Başgicəllənməni hansı məşqlər yaxşılaşdıra bilər?
Vertiqo, tez-tez başgicəllənmə kimi təsvir edilən hərəkət və ya fırlanma hissidir. Bu vəziyyət fəaliyyətinizi məhdudlaşdıra və özünüzü pis hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Lakin, səbəbindən asılı olaraq, evdə edə biləcəyiniz bəzi sadə manevrlər (məşqlər və ya addımlar) rahatlıq verə bilər.
Bu vəziyyətin ən çox yayılmış növü xoşxassəli paroksizmal mövqeli başgicəllənmədir (BPPV). Bu, daxili qulağınızdakı kiçik kalsium kristallarının boşalması zamanı baş verir. Yataqdan qalxarkən və ya başınızı qaldırarkən bunu hiss edə bilərsiniz. BPPV daha çox 60 yaşdan yuxarı insanlarda baş verir. Bu, həmçinin müalicəsi ən asan başgicəllənmə növüdür. Əgər başgicəllənməniz varsa, onun hansı növ olduğunu və hansı qulağınızın təsirləndiyini bilməlisiniz. Başgicəllənmə üçün ən çox görülən ev manevrlərinə aşağıdakılar daxildir:
Epley Manevri (ən çox yayılmış və təsirli metod)
Bu manevr ümumiyyətlə sağ və ya sol qulaqdakı daxili qulaq kristallarının yerdəyişməsi nəticəsində yaranan başgicəllənmə üçün istifadə olunur. Yataqda yerinə yetirilə bilər. Addımlar aşağıdakılardır:
- Sağ qulaq təsirlənərsə
- Yataqda dik oturun və başınızı 45° sağa çevirin.
- Bu vəziyyətdə tez bir zamanda arxası üstə uzanın (başınız yataqdan bir az asılı vəziyyətdə).
- Başınızı sağa əyilmiş vəziyyətdə 30-60 saniyə saxlayın (başgicəllənmə keçənə qədər).
- Başınızı yavaşca 45° sola çevirin (yəni, düz öndən bir az uzaqlaşın).
- Başqa 30 saniyə gözləyin.
- Sonra başınızı yerə baxaraq sola dönün.
- Təxminən 30 saniyə gözləyin.
- Nəhayət, yavaşca oturun.
- Bu prosedur kristalların qulağın içərisindəki mövqeyini dəyişir və həkim və ya fizioterapevtin təsdiqi ilə gündə 1-2 dəfə edilə bilər.
Brandt-Daroff məşqləri
Bu, daha ümumi bir tarazlıq məşqidir. Başgicəllənməni azaltmaq üçün istifadə olunur və evdə təhlükəsiz bir mühitdə edilməlidir.
Tətbiq addımları aşağıdakılardır:
- Düz otur.
- Başınızı 45° sağa çevirin, sonra tez bir zamanda sola əyin (burnunuz yuxarıya doğru yönəlmiş şəkildə).
- Başgicəllənmə keçənə qədər 30 saniyə və ya gözləyin.
- Yenidən oturun və 30 saniyə gözləyin.
- Eyni hərəkəti digər tərəfdə təkrarlayın (başınızı sola çevirin və sonra sağa əyilmək).
- Bu məşqi 5 dəfə təkrarlamaq olar. Səhər bir set, axşam isə bir set etmək təsirli olur.
Semont manevri
Semont manevri xüsusilə arxa kanal BPPV üçün istifadə olunur. Bunu fizioterapevtin rəhbərliyi altında öyrənmək məsləhətdir.
Tətbiq üçün addımlar aşağıdakılardır:
- Yatağa oturun və başınızı təsirlənmiş tərəfə 45° çevirin.
- Tez bir zamanda yanınız üstə uzanın (baxışlarınızı yuxarıya doğru çevirin).
- 30 saniyə gözləyin.
- Başınızı saxlayaraq, tez bir zamanda digər tərəfə dönün (baxışınız aşağıya doğru yönəldilmişdir).
- 30 saniyədən sonra oturun.
- Bu manevr həmçinin kristalların yerini dəyişməyə kömək edir.
Başgicəllənmə üçün bəzi ev müalicələri hansılardır?
