Ən yaxşı təbii yuxu həbi nədir?
Ən yaxşı təbii yuxu köməkçiləri arasında melatonin, valerian çayı, çobanyastığı çayı, lavanda, maqnezium, ehtiras çiçəyi, L-theanine və qlisin fərqlənir. Melatonin, yuxu-oyanma dövrünü tənzimləyən bədən tərəfindən təbii olaraq istehsal olunan bir hormondur. Valerian və ehtiras çiçəyi narahatlığı azaldır, yuxuya getməyi asanlaşdırır. Çobanyastığı və lavanda çayı isə rahatlaşdırıcı təsiri ilə yuxu keyfiyyətini artırır. Maqnezium əzələləri rahatlaşdırır və sinir sistemini sakitləşdirir, yuxuya keçidi asanlaşdırır. L-theanine və glicine rahatlamağa kömək edir, daha dərin, yüksək keyfiyyətli yuxuya kömək edir.
Melatonin
Melatonin yuxu və oyanma dövrlərini tənzimləyən təbii bir hormondur. O, insanın yuxu və oyaqlığını idarə edən sirkadiyalı dövrün tənzimlənməsində rol oynayır.
Valerian çayı
Valerian çayı yuxuya getmə müddətini qısaltmağa və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Valerianın GABA adlı bir növ nörotransmitterin səviyyəsini artırdığı və beləliklə yuxunu təşviq etdiyi təklif olunur.
Çobanyastığı çayı
Çobanyastığı çiçəklərindən hazırlanan məşhur bitki çayıdır.
Çobanyastığı çayı istirahəti təşviq edən və yuxunu yaxşılaşdıran antioksidanlar ehtiva edir.
Lavanda
Lavanda sakitləşdirici qoxusu ilə tanınan ətirli bir bitkidir. Efir yağı şəklində və ya çay şəklində mövcud olan tədqiqatlar göstərir ki, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra və narahatlığı azalda bilər.
Maqnezium
Maqnezium yuxunun tənzimlənməsi də daxil olmaqla bir çox bədən funksiyaları üçün vacib bir mineraldır. Maqnezium əzələləri rahatlamağa və sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edir, yuxuya getməyi asanlaşdırır.
Ehtiras çiçəyi
Passionflower ehtiras çiçəyi bitkisinin yarpaqlarından və çiçəklərindən hazırlanmış bitki mənşəli dərmandır. Ehtiras çiçəyi kimi də tanınır, yuxusuzluğa qarşı məşhur bitki mənşəli vasitədir. Bu, narahatlığı azaltmağa və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
L-theanine
L-theanine çay yarpaqlarında, xüsusən də yaşıl çayda olan bir amin turşusudur. Yuxusuzluğa səbəb olmadan rahatlamağa kömək edir, bu da yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Glisin
Glisin nörotransmitter funksiyasında rol oynayan bir amin turşusudur. Bu, bədən istiliyini azaltmağa və daha dərin yuxuya kömək edə bilər.
Evdə yuxusuzluğa nə yaxşı gəlir?
Yuxusuzluq yuxuya getməyi, yuxuya getməyi və ya keyfiyyətli istirahət etməyi çətinləşdirən yuxu pozğunluğudur. Bu vəziyyət qısamüddətli və ya uzunmüddətli (xroniki) ola bilər. Yuxusuzluğa bir neçə amil səbəb ola bilər:
- Sağlam olmayan həyat tərzi vərdişlərinə həddindən artıq kofein istehlakı və ya gecənin gec saatlarında aktiv qalmaq daxildir.
- Stress, narahatlıq və depressiya kimi psixi sağlamlıq problemləri.
- Xroniki ağrı kimi bəzi sağlamlıq problemləri.
- Yüksək qan təzyiqi və ya antidepresanlar kimi dərmanların yan təsirləri.
Evdə sınamağa başlaya biləcəyiniz yuxusuzluq üçün ən təsirli təbii vasitələrdən bəziləri bunlardır:
Davamlı bir yuxu rejimi qurun
Hər gün eyni vaxtda yatmaq və oyanmaq bədəninizin sabit sirkadiyalı ritmi saxlamasına kömək edir. Həftə sonları çox gec yatmaqdan və ya çox yatmaqdan çəkinin.
Yatmazdan əvvəl elektron cihazlardan uzaq durun
Telefonlar, noutbuklar və televizorlardan gələn mavi işıq sizi yuxulu edən hormon olan melatonin istehsalına mane ola bilər. Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl ekranları söndürün.
Kofein və spirti məhdudlaşdırın
Günorta və ya axşam kofein (çay və ya qəhvə kimi) istehlak etmək sizi oyaq saxlaya bilər. Axşam saatlarında spirt içmək yuxunuzu poza və yuxusuzluğa səbəb ola bilər.
Rahatlayın və ya meditasiya edin
İstirahət üsulları və ya meditasiya yuxusuzluq üçün təsirli təbii vasitələrdir. Bu fəaliyyətlər zehni və bədəni sakitləşdirir, yuxuya getməyi asanlaşdırır.
Aromaterapiyadan istifadə edin
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, efir yağları xüsusilə yaşlı insanlarda yuxusuzluğu aradan qaldırmağa və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Yataq otağınızda sakitləşdirici qoxuları yaymaq üçün diffuzordan istifadə etməyə çalışın.
İşıqlandırmanı və otaq temperaturunu tənzimləyin
Rahat bir yuxu mühiti yaratmaq sadə, lakin təsirli bir məsləhət ola bilər. Təmiz otaq, sərin temperatur və dəstəkləyici döşək yuxunuzu xeyli yaxşılaşdıra bilər.
Uzun gündüz yuxularından çəkinin
Yuxu almaq yaxşıdır, ancaq 20-30 dəqiqə ilə məhdudlaşdırın. Daha uzun yuxular gecə yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər.
Yatmadan əvvəl ağır yeməklərdən çəkinin
Çox yemək və ya yatmazdan əvvəl yemək həzm problemlərinə səbəb ola bilər və yuxunu çətinləşdirə bilər.
Yatmazdan əvvəl siqaret çəkməyin
Siqaret çəkmək yuxu keyfiyyətinizə mənfi təsir göstərə bilər və tərkibindəki nikotin səbəbiylə yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Daha yaxşı, fasiləsiz yuxu üçün axşamlar siqaretdən uzaq durun.
İsti duş qəbul edin
İsti duş yatmazdan əvvəl istirahət etmək üçün təsirli bir yol ola bilər. Gecələr isti duş qəbul etmək orqanizmin rahatlamasına kömək edir və beyinə istirahət vaxtının gəldiyini bildirir. İstilik əzələ gərginliyini də sakitləşdirir, yuxuya getməyi asanlaşdırır.
