Yorğunluğa nə kömək edir?
Yorğunluq, yorğunluq, zəiflik və ya enerji çatışmazlığı hissidir. Bunun həm fiziki, həm də zehni aspektləri var. Yorğunluğa səbəb olan amillərə stress, qeyri-kafi yuxu, zəif qidalanma və həyat tərzi daxildir. Əgər istirahət və yuxu ilə keçməyən həddindən artıq yorğunluq hiss edirsinizsə, deməli, əsas sağlamlıq probleminiz var. Yorğunluq kimi özünü göstərə bilən tibbi vəziyyətlərə aşağıdakılar daxildir:
Ümumi
Anemiya, xroniki infeksiya, otoimmun xəstəlik, xərçəng.
Endokrin xəstəliklər
Diabet, hipotiroidizm, hipoböyrəküstü vəzi çatışmazlığı.
Yuxu pozğunluqları
Obstruktiv yuxu apnesi və digər yuxu pozğunluqları.
Neyro-əzələ
Miozit, çoxsaylı skleroz.
Mədə-bağırsaq
Qaraciyər xəstəliyi.
Ürək-damar
Xroniki ürək xəstəliyi.
Tənəffüs sistemi
Xroniki ağciyər xəstəliyi
Yorğunluq bədənin vacib bir mesaj göndərməsinin bir yoludur. Bu, daha çox və ya daha keyfiyyətli yuxuya və/və ya həyat tərzinizə ehtiyacınız olduğunu göstərə bilər. Yorğunluqla mübarizə aparmaq üçün bəzi təsirli strategiyalar:
Yatmağa üstünlük verin.
Hər gecə 7-9 saat keyfiyyətli yuxuya çalışın. Hər gün eyni vaxtda yatıb eyni vaxtda oyanaraq müntəzəm yuxu rejimi qurun. Həmçinin, rahat bir yuxu mühiti yaradın. Otağın qaranlıq, sakit və sərin olduğundan əmin olun və yatmazdan əvvəl ekran istifadəsini məhdudlaşdırın.
Bədəninizi nəmli saxlayın.
Enerji səviyyəsi üçün kifayət qədər maye qəbulu çox vacibdir. Susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün gün ərzində bol su içməyi unutmayın.
Balanslı bir pəhriz yeyin.
Meyvə, tərəvəz, tam taxıl, yağsız zülallar və sağlam yağlar da daxil olmaqla, tam qidalarla zəngin balanslı bir pəhrizə riayət edin. Bu, enerji səviyyənizi sabit saxlamağa kömək edə bilər. Daha kiçik və daha tez-tez yemək yemək enerji azalmasının qarşısını almağa da kömək edə bilər.
Mütəmadi məşq
Mütəmadi fiziki fəaliyyətlə məşğul olun; hətta gəzinti kimi yüngül məşqlər belə enerji səviyyənizi artıra və ümumi rifahınızı yaxşılaşdıra bilər. Bundan əlavə, gərginliyi azaltmaq və enerjinizi artırmaq üçün dartınma, yoqa və ya diqqətlilik təcrübələrini də daxil edin.
Stressi idarə edin.
Stressi idarə etmək və yorğunluğun qarşısını almaq üçün dərin nəfəs alma, meditasiya və ya diqqətlilik kimi stressi azaldan üsullar tətbiq edin. Tapşırıqlar zamanı müntəzəm fasilələr vermək zehninizi və bədəninizi təravətləndirməyə kömək edə bilər.
Kofein və şəkəri məhdudlaşdırın.
Kofein müvəqqəti enerji artımı təmin edə bilsə də, həddindən artıq istehlak yuxu rejimini poza bilər. Kofein qəbulunuzu balanslaşdırın və enerji azalmasına səbəb ola biləcək həddindən artıq şəkər istehlakından çəkinin.
Maraq səviyyənizi qoruyun.
Həvəsləndirici fəaliyyətlərlə, hobbilərlə və ya sosial qarşılıqlı əlaqələrlə məşğul olmaq yorğunluq hissləri ilə mübarizə aparmağa və motivasiyanı artırmağa kömək edə bilər.
Tibbi amilləri nəzərə almayın.
Həyat tərzi dəyişikliklərinə baxmayaraq yorğunluq davam edərsə, anemiya, tiroid problemləri və ya yuxu apnesi kimi əsas xəstəlikləri istisna etmək üçün həkimə müraciət etməyinizə əmin olun.
Dərmanları nəzərdən keçirin.
Bəzi dərmanlar yan təsir kimi yorğunluğa səbəb ola bilər. Hər hansı bir narahatlığınız varsa, həkimə müraciət edin.
Yorğunluq üçün hansı içki yaxşıdır?
Əgər özünüzü yorğun və halsız hiss edirsinizsə, pəhrizinizdə dəyişikliklər etmək kömək edə bilər. Bununla belə, tibbi vəziyyətlər də daxil olmaqla bir çox digər amillərin də yorğunluğa səbəb ola biləcəyini unutmayın. Pəhriz və ya həyat tərzində hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl həmişə yorğunluğunuzu həkiminizlə müzakirə edin. Daha çox enerji üçün içməli olduğunuz ən yaxşı içkilərdən bəziləri bunlardır:
Are
Susuzlaşma yorğunluğa səbəb olduğundan, kifayət qədər su içmək enerjinizi xeyli artıra bilər! Təkrar istifadə edilə bilən su şüşəsi gəzdirməklə, bitki çayı içməklə, onu mineral su ilə qarışdırmaqla və su ilə zəngin meyvə-tərəvəz istehlak etməklə su qəbulunuzu artırın.