Evdə başgicəllənmənin idarə olunması üçün bəzi təbii vasitələr mövcuddur. Başgicəllənmənin qarşısını almağa kömək edə biləcək bəzi təkliflər:
Bol su için.
Susuzlaşma başgicəllənməyə səbəb ola bilər. Gün ərzində kifayət qədər su içmək vacibdir.
Zəncəfil çayı
Zəncəfil ürəkbulanma əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Təzə zəncəfil qaynadaraq çay dəmləyə və ya zəncəfil konfetləri yeyə bilərsiniz.
Balanslı pəhriz
Kiçik miqdarda, balanslı qida qəbul etmək qan şəkəri səviyyəsini sabit saxlamağa və başgicəllənmənin qarşısını almağa kömək edə bilər. Karbohidratlar, zülallar və sağlam yağlar daxil edin.
Kofein və spirt qəbulunu məhdudlaşdırın.
Kofein və spirt başgicəllənməni daha da pisləşdirə bilər. Onların məhdudlaşdırılması faydalı ola bilər.
İstirahət
Hücum zamanı qaranlıq və sakit bir otaqda uzanaraq istirahət edin.
Balans məşqləri
Əgər başgicəllənmə xronikidirsə, müəyyən tarazlıq məşqləri faydalı ola bilər. Epley manevrası kimi sadə məşqlər üçün Qulaq, Burun və Boğaz (KBB) həkiminə müraciət edə bilərsiniz.
Təmiz hava
Çöldə olmaq və ya yaxşı havalandırılan bir yerdə olmaq başgicəllənməni aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Aromaterapiya
Nanə və ya lavanda kimi efir yağlarını nəfəs almaq başgicəllənməni azalda biləcək sakitləşdirici təsirlərə malik ola bilər. Onları diffuzorla və ya pambıq çubuğuna damızdıraraq nəfəs ala bilərsiniz.
Yavaş-yavaş hərəkət edin.
Ayağa qalxanda başınız fırlanırsa, yavaş hərəkət edin və ayağa qalxmazdan əvvəl bir anlıq oturun.
Ani hərəkətlərdən çəkinin.
Xüsusilə başgicəllənməyə səbəb ola biləcəyini bildiyiniz sürətli baş hərəkətlərindən çəkinin.
Evdə başgicəllənmə manevrini necə yerinə yetirmək olar?
Başgicəllənmə tez-tez daxili qulağınızdakı kiçik kalsium karbonat kristallarının və ya kanalcıqların yerdəyişməsi nəticəsində yaranır. Epley manevrası qulağınızın yarımdairəvi kanalında ilişib qalan bu kristalları çıxarmaq üçün istifadə olunan bir üsuldur. Epley manevrini evdə yataqda edə bilərsiniz. Yataqda oturaraq başlayın. Arxanız üstə uzanarkən çiyinlərinizin altına yastıq qoymalısınız.
Evdəki başgicəllənmə manevrində problem sağ qulağınızdadırsa, bu addımları izləyin:
- Əvvəlcə çarpayıda oturun.
- Başınızı 45 dərəcə sağa çevirin.
- Başınızı çevirin və dərhal arxaya söykənin. Çiyinləriniz yastığın üzərində, başınız isə arxaya söykənməlidir. 30 saniyə gözləyin.
- Başınızı qaldırmadan 90 dərəcə sola çevirin. Başınız artıq 45 dərəcə sola yönələcək. Daha 30 saniyə gözləyin.
- Başınızı və bədəninizi yatağa doğru 90 dərəcə sola çevirin. Daha 30 saniyə gözləyin.
- Sol tərəfiniz üstə oturun.
Əgər problem sol qulağınızdadırsa, aşağıdakı addımları yerinə yetirin:
- Əvvəlcə çarpayıda oturun.
- Başınızı 45 dərəcə sola çevirin.
- Başınızı çevirin və dərhal arxaya söykənin. Çiyinləriniz yastığın üzərində, başınız isə arxaya söykənməlidir. 30 saniyə gözləyin.
- Başınızı qaldırmadan 90 dərəcə sağa çevirin. Başınız artıq 45 dərəcə sağa yönələcək. Daha 30 saniyə gözləyin.
- Başınızı və bədəninizi yatağa doğru 90 dərəcə sağa çevirin. Daha 30 saniyə gözləyin.
- Sağ tərəfiniz üstə oturun.
