Çoxları bilir ki, fiziki fəaliyyət bütün səbəblərdən, ürək-damar xəstəliklərindən və xərçəngdən ölüm riskini azaldır. Ancaq daxili hipokondriak 40 yaşdan yuxarı bir insana deyə bilər: “Bu barədə əvvəllər düşünməli idin, indi başlamaq üçün çox gecdir.” Buna görə də, fiziki məşqlərə ilk dəfə orta yaşda başlasanız, həqiqətən nə qədər təsirli olduğunu bilmək vacibdir.
Heç vaxt gec deyil
2019-cu ildə nəşr olunan bir araşdırmada elm adamları fiziki fəaliyyətin müxtəlif yaşlarda idmana başlayan insanların sağlamlığına təsirini müqayisə ediblər. Araşdırmada 50-71 yaş arası 315 mindən çox insan iştirak edib. Tədqiqatın müəllifləri müəyyən ediblər ki, 40-61 yaş arasında həftədə 4-7 saat fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağa başlayan insanların ölüm riski oturaq qalanlara nisbətən 35% azdır. Daha erkən yaşda idmana başlayan və aktivlik səviyyələrini qoruyanlar arasında ölüm riski təxminən eyni idi.
Bu, motivasiya edə biləcək yeganə araşdırma deyil. Kembric Universitetinin alimləri tərəfindən həmin ilin sonunda nəşr olunan bir məqalə də oxşar nəticə tapdı. Xərçəng və ürək xəstəliyi olan yaşlı insanlar (iştirakçılar 40-79 yaş arasında idi) daha aktivləşməyənlərə nisbətən idmana başlasalar, daha uzun yaşayırlar. Gündə 30 dəqiqə orta intensivlikdə idman edənlərin ölüm riski 25% azalıb.
Yəni istənilən yaşda idmana başlamaq üçün hələ gec deyil. Bundan əlavə, ömrünüzü uzatmaq üçün təsirli qabiliyyətlərə malik bir idmançı olmağa ehtiyac yoxdur: orta intensivlikli məşqlərə qaçış, mənzilin intensiv təmizlənməsi, sürətli gəzinti və velosiped daxildir. Bundan əlavə, tədqiqatların iştirakçıları çəkilərindən, qan təzyiqindən və ya qan xolesterinin səviyyəsindən asılı olmayaraq məşqin faydalarını bildirdilər.
Məşq oturaq həyat tərzinin ürəyə verdiyi bəzi yan təsirləri aradan qaldıra bilər. Circulation-da dərc edilən bir araşdırmada, 40 yaşından sonra idman etməyə başlayan insanlarda daha elastik ürək əzələsi var idi, yəni ürək çatışmazlığı riski daha az idi. Buna nail olmaq üçün 60 yaşından əvvəl həyat tərzinizi dəyişmək və idmana başlamaq vacibdir.
Əzələlər üçün hər hansı bir faydası olacaqmı?
Orta yaşda insanlar gənclikdən fərqli olaraq fiziki hərəkətsizlik səbəbindən əzələ kütləsini daha tez itirirlər. Yaşlı yaşda əzələ zəifliyi əlillik riskinin artması və müstəqilliyin azalması ilə əlaqələndirilir.
40 yaşdan yuxarı, əzələlərinizə qulluq etməyə başlamaq üçün əlbəttə ki, gec deyil. Məsələn, “Frontiers in Physiology” jurnalında dərc olunan araşdırmada elm adamları, son 20 ildə müntəzəm olaraq idman edən və heç vaxt məşq etməyən 60-80 yaşlı kişilərdə məşqdən sonra əzələlərin nə qədər böyüdüyünü müqayisə ediblər. Məlum oldu ki, hər iki qrupdan olan insanlarda əzələ liflərini sintez etmək qabiliyyəti nəzərəçarpacaq dərəcədə eynidir.
Tədqiqatın müəllifləri inanırlar ki, onların işləri insan həyatı boyu müntəzəm məşq etməsə belə, hansı yaşda məşq etməyə başlamasından asılı olmayaraq, güc məşqlərindən faydalanacaqlarını açıq şəkildə nümayiş etdirir.
