Çaxnaşma hücumunu necə tanımaq olar? Panik atak zamanı nə etməli?

Panik atak nədir?

Panik atak, fiziki simptomlarla müşayiət olunan ani və sıx bir qorxu hissi ilə xarakterizə olunan bir narahatlıq pozuqluğudur. Bu hücumlar adətən heç bir xüsusi təhlükə və ya təhlükə olmadan başlayır və ciddi narahatlıq yaradır. Panik atak bir neçə dəqiqə ərzində zirvəyə çatır və sonra tədricən azalır. Ancaq bəzi insanlarda təsirlər saatlarla davam edə bilər.

Hücum zamanı bir insan infarkt, insult, boğulma və ya ölüm qorxusu kimi ciddi narahatlıq keçirə bilər. Bədən sanki döyüş və ya uçuş reaksiyasındaymış kimi reaksiya verir: ürək döyüntüsü sürətlənir, nəfəs sürətlənir, tərləmə artır və əzələlər gərginləşir. Bu, zehni və fiziki həyəcan yaradır, lakin heç bir real təhlükə olmadıqda belə baş verir.

Panik ataklara nə səbəb olur?

Panik atakların səbəbləri çoxşaxəlidir və insandan insana dəyişə bilər. Genetik meyl, beyindəki kimyəvi balanssızlıqlar, travmatik təcrübələr, həddindən artıq stress, yuxusuzluq və bəzi tibbi vəziyyətlər panik ataklara səbəb ola bilər. Serotonin və norepinefrin kimi nörotransmitterlərdəki pozuntular xüsusilə narahatlıq pozğunluqları ilə əlaqələndirilir.

Bu hücumlar ailədə panik pozğunluğu olan şəxslərdə daha tez-tez baş verə bilər. Həmçinin, güclü stress yaşamaq, itki və ya ayrılma kimi böyük həyat dəyişiklikləri panik ataklara səbəb ola bilər. Bəzi insanlarda kofein və ya stimullaşdırıcı dərmanların həddindən artıq istifadəsi də hücumlara səbəb ola bilər.

Çaxnaşma hücumunu necə tanımaq olar?

Panik atak birdən başlayan və qısa müddət ərzində pik həddə çatan fərqli simptomları ilə tanınır. Bir şəxs ürək döyüntüsü, tərləmə, titrəmə, nəfəs darlığı, boğulma hissi, sinə sıxlığı, ürəkbulanma və ya başgicəllənmə hiss edə bilər. Bundan əlavə, qeyri-reallıq (derealizasiya), depersonallaşma və ölüm qorxusu da yaygındır.

Bu simptomlar adətən 10 ilə 30 dəqiqə arasında davam edir. Simptomların qəfil başlanğıcı və sürətli həlli panik hücumunu infarktdan və ya digər tibbi şərtlərdən ayırmağa kömək edə bilər. Ancaq panik atak keçirən bir çox insan əvvəlcə fərqi dərk edə bilmir və təcili tibbi yardım axtarır.

Panik atak zamanı nə etməli?

Panik atak zamanı ən təsirli strategiya anın müvəqqəti və zərərsiz olduğunu özünüzə xatırlatmaqdır. Dərin, ritmik nəfəs fiziki simptomları yüngülləşdirə bilər. Gözlərinizi yummaq və 5-4-3-2-1 üsulu (5 şey görmək, 4 şey eşitmək, 3 şeyə toxunmaq, 2 şeyin qoxusunu almaq, 1 şeyin dadına baxmaq) kimi zehinlilik texnikaları zehninizi andan uzaqlaşdıraraq hücumu yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.

Əgər insan öz mühitini dəyişə bilirsə, sakit, təhlükəsiz əraziyə keçə bilər. Bədənlərini rahatlamağa çalışmaq, ayaqlarını yerə qoyaraq tarazlıq hissini artırmaq və zehni olaraq “Bu müvəqqətidir, mən sakit qala bilərəm” kimi şeylər təklif etmək də faydalıdır. Lazım gələrsə, su içmək və ya bir neçə dəqiqə gözləri bağlı gözləmək də dəstək verə bilər.

Bir insan panik atak keçirdikdə özünü necə hiss edir?

Panik atak keçirən insan tez-tez həyatının təhlükədə olduğunu hiss edir. Ürəkləri döyünür, nəfəs darlığı hiss edir, tərləyir, başları gicəllənir və hətta huşunu itirmək üzrə olduqlarını hiss edə bilərlər. Onlar həmçinin karıncalanma, uyuşma və ürəkbulanma hiss edə bilərlər. Psixi olaraq insan özünü reallıqdan qopmuş hiss edə bilər, sanki ətrafındakı hər şey bulanıqlaşıb.

Bu simptomlar həm də nəzarəti itirmək və ya dəli olmaq hislərinə səbəb ola bilər. Panik atak isə psixoloji bir vəziyyətdir və heç bir fizioloji zərər vermir. Ancaq kimsə bunu ilk dəfə yaşayırsa, çox vaxt infarktla səhv salır və təcili yardıma müraciət edir.

Səssiz panik atakların əlamətləri hansılardır?

