Boyu artırmaq üçün hansı məşq ən təsirli olur?
Uşaqlar ibtidai məktəb yaşından yeniyetməliyə qədər boy və çəki baxımından əhəmiyyətli dərəcədə artım dövrü yaşayırlar. Ümumiyyətlə, sağlam və normal böyümə tempi uşağın ümumi sağlamlığının yaxşı olduğunu göstərir.
Yetkinlik dövründə mövcud boyunuzu dəyişdirmək mümkün olmasa da, yeniyetməlik dövründə boy potensialını maksimum dərəcədə artırmaq üçün atıla biləcək bəzi addımlar var. Bu addımlara əsasən adekvat və balanslı qidalanma, kifayət qədər yuxu və zəruri hallarda əlavələr qəbul etmək daxildir. Bundan əlavə, basketbol, voleybol, üzgüçülük və ip atlama kimi idman növləri də bu prosesi dəstəkləyə bilər.
Yetkinlik dövründə edilən bəzi məşqlər onurğa elastikliyini artıra və beləliklə, boy artımına kömək edə bilər.
Aşağıdakı məşqlər boy artımına kömək edə bilər:
Atlama məşqləri
Tullanma hərəkətləri (məsələn, basketbol, voleybol və ip atlama) sümüklərə və əzələlərə təzyiq göstərərək böyümə lövhələrini stimullaşdırır və boyunun daha sürətli böyüməsinə kömək edə bilər.
İrəli dartınma
İrəli dartınma hərəkətləri onurğa və bud əzələlərinin dartılmasına kömək edə bilər. Bunu etmək üçün ayaqlarınızı çiyin enində açın, irəli əyilin və barmaqlarınızı yerə toxundurun.
Kobra uzanması
Üzü aşağı uzanın, ovuclarınızı çiyinlərinizin altına qoyun və kalçanızı yerə qoyarkən sinənizi yuxarıya doğru itələyin.
Üfüqi zolaq
Dartılma və ya asılma hərəkətləri onurğa sütununun dartılması üçün çox faydalıdır. Gündə 12 dəqiqə asılma duruşun yaxşılaşmasına kömək edə bilər.
Ayaq uzatma məşqləri
Ayaq dartınma hərəkətləri ayaqları daha uzun və güclü edir, eyni zamanda ümumi bədən elastikliyini artırır və sümük inkişafını dəstəkləyir.
Üzgüçülük
Mütəmadi üzgüçülük düzgün duruşu təşviq edə və onurğanı təbii şəkildə uzada bilər.
Sıçrayışla çömbəlmə
Bacak əzələlərini təsirli şəkildə işləyən bu məşq, böyümə hormonu ifrazını artırmağa da kömək edə bilər.
Boyu artırmaq üçün hansı üsullar var?
Boy artımı üsullarına gəldikdə, qidalanma və müntəzəm idman bu prosesi dəstəkləyə bilər. Boy artımını təşviq etmək üçün protein qəbuluna (ət, yumurta, süd) diqqət yetirilməli və kifayət qədər kalsium və D vitamini (süd, qatıq, günəş işığı) alınmalıdır. Müəyyən qidaların müntəzəm və balanslı istehlakı uşaqların sağlam böyüməsi üçün çox vacibdir. Bu baxımdan, süd, yumurta, toyuq və balıq uşaqların inkişafı üçün xüsusilə vacib qida maddələridir. Unudulmamalıdır ki, zülal, D vitamini və kalsium kimi komponentlər sümük və əzələ inkişafı üçün vacibdir.
Mütəmadi məşq və idman onurğanı uzadır və boyun uzanmasını dəstəkləyə bilər. Tullanma ilə əlaqəli idman növləri uşaqların boy artımına kömək edir. Tullanma hərəkətləri bütün bədənin işləməsinə kömək edir və böyümə prosesini sürətləndirə bilər. Bundan əlavə, asma hərəkətləri, dartınma və yoqa da duruşun yaxşılaşdırılması üçün çox təsirli məşqlərdir.
Böyümə sürətini dəstəkləyən digər vacib amil müntəzəm və keyfiyyətli yuxudur. İnkişaf yaşlarında olan uşaqların böyümə hormonlarının ifraz olunması üçün gündə 8-10 saat yuxuya ehtiyacı var. Böyümə ilə əlaqəli tibbi vəziyyət varsa, həkim tövsiyəsi ilə hormon əvəzedici terapiya təmin edilə bilər.
Duruşu yaxşılaşdırmağa yönəlmiş məşqlər onurğaların hərəkətini sürətləndirir və bədənin həqiqi boyunu aşkar etməyə kömək edir. Bu tip məşqlər xüsusilə böyümə dövründə faydalıdır. Lakin, böyümə lövhələri bağlanıbsa (adətən 18-21 yaşdan sonra), məşqlər yalnız duruşu yaxşılaşdıracaq və boynu daha uzun göstərəcək.
