Yoqa nədir və onun istifadəsi nədir?
Yoqa, minlərlə il əvvəl Hindistanda bənzərsiz bir fəlsəfə ilə yaranan bədəni, nəfəsi və zehni birləşdirən mənəvi təcrübədir. Ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün fiziki duruşlardan, nəfəs məşqlərindən və meditasiyadan istifadə edir. Yoqa sözü sanskritcə “Yuj” kökündən götürülmüşdür, mənası “qoşulmaq”, “boyundurulmaq” və ya “birləşmək” deməkdir. Yogik kitablara görə, yoqa təcrübəsi fərdi şüurun universal şüurla birləşməsinə gətirib çıxarır, ağıl və bədən, insanlıq və təbiət arasında mükəmməl harmoniya nümayiş etdirir. Yoqanın məqsədi özünü dərk etmək, bütün əzab formalarına qalib gəlmək və “azadlıq” və ya “azadlığa” nail olmaqdır. Həyatın bütün sahələrində azadlıq, sağlamlıq və harmoniya içində yaşamaq yoqa praktikasının əsas məqsədlərindəndir.
Hər bir yoga duruşu və ya asana, idarə olunan nəfəs alma ilə əlaqələndirilir. Tipik olaraq, yoga seansı incə asanaslarla başlayır və daha çətin və ya çətin pozalara doğru irəliləyir. Tam bir yoqa seansı bədən boyunca hərəkəti əhatə etməlidir və pranayama (nəfəs nəzarəti təcrübələri), istirahət və meditasiyanı əhatə etməlidir.
Fərqli duruşlara və ya asanalara aşağıdakılar daxildir:
- Yalan mövqelər (arxa üstə və meylli)
- Oturma mövqeləri
- Daimi duruşlar
- Ters və ya baş aşağı duruşlar.
Yoqa ilə müntəzəm məşğul olmağın faydaları nələrdir?
Yoqa hər yaşda olan insanlar üçün fiziki və zehni sağlamlıq faydaları təklif edir. Yoqa hərəkətləri çeviklik, tarazlıq, koordinasiya və gücə meydan oxumaq, bədənin səmərəliliyini və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Nəfəs alma üsulları daha çox ağıl-bədən əlaqəsini təşviq edərək bədən və ağıl funksiyasını yaxşılaşdırır. Nəzarət olunan hərəkət və tənəffüsə diqqət yetirmək bədəni və zehni meditasiyaya hazırlayır, gündəlik stressdən azad olmağa imkan verir. Tədqiqatçılar aşkar ediblər ki, müntəzəm yoqa təcrübələri ürək-damar sistemini yaxşılaşdırmaq, əzələ gücünü artırmaq və qan təzyiqini normallaşdırmaq da daxil olmaqla çoxsaylı sağlamlıq faydaları təmin edə bilər. Yoqa stresə qarşı məlum bir antidotdur və yuxu rejimini yaxşılaşdırır. Vaxt keçdikcə yoqa ilə məşğul olanlar stress səviyyələrinin azaldığını və xoşbəxtlik və sülh hisslərinin artdığını bildirirlər. Bunun səbəbi, duruşlara və nəfəsə konsentrasiyanın meditasiya forması kimi çıxış etməsidir.
Yoga asanas ilə məşğul olmaq əsəbləri sakitləşdirir və zehni sakitləşdirir, eyni zamanda gücü və elastikliyi artırır. Asanalar bütün bədənə təsir göstərir – əzələlər, oynaqlar, dəri, bezlər, sinirlər, daxili orqanlar, sümüklər, tənəffüs və beyin. Yoganın fiziki tikinti blokları duruş və nəfəsdir.
Daimi yoqanın sağlamlıq faydalarından bəziləri bunlardır:
Ürək-damar sistemi (ürək və damarlar)
Asanalar izometrikdir, yəni əzələ gərginliyini bir neçə saniyədən bir neçə dəqiqəyə qədər saxlamağı əhatə edir. Bu ürək-damar sağlamlığını və qan dövranını yaxşılaşdırır. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm yoqa məşqləri qan təzyiqini normallaşdırmağa kömək edə bilər.
Həzm sistemi
Təkmilləşdirilmiş qan dövranı və ətrafdakı əzələlərin masaj təsiri normal həzmi yaxşılaşdırır və dəstəkləyir.
Əzələ-skelet sistemi
Oynaqlar tam bir hərəkət diapazonu ilə hərəkət edir, hərəkətliliyi təşviq edir və təzyiqi azaldır. Zərif uzanma əzələ və oynaqların gərginliyini və sərtliyini aradan qaldırır, həmçinin elastikliyi artırır. Müxtəlif asanasların saxlanması güc və dözümlülüyü təşviq edir. Çəki daşıyan asanaslar osteoporozun qarşısını almağa kömək edə bilər və osteoporoz diaqnozu qoyulmuş şəxslər üçün də faydalı ola bilər (əgər ixtisaslı yoqa mütəxəssisi və müttəfiq sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən təlim keçibsə). Uzunmüddətli faydalara bel ağrısının azaldılması və duruşun yaxşılaşdırılması daxildir.
Sinir sistemi
Qan dövranını yaxşılaşdırmaq, əzələ gərginliyini azaltmaq və zehni nəfəsə yönəltmək sinir sistemini sakitləşdirmək üçün birləşir. Uzunmüddətli faydalar arasında stress, narahatlıq və yorğunluğun azalması, daha yaxşı konsentrasiya və enerji səviyyələri, artan sakitlik və rifah hissləri daxildir.
Yoga bədəni formalaşdırırmı?
Yoqanın vahid yanaşması təkcə bədəni heykəlləndirmir, həm də ümumi rifahı artırır. Yoqa ilə məşğul olmaq güc, çeviklik və şüurun birləşməsi ilə sağlam bədən quruluşuna kömək edə bilər. Asanaların və ya duruşların tətbiqi müxtəlif növ daralmalar (məsələn, izometrik, konsentrik), uzanma və s. vasitəsilə bədəndəki əzələləri aktivləşdirir. Buna görə də, yoqa təcrübəsinin özü bədəninizi formalaşdırmağa kömək edir.
Yoqa üçün hansı yaşlar uyğundur?
Yoqa, müxtəlif fiziki şərtlərə və sağlamlıq ehtiyaclarına uyğunlaşdırıla bilən çevikliyi və müxtəlif məşq üslublarına görə hər yaşda olan insanlar üçün uyğun olan bir məşq formasıdır. Ümumiyyətlə, yoga aşağıdakı yaş qrupları üçün uyğundur:
Uşaqlar və gənclər
Yoqa uşaqlara və yeniyetmələrə elastiklik, tarazlıq və bədən koordinasiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edir, eyni zamanda emosional sabitliyi və konsentrasiyanı inkişaf etdirir.
Böyüklər
İstər gənc, istərsə də orta yaşlı insanlar, yoqa bədənin elastikliyini, duruşunu və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir, eyni zamanda stressi azaldır və ümumi rifahı dəstəkləyir.
Yaşlılar
Yaşlı insanlarda yoqa əzələləri gücləndirə, tarazlığı yaxşılaşdıra, oynaqların sərtliyini azalda və psixi sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər.
Hamilə qadınlar
Prenatal yoqa dərsləri elastikliyi və tarazlığı qorumağa, narahatlığı azaltmağa və doğuşa hazırlaşmağa kömək edə bilər.
