Smoothie nədir?
Smoothies zəngin vitamin, mineral və antioksidant tərkibi ilə seçilən içkilərdir. Blenderdə təzə və ya dondurulmuş meyvə və tərəvəzlərlə asan hazırlanmış qalın, sağlam alternativ təklif edirlər. Banan, alma, avokado və ananas kimi meyvələrlə, çuğundur, xiyar və yerkökü kimi tərəvəzlərlə və ya çia toxumu, fıstıq yağı, zerdeçal və xurma kimi inqrediyentlərlə dadlı və doyurucu smoothies hazırlana bilər.
Smoothies ilə arıqlamaq olar?
Lif, vitaminlər, minerallar və antioksidantlar mənbəyi olan smuzatlar arıqlamağa kömək edə bilər. Smoothie istehlakı, şübhəsiz ki, yüksək kalorili, zərərli qidalar yeməkdən daha faydalıdır. Smoothie reseptləri, xüsusilə, maddələr mübadiləsini gücləndirir və həzmi dəstəkləyir, bağırsaq hərəkətlərini sürətləndirə və pəhriz saxlayanlar üçün çox ehtiyac duyulan dolğunluq hissini təmin edə bilər.
Smoothies ilə necə arıqlamaq olar?
Smoothies aşağı kalorili məzmunu və təbii şəkər tərkibi sayəsində arıqlamaq üçün ən yaxşı alternativdir. Onların zəngin lif tərkibi bağırsaq hərəkətlərini artırmağa kömək edir və pəhrizlər zamanı ümumi problem olan qəbizliyin qarşısını alır. Onların tərkibindəki antioksidant maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə də kömək edir. Zülal, karbohidratlar və yağ kimi makronutrientlərə əlavə olaraq, onlar həmçinin vitaminlər, minerallar və antioksidantları ehtiva edir ki, bu da onları sağlam və balanslı bir pəhrizə əla əlavə edir. Onların detoksifikasiya xüsusiyyətləri arıqlama prosesini sürətləndirir və ölçülü şəkildə istehlak edildikdə, çəki məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə bilər.
Arıqlamaq üçün smoothie reseptləri
Arıqlayan smoothie reseptləri tərkibindəki liflə yağ itkisini dəstəkləməyə və həzmsizlik və qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Ölçülü şəkildə istehlak edilərsə, kilo itkisinə əhəmiyyətli bir töhfə verə bilərlər.
Ödemlə mübarizə aparan smoothie resepti
Bu smoothie resepti təxminən 150 kaloridir. Hazırlamaq üçün bütün maddələri qarışdırmaq kifayətdir.
Materiallar
- 4-5 budaq ispanaq
- 1 xiyar
- 1 kivi
- 1 çay qaşığı kətan toxumu
- 1 xiyar
- 1 stəkan badam südü
Arıqlamaq üçün smoothie resepti
Xüsusilə əsas yeməklər zamanı istehlak edərək tez hazırlaya biləcəyiniz bu arıqlayan smoothie reseptinin doyurucu xüsusiyyətlərindən faydalana bilərsiniz.
Materiallar
- 1 xörək qaşığı qatıq
- 1 stəkan süd
- 1 çay qaşığı darçın
- Yarım banan
- 1 xörək qaşığı kətan toxumu
- Az miqdarda toz zəncəfil
Detox smoothie
Detoks smoothies bədəninizi toksinlərdən təmizləməyə, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və dərinizin gözəlliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Materiallar
- 1 yaşıl alma
- 1 stəkan ispanaq
- 1 limonun suyu
- 1 xiyar
- 1 stəkan su
- 1 stəkan ispanaq
Evdə smoothies necə hazırlanır?
Evdə smoothies hazırlayarkən təzə meyvə və tərəvəzləri seçməkdə fayda var. Vitamin və mineral itkisinin qarşısını almaq və ləzzətli bir içki təmin etmək üçün təzəlik çox vacibdir. Smoothie hazırlamaq da olduqca asandır. Sadəcə olaraq uyğun inqrediyentləri qida prosessorunda və ya qarışdırıcıda qarışdırın. Təzə meyvələrdən istifadə edirsinizsə, daha təravətləndirici içki üçün bir az buz əlavə edin. Dondurulmuş meyvələrlə dadını artıra bilərsiniz. Qidalanma ehtiyaclarınızdan və dad seçimlərinizdən asılı olaraq, siz meyvə smuziti reseptləri, həmçinin badam südü, avokado, yaşıl smuzatlar, qəhvə, dondurulmuş meyvələr və s. ilə hazırlanmış yüksək lifli, zülalla zəngin smoothies yarada bilərsiniz.
