Melatonin nədir?
Melatonin, endokrin sistemin bir hissəsi olan epifiz tərəfindən istehsal olunan təbii bir hormondur. Melatonin tez-tez “yuxu hormonu” olaraq adlandırılır. Melatonin bədənin müxtəlif hissələrində sirkadiyalı ritmləri sinxronlaşdırmağa kömək edir. Sirkadiyalı ritmlər 24 saatlıq dövrü izləyən fiziki, zehni və davranış dəyişiklikləridir. Bu sirkadiyalı ritmlərdən ən əhəmiyyətlisi yuxu-oyanma dövrüdür. Epifiz melatoninin ən yüksək səviyyəsini gecə, ən aşağı miqdarını isə gündüz ifraz edir.
Melatonin nə üçün istifadə olunur?
Melatonin yuxuda əsas rol oynayan bir hormondur. Yuxuya getməkdə çətinlik və reaktiv gecikmə kimi problemlərə qarşı təsirlidir. Yaşlanma əleyhinə təsirə malik olduğu da düşünülür.
Melatoninin əsas faydalarını aşağıdakı kimi sıralamaq olar;
Yuxu dövrünüzü idarə etməyə kömək edir
Melatonin səviyyəsi gecə daha yüksək, gündüz isə daha aşağı olur. Melatonin yuxunu təşviq etmək üçün vücudunuzdakı reseptorlara təsir göstərir. Bədəniniz sizi yuxuya hazırlamaq üçün yatmazdan təxminən iki saat əvvəl təbii olaraq melatonin səviyyəsini artırır.
Jet lag üçün effektivdir
Melatonin tez-tez jet lag kimi sirkadiyalı ritm pozğunluqları üçün faydalı ola bilər, hava səyahətləri ilə əlaqəli bir vəziyyət, düşmə və yuxuya getmə, yorğunluq və konsentrasiyada çətinlik kimi simptomlara səbəb olur.
Yuxuya getmək üçün lazım olan vaxtı azaldır
Melatonin yuxu üçün lazım deyil, lakin bədən ən yüksək melatonin səviyyəsinə çatdıqda, daha yaxşı yuxuya səbəb olur. Yəni melatonin yuxuya getmə müddətinə müsbət təsir edir. Bu da aldığınız yuxunun keyfiyyətinə töhfə verir.
Neyrodegenerasiyadan qoruya bilər
Pineal melatonin həmçinin Alzheimer xəstəliyi və Parkinson xəstəliyi kimi şəraitdə baş verən neyrodegenerasiyadan, neyron funksiyasının mütərəqqi itkisindən qoruya bilər.
Yaşlanmaya qarşı təsirlidir
Epifiz vəzinin qocalma prosesində iştirak etdiyi bilinir. Buna görə də təbii melatoninin yaşlanma əleyhinə xüsusiyyətlərə malik ola biləcəyi düşünülür.
Ən təbii melatonin hansıdır?
Ən təbii melatonin orqanizmin özü istehsal etdiyi melatonindir. Gecələr qaranlıq bir mühitdə yatmaq bədəndə melatoninin artmasında təsirlidir. Bundan əlavə, yuxudan əvvəl işığa məruz qalmaq (məsələn, smartfonlar və ya televizorlar) melatonin istehsalını maneə törədir və yuxunun pozulmasına səbəb ola bilər. Tərkibində melatonin olan qidaların istehlakı da melatonin səviyyəsini artırmağın təbii yoludur.
Hansı qidalarda melatonin var?
Bəzi qidalar təbii olaraq melatonin ehtiva edir. Melatonin meyvə, tərəvəz və qoz-fındıqda da olur. Melatoninin əsas təbii mənbələri bunlardır:
Melatonin ehtiva edən meyvələr
Albalı, mərcanı, banan, çiyələk, alma, portağal, böyürtkən.
Melatonin ehtiva edən tərəvəzlər
Badımcan, ispanaq, brokoli, noxud, kələm, soğan, pomidor, göbələk, gül kələm, zucchini, kartof və xiyar.
Melatonin ehtiva edən qoz-fındıq
Qoz, badam və fındıq.
Melatonin ehtiva edən bitkilər
Çobanyastığı, anis.
Melatoninin digər mənbələri
Süd və balıq məhsulları.
Melatonin qəbul edərkən nə baş verir?
Melatonin hormonu yuxu-oyanma dövründə rol oynayır. Melatonin əlavələrinin qəbulu bədəni təbii hormon artımı ilə təmin edir. Bədəndə artan melatonin səviyyəsi yuxuya səbəb olur. Qanda təbii melatonin səviyyəsi gecə ən yüksək olur. Melatonin qısa müddətli istifadə üçün təhlükəsizdir və asılılıq yaratmır. Ancaq həkim məsləhəti ilə qəbul edilməlidir. Uzun müddətli istifadə onun effektivliyini azaldır. Uşaqlar və yeniyetmələr üçün melatonin ümumiyyətlə bir mütəxəssis tərəfindən təyin edilməlidir.
Melatoninin yan təsirləri hansılardır?
Melatonin, həkim nəzarəti altında müvafiq dozada qəbul edildikdə, ümumiyyətlə, az yan təsir göstərir. Bütün dərmanlar kimi, melatoninin də yan təsirləri ola bilər.
Melatoninin mümkün yan təsirlərini aşağıdakı kimi sıralamaq olar;
- Baş ağrısı
- Bulantı və/və ya qarın ağrısı
- yuxulu və ya yorğun hiss
- Uyuşma
- Başgicəllənmə hissi
- Qıcıqlanma və ya narahatlıq
- Quru ağız
- Quru və ya qaşınan dəri
- Bədən ağrıları (qol və ayaqlarda)
- Qəribə yuxular və ya gecə tərləri
Melatonin həbinin yuxuya getməsi üçün neçə dəqiqə lazımdır?
Pineal bez yatmazdan təxminən iki saat əvvəl melatonin istehsalını artırmağa başlayır. Tablet şəklində qəbul edilən melatonin əlavələri 20-30 dəqiqə ərzində təsirini göstərməyə başlayır. Melatonin əlavələrini düşünən insanlar hansı növ melatoninin onlar üçün ən yaxşı olduğunu həkimləri ilə danışmalıdırlar.
Melatonin qısa müddətli yuxu problemləri üçün adətən 1-4 həftə istifadə oluna bilər, lakin bəzi hallarda 13 həftəyə qədər təyin oluna bilər.