Səssiz çaxnaşma hücumu klassik çaxnaşma hücumuna bənzəsə də, fiziki simptomlar daha yumşaq və ya daha az nəzərə çarpır. Daxildə güclü narahatlıq, narahatlıq və qorxu yaşayarkən, insan kənardan sakit görünə bilər. Səssiz çaxnaşma hücumu yaşayan bir insan boğazda bir parça, mədə narahatlığı, əzələ gərginliyi və narahatlıq kimi daha çox daxili simptomlarla qarşılaşa bilər.

Bu tip hücumlar, xüsusən də sosial mühitlərdə yaşandıqda, tez-tez yatırılır. Bu, hücumu uzada bilər və onu daha çox zehni boşalda bilər. Səssiz çaxnaşma hücumları çox vaxt diqqətdən kənarda qalır və insan uzun müddət onların varlığından xəbərsiz qala bilər.

Uşaqlarda panik atak əlamətləri hansılardır?

Uşaqlarda panik atak böyüklərdən fərqli olaraq fərqli simptomlarla özünü göstərə bilər. Onlar tez-tez mədə ağrısı, başgicəllənmə, nəfəs darlığı, ağlama və karıncalanma kimi fiziki şikayətlərlə ifadə edilir. Uşaqlar öz fikirlərini ifadə edə bilmədiklərinə görə, “özümü pis hiss edirəm”, “ürəyim çox sürətlə döyünür” və ya “nəfəs ala bilmirəm” kimi sözlər söyləyə bilərlər.

Uşaqlar panik atak zamanı güclü qorxu yaşayır, anasının yanından ayrılmaqdan imtina edə bilər və ya məktəbə getməkdən imtina edə bilər. Gecələr yatmaqda çətinlik, kabuslar və ya tək qalmaq qorxusu da hücumu müşayiət edə bilər. Bu simptomlar daha tez-tez baş verdikdə, uşaq psixiatrına müraciət etmək vacibdir.

Panik atakların qarşısını almaq üçün nə etmək lazımdır?

Panik atakların tezliyini və şiddətini azaltmaq üçün stressin idarə edilməsi, nizamlı yuxu, spirt, kofein və nikotin kimi stimulyatorların məhdudlaşdırılması, müntəzəm məşq, tənəffüs və rahatlama üsulları (dərin nəfəs alma, mütərəqqi əzələlərin rahatlaması, torpaqlama) vacibdir. Bilişsel-davranışçı terapiya (CBT) insanın düşüncə tərzini yenidən qurmağa kömək edə bilər. Lazım gələrsə, həkim nəzarəti altında aşağı dozalı antidepresanlar (SSRI/SNRI) və ya benzodiazepinlər istifadə edilə bilər.

Panik atak nə qədər davam edir?

Panik atak adətən 5 ilə 30 dəqiqə arasında davam edir. Ən sıx simptomlar tez-tez ilk 10 dəqiqə ərzində yaşanır, sonra tədricən azalır. Nadir hallarda, bəzi şəxslərdə hücumdan sonra yorğunluq, başgicəllənmə və emosional tükənmə bir neçə saat davam edə bilər.

Hücum müddəti insandan insana dəyişir; stress səviyyələri, ətraf mühit şəraiti və fərdin zehni hazırlığı bu müddəti müəyyən edən əsas amillərdir. Panik pozğunluğunun diaqnozu üçün tez-tez və uzun sürən hücumlar nəzərə alınmalıdır.

Panik atak xroniki olur?

Bəzi insanlar yalnız bir dəfə panik atak keçirsələr də, digərləri xroniki ola bilər. Panik pozğunluğu diaqnozu qoyulmuş şəxslər təkrarlanan və gözlənilməz hücumlarla qarşılaşırlar. Bu, insanın həyat keyfiyyətini aşağı sala, sosial vəziyyətlərdən qaçmağa və funksionallığın azalmasına səbəb ola bilər.

Müalicə edilmədikdə, xroniki panik ataklar depressiya, agorafobiya və ya digər narahatlıq pozğunluqlarına səbəb ola bilər. Bununla belə, müvafiq terapiya və lazım gələrsə, dərman müalicəsi ilə bu vəziyyəti böyük ölçüdə idarə etmək olar.

Panik atak necə diaqnoz qoyulur?

Diaqnoz fərdin yaşadığı simptomların tezliyinə, şiddətinə və müddətinə, həmçinin tibbi tarix və fiziki müayinənin nəticələrinə əsaslanır. DSM-5 meyarlarına görə, dörd və ya daha çox simptomu olan ən azı bir gözlənilməz panik atak qiymətləndirilərək diaqnoz qoyulur, ardınca hücum qorxusu və ya ən azı bir ay davam edən davranış dəyişiklikləri. Fiziki xəstəliklər xaric edildikdən sonra psixiatrik qiymətləndirmə aparılır.

Panik atakları necə müalicə etmək olar?

Ən effektiv müalicə yanaşmaları arasında bilişsel davranışçı terapiya (CBT) əsas yanaşmadır; fərdin qorxularını yenidən qiymətləndirməsinə və yığılmış hücumların öhdəsindən gəlmək üçün mübarizə bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək edir. Lazım gələrsə, ardıcıl antidepresan müalicəsi (SSRI/SNRI) və ya qısamüddətli benzodiazepin istifadəsi tövsiyə oluna bilər. Beta-blokerlər bəzi fiziki simptomları (məsələn, ürək döyüntüsü) idarə etmək üçün də istifadə edilə bilər. Sağlam yuxu, müntəzəm məşq, stressin azaldılması və sosial dəstək bu müalicə prosesini gücləndirir.