Bananların faydaları nələrdir?
Banan bədənin ehtiyac duyduğu qida maddələri ilə zəngindir. B6 vitamini ilə zəngin olmaqla yanaşı, bananlar həm də C vitamini, qida lifi və manqanın yaxşı mənbəyidir. Bananların sağlamlığa faydalarından bəziləri bunlardır:
Bananlar B6 vitamininin ən yaxşı mənbələrindən biridir.
Bananların tərkibindəki B6 vitamini bədən tərəfindən asanlıqla sorulur və orta ölçülü bir banan gündəlik B6 vitamini ehtiyacının təxminən dörddə birini təmin edə bilər.
B6 vitamini bədənə aşağıdakı yollarla kömək edir:
Qırmızı qan hüceyrələri istehsal etmək üçün.
Karbohidrat və yağların metabolizması və enerjiyə çevrilməsi üçün.
Amin turşularının metabolizması.
Qaraciyər və böyrəklərdən istənməyən kimyəvi maddələri çıxarmaq üçün.
Sağlam sinir sisteminə sahib olmaq.
B6 vitamini hamilə qadınlar üçün də faydalıdır, çünki körpənin inkişaf ehtiyaclarını ödəməyə kömək edir.
Bananlar C vitamininin yaxşı mənbəyidir.
Orta ölçülü bir banan gündəlik C vitamini ehtiyacının təxminən 10%-ni təmin edə bilər.
C vitamini aşağıdakılara kömək edir:
Bədəni hüceyrə və toxuma zədələnməsindən qoruyur.
Bədənin dəmiri daha yaxşı mənimsəməsinə kömək edir.
Dərini, sümükləri və bədəni bir yerdə saxlayan zülal və kollagen istehsal edir.
Yuxu dövrlərinə, əhval-ruhiyyəyə, stress və ağrı təcrübələrinə təsir edən serotonin hormonu istehsal edərək beyin sağlamlığını dəstəkləyir.
Bananların tərkibindəki manqan dəri üçün faydalıdır.
Orta ölçülü banan gündəlik manqan tələbatının təxminən 13%-ni təmin edir. Manqan bədənin kollagen istehsalına kömək edir və dərini və digər hüceyrələri sərbəst radikalların zərərindən qoruyur.
Bananların tərkibindəki kalium ürək sağlamlığı və qan təzyiqi üçün faydalıdır.
Orta ölçülü bir bananın tərkibində təxminən 320-400 mq kalium var ki, bu da gündəlik kalium ehtiyacının təxminən 10%-ni təşkil edir. Kalium bədənin sağlam ürək və qan təzyiqini qorumasına kömək edir. Bananlarda həmçinin az natrium var. Az natrium və yüksək kaliumun birləşməsi yüksək qan təzyiqini idarə etməyə kömək edir.
Bananlar həzmə kömək edə bilər və mədə-bağırsaq problemlərini həll etməyə kömək edə bilər.
Orta ölçülü banan gündəlik lif ehtiyacınızın təxminən 10-12%-ni təmin edə bilər. Həm həll olan, həm də həll olmayan lif sağlamlığınızda mühüm rol oynayır. Həll olan lif bədəninizin qan şəkəri səviyyəsini idarə etməsinə və xolesterol kimi yağlı maddələrdən xilas olmasına kömək edir. Həll olmayan lif nəcisə ağırlıq və yumşaqlıq qatır, müntəzəm bağırsaq hərəkətlərini asanlaşdırır. Xüsusilə təzə yetişmiş bananlarda nazik bağırsaqda həzm olunmayan (davamlı nişasta) və yoğun bağırsağa keçə bilən nişasta var. Bu növ bananlar daha uzun müddət toxluq hissini saxlayaraq çəki idarə etməyə kömək edir.
Bununla belə, bananlar aşağıdakı kimi mədə-bağırsaq problemlərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər:
Qəbizlik.
Mədə xorası.
Sinə nahiyəsində ağrılı yanma hissi.
Bananlar enerji verir və tərkibində yağ və ya xolesterol yoxdur.
Bananların tərkibində yağ və xolesterol olmadan enerji mənbəyi olan üç təbii şəkər – saxaroza, fruktoza və qlükoza var.
Yatmazdan əvvəl banan yeməyin faydaları nələrdir?
Bananlar maqnezium, kalium və B6 vitamini kimi vacib qida maddələrini ehtiva edir ki, bu da yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər. Bu qida maddələri əzələ spazmlarını azaltmağa, stress və narahatlığı azaltmağa və serotonin və melatonin kimi yuxunu tənzimləyən hormonların istehsalını dəstəkləməyə kömək edir.
Bananlar beyin üçün faydalıdırmı?
Bananlar, idrak funksiyasının dəstəklənməsində və əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdırılmasında mühüm rol oynaya bilən vacib qida maddələrinin zəngin mənbəyidir. Onların tərkibində bədənin rifahı təşviq edən beyin kimyəvi maddəsi olan serotoninə çevirdiyi amin turşusu olan triptofan var. Bu beyin kimyəvi maddəsinin rahatlamağa, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa, narahatlığı azaltmağa və ümumiyyətlə daha xoşbəxt hiss etməyə kömək etdiyi məlumdur. Bununla belə, sadəcə banan yemək əhval-ruhiyyəyə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərməyə bilər, çünki banandakı serotonin birbaşa beyinə çatmır və əhval-ruhiyyəyə təsir etmir. Lakin bananlar tərkibindəki triptofan sayəsində dolayı yolla beyin serotonin səviyyəsini artıra bilər. Onlar həmçinin kalium, maqnezium, B6 vitamini və C vitamini kimi bir çox qida maddəsi sayəsində konsentrasiyanı yaxşılaşdırırlar.
Hər gün banan yesəm nə olar?
Bananlar digər meyvələrə nisbətən daha çox kalori ehtiva edir, ona görə də arıqlamağa çalışanlara onları ehtiyatla istehlak etmələri tövsiyə olunur. Qəti bir qayda olmasa da, gündə bir və ya iki banandan çox yeməmək daha yaxşıdır. Həmçinin, çoxlu banan istehlak etmək qan şəkərinin nəzarətsiz qalması və qida çatışmazlığı kimi sağlam olmayan nəticələrə səbəb ola bilər.
