Depressiya nədir?
Depressiya (əsas depressiv pozğunluq) insanın hisslərinə, düşüncələrinə və davranışlarına mənfi təsir göstərən geniş yayılmış və ciddi bir xəstəlikdir. Depressiya uzun müddət davam edən aşağı əhval-ruhiyyə və ya gündəlik fəaliyyətlərdən zövq almamaq və ya maraq göstərməməklə xarakterizə olunan psixoloji bir vəziyyətdir. Bu, gündəlik həyatla əlaqəli müntəzəm əhval dəyişikliklərindən və emosiyalardan fərqlənir. Depressiyanın şəxsi zəiflik və ya xarakter qüsuru olmadığını bilmək çox vacibdir. Adətən müalicə tələb olunur.
Depressiyanın simptomları hansılardır?
Simptomlara ümidsizlik, dəyərsizlik və ya çarəsizlik hissi; hobbi və fəaliyyətlərə marağın və ya zövqün itirilməsi; yorğunluq, enerji çatışmazlığı və ya yavaşlama hissi; diqqəti cəmləməkdə, xatırlamaqda və ya qərar verməkdə çətinlik; ölüm və ya intihar haqqında təkrarlanan düşüncələr; ölmək istəyi və ya intihara cəhd (bu, təcili müalicə tələb edir) daxildir.
Depressiyanın simptomları:
- Daim kədərli, boş və ya ümidsiz hiss etmək.
- Artıq bir vaxtlar xoş olan şeylərdən zövq ala bilmirəm
- Aşağı enerji səviyyəsi və daimi yorğunluq.
- Yuxu pozğunluğu (yuxusuzluq və ya həddindən artıq yuxu)
- İştaha və çəkidə dəyişikliklər.
- Diqqəti cəmləmək və fokuslamaqda çətinlik
- Qərar qəbul etmədə çətinlik
- Özünü dəyərsiz, günahkar və ya qeyri-kafi hiss etmək
- gələcək haqqında pessimist düşüncələr
- Narahatlıq və ya nəzərəçarpacaq dərəcədə yavaşlıq
- İnsanlardan uzaqlaşma, introvertlik.
- İzah edilməmiş fiziki ağrı
- Ölüm və ya həyatdan imtina etmək düşüncələri.
Depressiyada olan insan nə etməlidir?
- Həyatdan geri çəkilməyin.
- Daha aktiv olun.
- Qorxularınızla üzləşin.
- Çoxlu spirtli içki qəbul etməyin.
- Sağlam qidalanmağa çalışın.
- Gündəlik qaydalar qurun.
Depressiyanın növləri hansılardır?
Depressiya hər bir insan tərəfindən fərqli şəkildə yaşanır. Bununla belə, spesifik simptomları olan müxtəlif növ depressiyalar mövcuddur. Onlar həmçinin müxtəlif vaxtlarda da özünü göstərə bilər. Məsələn, doğuşdan sonrakı depressiya doğuş zamanı, mövsümi affektiv pozğunluq isə adətən qış aylarında özünü göstərir. Bəzən eyni tip depressiya üçün fərqli adlar istifadə edirik. Məsələn, klinik depressiya həmçinin əsas depressiv pozğunluq adlanır.
Depressiya növləri:
- Ağır depressiya.
- Melanxoliya.
- Psixotik depressiya.
- Halüsinasiyalar.
- Xəyallar.
- Paranoya.
- Doğuşdan əvvəlki və doğuşdan sonrakı depressiya.
- Distimik pozğunluq.
- Bipolyar pozğunluq.
- Maniya.
- Siklotimik pozğunluq.
- Mövsümi affektiv pozğunluq (SAD).
Depressiyaya səbəb olan nədir?
Depressiyanın tək bir səbəbi yoxdur. Müxtəlif səbəblərdən yarana bilər və bir çox fərqli tetikleyici amilləri var. Bəzi insanlar üçün bu, kədərli və ya stresli bir həyat hadisəsi, məsələn, kədər, boşanma, xəstəlik, iş itkisi və ya iş və ya maliyyə narahatlıqları nəticəsində yarana bilər. Həmçinin beyində kimyəvi dəyişikliklər və ya ailədə bu vəziyyətin olması da buna səbəb ola bilər.
Ağır depressiyanın simptomları hansılardır?
Kədər, göz yaşı, boşluq və ya ümidsizlik hissləri. Hətta kiçik məsələlərə görə belə qəzəb, əsəbilik və ya məyusluq hissləri. Cinsi istək, hobbi və ya idman kimi əksər və ya bütün normal fəaliyyətlərə marağın itirilməsi. Yuxusuzluq və ya həddindən artıq yuxu kimi yuxu pozğunluqları inkişaf etmiş depressiyanın simptomları hesab edilə bilər. Ağır hallarda, bu, özünə zərər verməyə və ya intiharla ölümə də səbəb ola bilər.
Yüngül depressiyanın simptomları hansılardır?
Yüngül depressiya (kiçik depressiv pozğunluq) mövcud simptomlar baxımından ağır depressiv pozğunluğa çox bənzəyir. Adətən, insanın əhval-ruhiyyəsi dəyişir, kədər və ya pis əhval-ruhiyyə hiss edir və demək olar ki, bütün fəaliyyətlərə maraq itkisi olur.
Narahatlıq və depressiya arasındakı fərq nədir?
Depressiya və narahatlıq arasındakı əsas fərq onların simptomlarındadır. Depressiya davamlı kədər hissidir. Həmçinin, əvvəllər xoşunuza gələn fəaliyyətlərə enerji və marağı itirirsiniz. Depressiyadan əziyyət çəkən bəzi insanlar özünə zərər verməyi düşünürlər.
