ETH Sürixdə İnsan Hərəkəti Elmləri və İdman İnstitutu tərəfindən aparılan və İdman Tibbində dərc edilən elmi ədəbiyyatın təhlilinə əsasən, məşhur inancın əksinə olaraq, axşam idman etməkdən çəkinmək üçün heç bir səbəb yoxdur.
Ədəbiyyat araşdırması isveçrəli alimlərin yatmazdan əvvəl 4 saatdan az bir müddətdə məşq etməyin yuxuya mənfi təsir etmədiyi qənaətinə gəlib. Yüngül məşq demək olar ki, yatmazdan əvvəl məqbuldur.
Məşq fiziologiyası laboratoriyasının direktoru Kristina Şpenqler deyib: “Axşam məşq etmək yuxunun keyfiyyətinə hər hansı təsir göstərirsə, bunun kiçik də olsa müsbət təsiri olacaq”.
Müxtəlif araşdırmalardan əldə edilən məlumatları birləşdirən tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, məşqdən sonra gecə yuxu vaxtının 21,2%-i dərin yuxuda keçir. Bunun əksinə olaraq, axşam fiziki fəaliyyət olmadıqda, dərin yuxunun orta dərəcəsi 19,9% təşkil edib. Fərq kiçik olsa da, statistik cəhətdən əhəmiyyətlidir, çünki dərin yuxu mərhələləri fiziki bərpa üçün xüsusilə vacibdir.
Təhlillərə görə, yuxuya mənfi təsir göstərə biləcək yeganə məşq növü yatmazdan bir saat əvvəl güclü məşqdir. Ancaq bu, yalnız bir araşdırmanın məlumatlarına əsaslanan ilkin müşahidədir.
“Bir qayda olaraq, güclü məşq insanın danışa bilməyəcəyi məşq kimi müəyyən edilir. Orta səviyyəli məşq, insanın artıq oxuya bilməyəcəyi, lakin danışa biləcəyi kifayət qədər yüksək intensivlikdə fiziki fəaliyyətdir” deyə Kristina Şpenqler izah etdi.
Yatmadan qısa müddət əvvəl güclü idman edən tədqiqat iştirakçılarının yuxuya getməsi daha uzun sürdü. Tədqiqatçılar bunun səbəbini də aşkar etdilər: subyektlər yatmazdan bir saat əvvəl kifayət qədər sağalmamışdı. Onların ürəkləri hələ də istirahət vəziyyətində olan ürək dərəcələrindən dəqiqədə 20-dən çox döyüntü vururdu.
İdman tibb mütəxəssisləri rəsmi olaraq hər həftə ən azı 150 dəqiqə orta dərəcədə məşq etməyi tövsiyə edirlər. Heç bir araşdırmada bunun yuxu problemlərinə səbəb olduğu göstərilməyib, hətta məşq yatmazdan cəmi 30 dəqiqə əvvəl bitsə belə.
“Hər kəs idmana eyni şəkildə reaksiya vermir və insanlar bədənlərini dinləməyə davam etməlidirlər. Əgər məşq etdikdən sonra yuxuya getməkdə çətinlik çəkdiklərini hiss edirlərsə, bir az əvvəl idman etməyə çalışmalıdırlar”, – araşdırmanın aparıcı müəllifi Jan Stutz bildirib.
“Məlumdur ki, gün ərzində fiziki məşqlər yuxu keyfiyyətini artırır. İndi biz göstərdik ki, ən azı axşam fiziki məşq mənfi təsir göstərmir”, – deyə Kristin Şpenqler əlavə edib.
Axşam idmanı hipertoniya üçün də faydalıdır, çünki o, yüksək qan təzyiqini azaltmağa kömək edir, bunu Braziliyanın Sao Paulo Universitetinin araşdırması təsdiqləyir.
