Demək olar ki, bütün nüfuzlu təşkilatlar tərəfindən böyüklər üçün tövsiyə olunan yuxu müddəti 7 ilə 9 saat arasındadır. Bir sıra tədqiqatlar yuxu olmaması və artıq çəki ilə əlaqəli olduğunu təsdiqləyir.
Yuxu, yağ, əzələlər
2017-ci ildə Koreyada aparılan bir araşdırma, tövsiyə olunan miqdardan az yatan insanların kifayət qədər yuxu alanlara nisbətən daha çox bədən yağının və piylənmə riskinin olduğunu göstərdi. O, həmçinin yuxusuzluğun aşağı kalorili pəhrizdə olan insanların arıqlamasına mənfi təsir göstərdiyini göstərdi.
Başqa bir araşdırma, iki həftə ərzində gündə 5,5 saatdan çox yatmayan insanların pəhriz saxlayaraq arıqlamağa çalışdıqları zaman daha az yağ itirdiklərini göstərdi. Eyni araşdırma başqa bir vacib detalı da tapdı: yuxu olmaması əzələ kütləsinin itirilməsinə kömək edir. Bu tapıntı adekvat yuxunun vacibliyini daha da vurğulayır, çünki bütün arıqlama planları təkcə yağ vasitəsilə bədən çəkisini azaltmaq deyil, həm də mümkün qədər çox əzələ saxlamaq məqsədi daşıyır. Yaşlandıqca əzələ kütləsini saxlamaq getdikcə daha vacib olur.
Başqa bir araşdırma, əzələ toxumasının nisbətən yüngül yuxu çatışmazlığı ilə belə əziyyət çəkməyə başladığını göstərdi: Tədqiqat iştirakçıları səkkiz həftə ərzində iş günləri normaldan bir saat az yatdılar. Bundan əlavə, məlum olur ki, həftə sonları yuxuya getməyə çalışmaq heç də həmişə yuxusuzluğun təsirlərini bərpa etməyə kömək etmir.
Yuxu ilə çəki arasında nə əlaqə var?
Alimlər yuxunun insan bədən çəkisinə təsir edən bir neçə mexanizmi müəyyən edirlər. Əvvəla, yuxunun olmaması iştahımıza təsir edə bilər, maddələr mübadiləsini dəyişdirə və seçdiyimiz qidaya təsir edə bilər.
İştah
Yuxu iştahı tənzimləyən iki vacib hormon, qrelin və leptinlə əlaqələndirilir. Ghrelin iştahı stimullaşdırmaqdan məsuldur, bu “aclıq hormonudur”. Leptin tox hiss etməyimizə kömək edir.
Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, yuxu olmaması qrelin səviyyəsinin artması və leptin səviyyəsinin azalması ilə əlaqələndirilir. Bu dəyişikliklər iştahı artıra və həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər ki, bu da pəhrizinizə sadiq qalmağı çətinləşdirir. Öz növbəsində, həddindən artıq yemək çəki artımına səbəb ola bilər.
Yemək seçimi
Yuxunun olmaması təkcə nə qədər ac olduğumuza deyil, həm də nə yemək istədiyimizə təsir edir. Bir araşdırma, az yatanların qidaya cavab olaraq beynin mükafat bölgələrində daha çox aktivləşdiyini göstərdi. Alimlər bunun insanları daha tez-tez qəlyanaltı yeməyə və karbohidratla zəngin qidaları seçməyə “məcbur edə biləcəyini” təklif edirlər.
Qlükoza mübadiləsi
Yuxunun olmaması səbəbindən maddələr mübadiləsində xarakterik bir dəyişiklik qlükoza mübadiləsinin pozulmasıdır. Bədənin toxumalarının qlükoza əldə etmək qabiliyyəti yuxusuzluqdan sonra azala bilər. Bu dəyişikliklər tip 2 diabetdə baş verən patoloji proseslərə bənzəyir. Alimlər yuxu çatışmazlığının təkcə piylənmənin deyil, həm də diabetin inkişafına kömək edə biləcəyini təklif edirlər.
Yeni bir araşdırma, yuxu məhrumiyyətinin yalnız bir epizodunun gənclərdə qlükozaya cavab olaraq insulin istehsalının zəifləməsinə səbəb ola biləcəyini tapdı. Yəni toxumalarda bir qədər qlükoza çatışmazlığı hiss oluna bilər. Elm adamları hesab edirlər ki, bu, yuxusuzluq yaşayan insanların şirin qidalara olan istəklərini artıra bilər. Qidadan artıq qlükoza bədəndə yağa çevrilə bilər.
Fiziki fəaliyyət yuxu məhrumiyyəti ilə əlaqəli bəzi təsirlərə qismən qarşı çıxa bilər. İştahın tənzimlənməsinə yaxşı təsir göstərir və qlükoza mübadiləsini yaxşılaşdırır. Məlumdur ki, maddələr mübadiləsi yalnız bir məşq seansından sonra yaxşılaşır. Lakin elm adamları bu təsirin uzunmüddətli perspektivdə nə demək olduğunu hələ bilmirlər.
Material Nottingem Trent Universitetindən Emma Svini və Northumbria Universitetindən İan Uolşenin məqaləsi əsasında hazırlanıb.
