Çox sadə karbohidratlar
Təcrübələr göstərir ki, karbohidratlı səhər yeməyi enerji səviyyəsinə mənfi təsir göstərir. Şirin və nişastalı qidalar şəkər səviyyələrində sürətli bir sıçrayışa, ardınca isə düşməyə səbəb olur. Qan şəkərinin səviyyəsi kəskin şəkildə aşağı düşəndə əl yenidən konfetə uzanır. Biz yorucu karbohidrat yelləncəklərinə belə bağlanırıq. Tez bişirilən muffin və yulaf ezmesini tərəvəzlər, paxlalılar və tam taxıllarla əvəz etmək sizə daha çox enerji verəcək.
Kiçik hərəkət
Hərəkət güc verir, amma hərəkət etmək üçün gücü haradan ala bilərik? Orta yaşlı və yaşlı insanların təxminən yarısı yorğunluğu oturaq həyat tərzi ilə əlaqələndirir. Bunun səbəbi xroniki yorğunluq sindromu ola bilər – səbəbi bilinməyən zəiflik, yaddaş itkisi və diqqət problemləri. Elm adamları sübut etdilər ki, sadə məşqlər – terapevtik məşq və müxtəlif intensivlikdə aerobik məşqlər – hətta xroniki tükənmiş insanlarda da yorğunluğu azalda və yuxunu yaxşılaşdıra bilər.
Nedosyp
Cəmi bir neçə əlavə saat yuxu daha ayıq hiss etməkdə böyük fərq yarada bilər. ABŞ-da aparılan bir araşdırma, gecə 6 saat yatanların 54%-nin həftənin çox hissəsini yorğun hiss etdiyini göstərdi. 7-8 saat yuxu ilə enerji çatışmazlığı olanların sayı yarıya qədərdir. Bu, hər biri fiziki və zehni gücün bərpasından məsul olan yuxu dövrləri ilə bağlıdır. Enerjili olmaq üçün dövrlərin hər birinə vaxt ayırmalı və “yuxu dairəsini” bir neçə dəfə təkrarlamalısınız. Pilotların müşahidələri göstərdiyi kimi, gün ərzində yatmaq da məhsuldarlıq üçün faydalıdır.
Gündəlik iş rejimi pozulur
Gündüz canlılığı üçün vacib olan gecə yuxusu. Qısa müddət ərzində gecə yuxusuzluğu gənc sağlam kişilərdə belə güc itkisinə səbəb olur. İstirahətiniz sirkadiyalı ritminizlə uyğun gəlmirsə, bu, xroniki yorğunluq hisslərinə səbəb ola bilər.
Qida dözümsüzlüyü
Qida dözümsüzlüyü ən çox səpgilər, baş ağrıları, allergik rinit və həzm problemləri kimi simptomlara səbəb olur. Yorğunluq da müəyyən qidanın sizə uyğun olmadığını göstərən əlamətlərdən biri ola bilər. Çox vaxt problemlər özü, süd məhsulları və ya yumurtadan qaynaqlanır. Allerqoloq, diyetoloq və eliminasiya pəhrizi pəhrizinizdən nəyisə xaric etməyiniz lazım olub-olmadığını anlamağa kömək edəcək.
Kifayət qədər kalori yoxdur
Kifayət qədər yemədiyiniz zaman orqanizm enerjiyə qənaət rejiminə keçir və özünüzü yorğun hiss edirsiniz. Lazım olan kalorilərin sayı yaşınızdan, çəkinizdən, fəaliyyət səviyyənizdən və sağlamlıq vəziyyətinizdən asılıdır. Orta hesabla bir qadına gündə 1800-2400 kalori lazımdır.
Aşağı protein
Proteinlə zəngin pəhriz sizə güc verir və əhvalınızı yaxşılaşdırır. Kollec tələbələri üzərində aparılan bir araşdırma, gündə iki dəfə zülal qəbulunun aktivliyə və ayıqlıq hisslərinə müsbət təsir göstərdiyini göstərdi. İdmançılar üzərində aparılan təcrübələr də eyni şeyi göstərir.
Dehidrasiya
Dehidrasiya, tər, tənəffüs və təbii atılma ilə itirilən mayeləri əvəz etmək üçün kifayət qədər maye içmədiyiniz zaman baş verir. Hətta bir qədər su çatışmazlığı enerji itkisinə və konsentrasiyanın azalmasına səbəb olur. Susuzluğun simptomlarına susuzluq, yorğunluq və başgicəllənmə daxildir. Onların qarşısını almaq üçün böyüklərə gündə ən azı 4-6 stəkan su içmək tövsiyə olunur.
Həddindən artıq enerji içkiləri
Enerji artımı vəd edən içkilər əslində yüksək dozada kofein və şəkər səbəbiylə qısa müddətli enerji, ayıqlıq və konsentrasiyanı təmin edir. Təəssüf ki, enerji içkilərinin həddindən artıq dozası üçün ödədiyiniz qiymət yorğunluq, narahatlıq və yuxusuzluq hissidir.
Həddindən artıq stress
Həddindən artıq stress yorğunluq hissini artırır və yuxunu pozur. Həyatda narahatlıqdan qaça bilməsəniz də, onunla münasibətinizi idarə etməyi öyrənə bilərsiniz. Koqnitiv davranış terapiyası və zehinlilik təcrübələri bunun üçün uyğundur.