Digər tərəfdən, narahatlıq nəzarətsiz qorxu və ya narahatlıqla müşayiət olunur. Narahatlığınızın növündən asılı olaraq, bu, gündəlik fəaliyyətlər zamanı, məsələn, yeni insanlarla tanışlıq zamanı üzə çıxa bilər.
Həm depressiya, həm də narahatlıq çox yaygındır və tez-tez birlikdə baş verir. Narahatlıq yaşayan insanların təxminən 60%-i də depressiya simptomları yaşayır, lakin əksinə. Hər bir vəziyyət digərinin simptomlarını pisləşdirə və ya uzada bilər.
Depressiyanı aradan qaldırmağın yolları hansılardır?
- Kömək alın.
- Depressiya ilə mübarizə aparmaq və həddindən artıq məsuliyyət götürməkdən çəkinmək üçün real məqsədlər qoyun.
- Böyük tapşırıqları daha kiçik tapşırıqlara ayırın.
- Başqa insanlarla birlikdə olmağa və kiməsə etibar etməyə çalışın.
- Özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edən şeylər edin.
- Mütəmadi olaraq məşq edin.
- Əhvalınızın dərhal deyil, tədricən yaxşılaşacağını gözləyin.
- Sağlam və balanslı bir pəhriz yeyin.
- Alkoqol və narkotik maddələrdən çəkinin. Bunlar tez-tez depressiyanı daha da pisləşdirə bilər.
- Depressiyanız keçənə qədər vacib qərarları təxirə salmaq ən yaxşısıdır.
- Səbirli olmağa və müsbətə diqqət yetirməyə çalışın.
- Ailənizin və dostlarınızın sizə kömək etməsinə icazə verin.
Depressiyada olan insan necə davranır?
- Artan qəzəb və ya qıcıqlanma.
- Narahat və ya gərgin hiss.
- Özündən uzaqlaşmaq, mənfi və ya təcrid olunmuş olmaq.
- Yüksək riskli fəaliyyətlərdə iştirakın artması.
- Artan impulsivlik (istəkləri yerinə yetirməkdə və nəticələrini nəzərə almadan hərəkət etməkdə səbirsizlik).
- Alkoqol və ya narkotik istifadəsinin artması
- Ailədən və dostlarından uzaqlaşmaq.
- İş və ailə məsuliyyətlərini yerinə yetirməmək və ya digər vacib rolları laqeyd etmək.
- Cinsi istək və performans problemləri.
Depressiyanı evdə necə müalicə etmək olar?
- Əvvəlcə xəstəliyi qəbul edin.
- Ailə və dostlarla əlaqə saxlayın.
- Mütəmadi yuxu cədvəli qurun.
- Ümidsizliyə qapılmayın, özünüzə çəkilməyin.
- Həkiminiz və ya terapevtinizlə açıq və dürüst danışın.
- Müalicəni heç vaxt yarı yolda dayandırmayın.
- Hisslərinizə əmin olun və onları aydın şəkildə ifadə edin.
- Həkiminizin və ya terapevtinizin tövsiyələrini dinləyin və əməl edin.
- Daha kiçik hədəflər qoyun.
- Bədəninizi daim aktiv saxlamağa çalışın.
- Sosial layihələrdə iştirak etməyə çalışın.
- Alkoqol və narkotik maddələrdən tamamilə imtina edin.
- Səbirli olun.
Depressiya vəziyyətindən necə çıxmaq olar?
- Nəfəsinizi idarə etməyi öyrənin.
- Özünüzə qarşı çox sərt davranmayın.
- Aktiv olmağa çalışın. İdman qaydalarına əməl etdiyinizə əmin olun.
- Ətrafınızdakı insanlardan təcrid olunmayın. Xüsusilə də sizi dəstəkləyənlərlə əlaqə saxlayın.
- Həmişə planlarınıza sadiq qalmağa çalışın.
- Düzgün qidalandığınızdan əmin olun.
- Həmişə sevdiyiniz şeylər üçün vaxt ayırın.
- Depressiyanız haqqında məlumat əldə edin.
- Təcrübələriniz haqqında bir jurnal saxlamağa çalışın.
- Kömək istəməkdən heç vaxt çəkinməyin.
- Peşəkar kömək axtarın.
İnsan öz psixologiyasını necə inkişaf etdirə bilər?
- Mütəmadi olaraq idman edin. Hər gün cəmi 30 dəqiqə gəzmək əhvalınızı və sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər.
- Sağlam və balanslı bir pəhriz yeyin və bol su için.
- Yuxu rejimi qurun.
- Rahatladıcı bir fəaliyyət sınayın.
- Məqsədlərinizi və prioritetlərinizi təyin edin.
- Müsbətə diqqət yetirin.
- Ailə və dostlarınızla əlaqədə qalın.
- Yeni hobbilərlə məşğul olun.
- İndiki anın fərqində olun.
- Gün ərzində gülümsəməyə, hətta ucadan gülməyə çalışın. Bunu həmişə bacarmaya bilərsiniz, amma yenə də sınamağa dəyər.
Depressiya üçün ən yaxşı şey nədir?
- Mütəmadi olaraq məşq edin.
- İnsanlarla vaxt keçirməyə çalışın.
- Monoton həyatdan mümkün qədər qaçmağa çalışın.
- Alkoqol, narkotik və kofeindən çəkinin.
- Nəfəs məşqləri və meditasiya kimi alternativ üsulları sınayın.
- Gün işığından maksimum yararlanmaq üçün yuxu vərdişlərinizi tənzimləyin.
