol səviyyəsinə müsbət təsir göstərə bilər, lakin xolesterolu azaltmaq üçün müstəqil bir həll yolu deyil. Limonlu suyun mümkün faydaları aşağıdakılardır:
C vitamini
Limonlar oksidləşdirici stressdən qoruyan və ümumi ürək sağlamlığını yaxşılaşdıran bir antioksidan olan C vitamini ilə zəngindir.
Həyat
Limon qabığı, həzm sistemində xolesterola bağlanan, onun xaric olmasını asanlaşdıran və xolesterol səviyyəsini aşağı salmağa kömək edən pektin adlanan bir növ həll olunan lif ehtiva edir.
Nəmləndirmə
Limonlu su içmək ümumi sağlamlıq üçün vacib olan və metabolik prosesləri dəstəkləyə bilən nəmlənməni artıra bilər.
Sağlam vərdişləri təbliğ edir.
Şəkərli içkilər əvəzinə limonlu su içmək daha sağlam qidalanma seçimlərini təşviq edə bilər ki, bu da xolesterolun idarə olunmasının yaxşılaşmasına kömək edə bilər.
Limon bədəninizdə xolesterolu azaltmağa kömək edə bilər, lakin bu, yüksək xolesterol səviyyəsi üçün müstəqil bir həll yolu və ya müalicə deyil. Limon suyu pəhrizinizə sağlam bir əlavə olsa da, balanslı pəhriz, müntəzəm məşq və trans yağlardan və həddindən artıq doymuş yağlardan çəkinmək kimi digər ürək sağlamlığı üçün faydalı təcrübələrlə birlikdə istifadə edilməlidir.