Yağ yandıran smoothie nə vaxt içmək lazımdır?
Səhər, məşqdən əvvəl və sonra yağ yandıran smoothies içmək daha təsirli nəticələr verir;
Səhərlər
Səhərlər yağ yandıran smoothies içmək tövsiyə olunur. Bu daha da faydalı ola bilər, çünki gün ərzində ehtiyacınız olan vitamin və mineralları almanıza kömək edir və maddələr mübadiləsini gücləndirir.
İdmandan əvvəl
Məşqdən əvvəl bir stəkan smoothie içmək enerji səviyyəsini artırır. Performansı artırmaq və yağ yandırmağı sürətləndirmək üçün məşqdən əvvəl istehlak edilə bilər. Tərkibində yulaf və banan olan içkilər enerji səviyyələrini artırmaqda xüsusilə təsirlidir.
Təlimdən sonra
Əzələ böyüməsini təşviq etmək və məşqdən sonra yağ yanmasını sürətləndirmək üçün istehlak edilə bilər. Fındıq yağı və qatıq kimi yüksək proteinli məhsullar əlavə etməklə yağ yandırmağı daha da artırmaq olar.
Digər tərəfdən, hər hansı bir kilo vermə prosesinə başlamazdan əvvəl yaşınızı, sağlamlıq vəziyyətinizi və fitness səviyyənizi nəzərə almaq son dərəcə vacibdir.
Smoothie pəhrizini necə etmək olar?
Smoothies qida ilə zəngindir və pəhrizinizə meyvələr, tərəvəzlər, zülallar və sağlam yağlar əlavə etmək üçün əlverişli bir yoldur.
Smoothie pəhrizində istehlak edə biləcəyiniz qidalar aşağıdakılardır;
Meyvə və tərəvəz
- Alma, armud, ananas, portağal, moruq, çiyələk və banan
- Kələm, gül kələm, ispanaq, yerkökü, bibər, brokoli
- Zülal dəstəyi üçün yunan yoğurt və yumurta
Mayelər
- Hindistancevizi südü, badam südü, kokos suyu
Taxıllar
- Quinoa, yulaf, qəhvəyi düyü, qarabaşaq yarması, yulaf
ədviyyatlar
- Zəncəfil, cəfəri, darçın, nanə və vanil ekstraktı
Smoothie pəhrizində olarkən zərif qidalardan, bütün işlənmiş qidalardan və şirin içkilərdən uzaq durmalısınız.
Kilo verən smoothie nə vaxt içmək lazımdır?
Arıqlamaq çətin olsa da, çəki qazanmaq bəzi insanlar üçün də çətin ola bilər. Yüksək kalorili qidaların və içkilərin istehlakı bu baxımdan çox vacibdir. Smoothies yeməkdə çətinlik çəkənlər üçün həm rahat, həm də qidalı ola bilər. Yatmazdan 2-3 saat əvvəl çəki artıran smoothies istehlakı çəki artımına səbəb ola bilər.
Sürətli arıqlamaq üçün smoothie reseptləri
Smoothies liflə zəngindir, çünki onların tərkibində meyvə və tərəvəz var. Liflə zəngin qidalar daha uzun müddət toxluq hissi keçirməyə və arıqlamağı sürətləndirməyə kömək edə bilər. Ancaq hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, bu içkilərdən istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
Sürətli arıqlamaq üçün smoothie reseptləri aşağıdakılardır:
Çiyələkli smoothie resepti
Çiyələkli smoothie həzmi asanlaşdırır və arıqlamağı sürətləndirir.
Materiallar:
- 7-8 təzə və ya dondurulmuş çiyələk
- 1 dilim təzə zəncəfil
- 1 stəkan yarım yağlı süd
- 1 xörək qaşığı çia toxumu
- 4 xörək qaşığı az yağlı qatıq
Yaşıl smoothie resepti
Bədəndəki ödemi tez bir zamanda aradan qaldırmaq və yağların yanmasını sürətləndirmək üçün yaşıl smoothies istehlak edə bilərsiniz.
Materiallar:
- Yarım yaşıl alma
- 4-5 təzə nanə yarpağı
- 1 xörək qaşığı limon suyu
- 1 stəkan yaşıl çay
- 1 kasa cəfəri
- Yarım çay qaşığı quru zəncəfil
