Yuxusuzluq nədir?
Yuxusuzluq, insanın həm yuxuya getmədə, həm də yuxuya getmədə çətinlik çəkdiyi bir xəstəlikdir. Tez-tez stress, qeyri-müntəzəm həyat tərzi, ətraf mühit amilləri və ya tibbi vəziyyətin əlaməti kimi özünü göstərir. Müxtəlif səbəblərə görə inkişaf edə bilən yuxusuzluq qısa müddətli (kəskin) və uzunmüddətli (xroniki) ola bilər. Yuxu problemləri insanın ümumi sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Məsələn, xroniki yuxusuzluğu olan şəxslərdə hipertoniya, şəkərli diabet və depressiya kimi vəziyyətlər daha çox inkişaf edir. Buna görə də, yuxusuzluğa sadəcə gecə problemi kimi baxmaq olmaz; peşəkar yardım tələb edən ciddi sağlamlıq problemi kimi müalicə edilməlidir.
Yuxusuzluğu necə başa düşmək olar?
Yuxusuzluq sadəcə kifayət qədər yuxu almamaq deyil. Bir çox insanlar yuxuya getmək, tez-tez oyanmaq, yuxuya getmək və ya səhər tezdən oyanmaqda çətinlik çəkirlər. Bu simptomlar yuxusuzluq simptomları kimi tanınır və müvəqqəti ola bilər. Ancaq bir neçə həftə davam etdikdə, onlar xroniki yuxu problemlərinə çevrilirlər və peşəkar kömək tələb edirlər.
Yuxusuzluq adətən aşağıdakı formalarda özünü göstərir:
Yuxuya getməkdə çətinlik
Fərd uzun müddət yuxuya getmək üçün mübarizə aparır və ruhi yorğunluq hiss edir.
Tez-tez oyanma
Gecə ərzində dəfələrlə oyanan insanlar yenidən yuxuya getməkdə çətinlik çəkə bilərlər.
Gecə boyu narahatlıq hissi
Stress və narahatlıq yuxusuzluğun əsas səbəbləridir. Bu hallar insanın rahat yuxuya getməsinə mane olur və daimi narahatlıq yaradır.
Erkən oyanmaq və yenidən yuxuya gedə bilməmək
Xüsusilə xroniki yuxusuzluğu olan insanlarda ümumi bir vəziyyətdir.
Psixoloji təsirlər
Depressiya, narahatlıq və əsəbilik kimi əhval dəyişikliyinə səbəb ola bilər.
Yuxu arzusu və aşağı enerji
Qeyri-kafi yuxu insanın sosial və peşəkar həyatına mənfi təsir göstərir, ümumi həyat keyfiyyətinin aşağı düşməsinə səbəb olur. Yuxusuzluq insanlarda daim yorğunluq, əsəbilik hissi və gün ərzində diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkə bilər.
Yaddaş və konsentrasiya problemləri
Yuxu çatışmazlığı səbəbindən beyin funksiyaları təsirlənir və gündəlik işlərdə səhvlər edilə bilər.
Yuxusuzluğun müalicəsi
Yuxusuzluğun müalicəsi əsas səbəbdən asılı olaraq fərdi olaraq seçilir. Müalicə seçimlərinə psixoterapiya, həyat tərzi dəyişiklikləri və dərmanlar daxildir.
Bilişsel davranışçı terapiya (CBT-I)
Xroniki yuxusuzluğun müalicəsində ən təsirli üsullardan biri hesab edilən bu terapiya insanın yuxu ilə bağlı yanlış inanc və vərdişlərini dəyişdirməyi hədəfləyir.
Yuxu cədvəlinin yaradılması
Yatmaq və müəyyən edilmiş vaxtlarda oyanmaq kimi bir cədvəl bioloji saatınızı tənzimləməyə kömək edir.
İşıq terapiyası
Xüsusilə mövsümi təsirlərdən qaynaqlanan yuxusuzluq hallarında yuxu ritmini tənzimləmək üçün istifadə edilə bilər.
Farmakoloji müalicə
Bəzi hallarda, yuxuya getməyinizə kömək etmək üçün həkim tərəfindən təyin olunan dərmanlar istifadə edilə bilər. Bununla belə, bu dərmanlar qısamüddətli həll yolu kimi nəzərdən keçirilməli və asılılıq riski səbəbindən ehtiyatla istifadə edilməlidir. Xroniki yuxusuzluq üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşərək ətraflı müalicə planı hazırlanmalıdır.
Yuxusuzluğun dərman müalicəsi zamanı nələrə diqqət edilməlidir?
Yuxusuzluq üçün dərmanlar ümumiyyətlə son çarə hesab edilməlidir. Dərmanlar müvəqqəti olaraq yuxu problemlərini yüngülləşdirə bilsə də, bu yanaşmanın uzunmüddətli təsirli olmaya biləcəyini xatırlamaq vacibdir.
Dozaj və müddət
Dərmanlar yalnız həkim tərəfindən təyin edildiyi kimi və müddət ərzində istifadə edilməlidir.
Yan təsirlər
Yuxu həblərinin yan təsirləri xüsusilə səhər saatlarında başgicəllənmə və diqqət itkisi kimi problemlərə səbəb ola bilər.
Asılılıq riski
Uzun müddətli istifadə dərmanlardan asılılığın inkişaf riskini artıra bilər. Buna görə də, mümkün olduqda qısa müddətli müalicələr tövsiyə olunur.
