Yeniyetməlik dövründə idmanla məşğul olmağın faydaları nələrdir?
Fiziki fəaliyyət fiziki və zehni sağlamlığımızın vacib bir hissəsidir. Bu, xüsusilə yeniyetmələr üçün vacibdir, çünki onlar yetkinlik dövründə bir çox dəyişikliklər yaşayırlar ki, bu da onların zehni sağlamlıq problemlərinin inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Fiziki fəaliyyətin əhval-ruhiyyəni və yuxunu yaxşılaşdırdığı, eləcə də stressi, narahatlığı və depressiyanı azaltdığı aşkar edilmişdir. Bir sözlə, idman yeniyetmələrin ümumi inkişafında və rifahında mühüm rol oynayır.
Yeniyetmələr üçün müntəzəm idman və ya fiziki fəaliyyətin əsas faydaları aşağıdakılardır:
Əzələləri və sümükləri gücləndirir.
Qaçış və ya idman oynamaq kimi ağırlıq qaldırma hərəkətləri sümük sıxlığını və əzələ gücünü artırmağa kömək edir.
Ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırır.
Mütəmadi aerobik fəaliyyət ürək xəstəliyi, hipertoniya və piylənmə riskini azaldır.
Böyüməni və inkişafı dəstəkləyir.
Fiziki fəaliyyət yeniyetməliyin kritik illərində düzgün böyüməni dəstəkləyir.
Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.
İdman əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran və depressiya və narahatlıq simptomlarını azaldan endorfinlərin ifrazını tetikler.
Stressi azaldır.
Fiziki fəaliyyət, yeniyetməlik dövründə tez-tez rast gəlinən stress və məyusluğu idarə etməyin sağlam bir yolu ola bilər.
Diqqəti və yaddaşı yaxşılaşdırır.
İdman beyinə qan axınını artıraraq diqqət və yaddaş kimi idrak funksiyalarını yaxşılaşdırır.
Daha yaxşı akademik nailiyyət
Aktiv gənclər, ümumiyyətlə, zehni aydınlıq və enerji səviyyələrinin yaxşılaşması səbəbindən daha yüksək akademik uğurlar qazanırlar.
Komanda işini və ünsiyyəti yaxşılaşdırır.
Komanda idman növləri və qrup hərəkətləri əməkdaşlıq, liderlik və insanlararası ünsiyyət bacarıqlarını öyrədir.
Dostluqları təşviq edir.
Ortaq fiziki fəaliyyətlər həmyaşıdları ilə ünsiyyət qurmaq üçün imkanlar yaradır.
Sağlam həyat tərzini dəstəkləyir.
Yeniyetməlik dövründə müntəzəm idman ömürlük fiziki forma vərdişlərinin təməlini qoyur.
Xroniki xəstəliklərin qarşısını alır.
Bu, sonrakı həyatda diabet, piylənmə və osteoporoz kimi xəstəliklərin inkişaf riskini azaldır.
Özünə inamı artırır.
Yeni bacarıqlar öyrənmək, fitness məqsədlərinə çatmaq və ya komanda fəaliyyətlərində iştirak etmək özünəinam və nailiyyət hissini artırır.
Yeniyetməlik dövründə hansı idman növləri ilə məşğul olmaq lazımdır?
Yeniyetməlik fiziki və sosial inkişaf üçün vacib bir dövrdür və idmanla məşğul olmaq olduqca faydalı ola bilər. Yeniyetmələr üçün tövsiyə olunan idman növlərinə komanda işini və ürək-damar sağlamlığını təşviq edən futbol; çeviklik və koordinasiyanı yaxşılaşdıran basketbol; və dözümlülük və güc inkişaf etdirən az təsirli bir fəaliyyət olan üzgüçülük daxildir. Atletika fərdlərin güclü tərəflərini kəşf etməsinə imkan verən müxtəlif fəaliyyətlər təklif edir, voleybol isə əl-göz koordinasiyasını və ünsiyyət bacarıqlarını inkişaf etdirir. Tennis çevikliyi və strateji düşüncəni artırır, döyüş sənətləri isə intizamı və özünümüdafiə bacarıqlarını təşviq edir. Velosiped sürmək ayaq gücünü və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün əladır və beysbol kimi komanda idman növləri sosial bacarıqları və əməkdaşlığı inkişaf etdirir. Yeniyetmənin maraqlarına uyğun bir idman növünün seçilməsi uzunmüddətli iştirak və sağlamlıq faydaları üçün vacibdir. Müxtəlif fəaliyyətlərdə iştirak etmək onların hərtərəfli fiziki bacarıqlarını inkişaf etdirməsinə də kömək edir.
Həftədə neçə gün idmanla məşğul olmaq lazımdır?
Yeniyetmələrin sağlamlığını və fiziki formasını qorumaq və böyümə dövründə sağlam çəkilərini qorumaq üçün əksər günlərdə ən azı 60 dəqiqə orta və ya güclü fiziki fəaliyyətə ehtiyacı var. Fiziki fəaliyyətə aerobika, əzələ gücləndirmə və sümük gücləndirmə məşqləri daxil edilməlidir.
2020-ci ildə Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) 5-17 yaşlı uşaqlar üçün fiziki fəaliyyətlə bağlı təlimatlarında aşağıdakıları tövsiyə etmişdir:
- Uşaqlar və yeniyetmələr həftə ərzində orta hesabla gündə ən azı 60 dəqiqə orta və yüksək intensivlikdə, əsasən aerobik fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalıdırlar.
- Güclü aerobik fəaliyyətlə yanaşı, əzələləri və sümükləri gücləndirən fəaliyyətlər də həftədə ən azı 3 gün məşq proqramına daxil edilməlidir.