Əzələ uzatma əməliyyatı nədir?
Ətraf uzatma əməliyyatı sağlamlıq və ya estetik səbəblərdən həyata keçirilən ortopedik cərrahi əməliyyatdır. Tibbi terminologiyada ətraf uzatma əməliyyatı kimi də tanınan ətraf uzatma əməliyyatı əsasən qol və ya ayaq uzunluğundakı uyğunsuzluqları düzəltmək üçün həyata keçirilir. Bu, həmçinin anadangəlmə qısa boy kimi hallarda istifadə edilən bir prosedurdur.
Bu əməliyyatda hədəf sümük tibbi üsullarla sınır və sonra sümük ucları arasındakı boşluğu genişləndirmək üçün implantlar sümüyün içərisinə və ya xaricinə yerləşdirilir. Diqqəti yayındıran osteogenez ətraf uzatma əməliyyatında geniş yayılmış bir prosedurdur. Ətraf uzatma əməliyyatı fərdin ayaq sümüklərinin uzanmasını əhatə edir.
Əzələ uzatma əməliyyatı necə aparılır?
Əza uzatma əməliyyatı qol və ya ayaq sümüyünü uzatmaq üçün edilən bir prosedurdur. Bu prosedur skelet displaziyasını, sümük böyüməsi problemlərini və sümük uzunluğu uyğunsuzluqlarını müalicə etmək üçün istifadə edilən cərrahi bir yanaşmadır. Əməliyyat qərarı verildikdə, həkiminiz sümüyünüzün uzunluğunu müəyyən etmək üçün rentgen və ölçmələr aparacaq. Əməliyyat zamanı həkim iki ayrı sümük seqmenti yaratmaq üçün sümükdə kəsiklər edəcək. Daha sonra xaricdən və ya daxildən sabitlənə bilən xüsusi bir cihaz (İlizarov və ya intramedullar mıx) daxil edilir.
Sümüyə implantasiya edilmiş ortopedik uzatma cihazları üçün Precision dırnaqları kimi daxili cihazlara üstünlük verilə bilər. Çərçivənin dəstəyi ilə ayağın əyilməsinə icazə verilir və bu, iki kəsilmiş uc arasında yeni sümük əmələ gəlməsini hədəfləyir və gələcəkdə məqsəd bu yeni əmələ gələn sümüyün bədən çəkisini daşıya bilməsidir.
Əməliyyatdan sonrakı sağalma prosesi sümüyün uzanma müddətindən asılı olaraq bir neçə ay çəkə bilər. Bu dövrdə adətən istənilən boy əldə edilir. Əməliyyatdan sonrakı ağrı prosesin normal bir hissəsidir. Sağalma dövrünün diqqətlə izlənməsi vacibdir. Bu, xeyli uzun bir sağalma müddəti olan ciddi bir əməliyyatdır. Buna görə də, xüsusən də estetik səbəblərdən boy artırma əməliyyatı etməyi düşünən şəxslərə qərar verərkən mütəxəssis həkimin məsləhətinə ciddi yanaşmaları tövsiyə olunur.
Tullanma sizi daha uzun edirmi?
Böyümə lövhələriniz hələ açıq ikən tullanmaq boy artımı üçün təsirli bir məşq ola bilər. Tullanma hərəkətləri qan dövranını, sümük sıxlığını və duruşu dəstəkləyir və böyümə hormonunun istehsalına kömək edə bilər. Tullanmaq həmçinin ayaq sümüklərini və əzələlərini stimullaşdırmağa kömək edir, daha yaxşı duruşu təşviq edir ki, bu da insanın daha uzun görünməsinə səbəb ola bilər. Tullanma, qidalanma və yuxu kimi həyat tərzi vərdişləri ilə dəstəkləndiyi müddətcə, böyüyən uşaqlar üçün faydalı ola bilər. Lakin, böyümə lövhələri bağlandıqdan sonra tullanmaq boy artımına kömək etmir.
Yetkinlərdə müntəzəm tullanma məşqləri onların daha uzun görünməsinə və daha inamlı dayanmasına kömək edə biləcək bir sıra faydalar təklif edir, məsələn, duruşun yaxşılaşması və onurğanın uyğunlaşması. Böyüyən uşaqlar üçün ən yaxşı tullanma məşqlərini özündə birləşdirən idman növlərinə basketbol, voleybol və ip atlama daxildir. Tullanmanı əhatə edən fitnes məşqləri, xüsusən də uşaqlarda boy artımına da kömək edə bilər.