Yaşıl çay
Yaşıl çay katexinlər, teanin və kofein kimi aktiv komponentlərlə zəngindir. Bunların arasında EGCG adlanan bir katexin növü xüsusilə güclü antioksidan təsirə malikdir və yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Çuğundur suyu
Bir çox tədqiqatlar göstərir ki, kalium və nitratlarla zəngin olan çuğundur şirəsi bədəndə oksigen istehlakını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu, əzələlərin daha uzun müddət qidalanmasına, yorğunluğun azaldılmasına və performansın yaxşılaşdırılmasına imkan verir.
Hindistancevizi suyu
Hindistancevizi suyunun tərkibində kalium, natrium və manqan var. Bu içki yorğunluq və halsızlıqla mübarizə aparmağa kömək edir. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün tez-tez səhər yeməyindən əvvəl içilir.
Zəncəfil və ya nanə çayı
Həm zəncəfil, həm də nanə təravətləndirici təsir göstərdiyi və həzmə kömək etdiyi, beləliklə yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək etdiyi bilinir.
Smuzilər
Banan və çiyələk kimi meyvələrdən, ispanaq və ya kələm kimi yarpaqlı göyərtilərdən və zülal mənbəyindən (məsələn, qatıq və ya fıstıq yağı) hazırlanmış smuzi davamlı enerji və qida təmin edə bilər.
Kofeinsiz içkilər
Kofein, orta miqdarda qəbul edildikdə, zərərli deyil və tamamilə qarşısını almaq lazım deyil. Bununla belə, onun bədəni davamlı enerji ilə təmin etmədiyini və enerjinin azalmasına səbəb ola biləcəyini, yorğunluq və zəiflik hisslərinə səbəb ola biləcəyini anlamaq vacibdir. Bunun əvəzinə, gün ərzində sabit enerji səviyyəsinin qorunmasında vacib amil olan maye qəbulunu təşviq edən kofeinsiz içkilər seçin.
Sizə ən tez enerji verən nədir?
Sürətli enerji artımı üçün aşağıdakı variantları nəzərdən keçirə bilərsiniz:
Şəkərli qəlyanaltılar
Banan, alma və ya portağal kimi mənbələr təbii şəkər və vitaminlər təmin edir. Bundan əlavə, kişmiş və ya ərik kimi seçimlər sürətli enerji artırmaq üçün yüksək şəkər tərkibi təklif edir.
Enerji barları
Karbohidratlar, zülallar və sağlam yağlar balansına malik batonlar enerjinizi tez bir zamanda artırmağa kömək edə bilər.
Tünd şokolad
Kiçik bir parça tünd şokolad, tərkibindəki şəkər və kofein sayəsində tez bir zamanda enerji verə bilər.
Qoz-fındıq və toxumlar
Bir ovuc qarışıq qoz-fındıq (məsələn, badam və ya qoz) sağlam yağları və zülalları sayəsində davamlı enerji təmin edə bilər.
Kofeinli içkilər
Kofein diqqəti və enerji səviyyəsini artıra bilər. Bir fincan qəhvə və ya çay (yaşıl və ya qara) tez təsir göstərir.
Smuzilər
Meyvə, qatıq və ya protein tozu ilə hazırlanmış smuzi, vitaminlər, minerallar və zülallarla birlikdə sürətli bir enerji artımı təmin edə bilər.
Hindistancevizi suyu
Hindistancevizi suyu bədəni nəmləndirir və şəkər səviyyəsini tez bir zamanda artırır.
Bitki çayları
Nanə, zəncəfil və jenşen kimi bitki çayları əsrlər boyu yorğunluqla mübarizə aparmaq və enerjini artırmaq üçün istifadə olunur. Bu çaylar kofeinsizdir və gün ərzində yüngül enerji artırmaq üçün istifadə edilə bilər.
Enerji içkiləri
Enerji içkiləri yüksək kofein və şəkər tərkibinə görə tez bir zamanda enerji verir, lakin sonradan qəfil enerji düşməsinə də səbəb ola bilər. Buna görə də, onlardan mülayim şəkildə istifadə edin.
Hansı içki sizi enerjili saxlayır?
Enerji verən içkilər enerji səviyyəsini artırmaqla yorğunluq hisslərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Budur, bəzi enerji verən içkilər:
Are
Susuzlaşma yorğunluğa səbəb ola bilər. Buna görə də, bədənin düzgün işləməsi üçün kifayət qədər su qəbulu vacibdir.
Yaşıl çay
Yaşıl çayın tərkibində həm kofein, həm də L-teanin var ki, bu da insanın özünü daha enerjili hiss etməsinə kömək edir.
Qəhvə
Kofein tərkibi sayəsində qəhvə enerjini artıra bilər. Bununla belə, mülayimlik vacibdir.
Təzə sıxılmış meyvə şirələri
Portağal, alma və ya nar suyu kimi təzə sıxılmış meyvə şirələri vitamin və mineral dəstəyi təmin edərək özünüzü daha enerjili hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Hindistancevizi suyu
Hindistancevizi suyu təbii bir elektrolitdir və nəmlənməni artırır, sizə canlılıq hissi verir.
Smuzi
Meyvə, tərəvəz və protein mənbələrindən ibarət smuzi bədənə həm enerji, həm də qidalanma təmin edir.
Zəncəfil çayı
Zəncəfil çayı təravətləndirici təsir göstərir.
Süd və ya qatıq içkiləri
Süd və ya qatıqla hazırlanan içkilər, tərkibindəki protein sayəsində özünüzü daha enerjili hiss etməyinizə kömək edir.
