Depressiya nə deməkdir?
Depressiya (əsas depressiv pozğunluq) fərdin hisslərinə, düşüncəsinə və davranışlarına mənfi təsir göstərən ümumi və ciddi bir xəstəlikdir. Bu, uzun müddət aşağı əhval-ruhiyyə və gündəlik fəaliyyətlərdən həzz və ya maraq itkisi kimi özünü göstərir. Bu, gündəlik həyatda yaşanan müvəqqəti əhval dəyişikliyindən fərqlidir. Depressiyanın şəxsi zəiflik və ya xarakter qüsuru olmadığını başa düşmək çox vacibdir. Adətən müalicə tələb edir.
Depressiyanın əlamətləri hansılardır?
Depressiyanın simptomları insandan insana dəyişə bilsə də, bir çoxunun oxşar simptomları var. Aşağıdakı simptomlardan birini və ya bir neçəsini hiss edirsinizsə, həkimə müraciət edin.
Burada depressiyanın bəzi əlamətləri var
- Ümidsizlik, dəyərsizlik və ya çarəsizlik hissi
- Hobbi və fəaliyyətlərə maraq və ya həzzin itirilməsi
- Yorğunluq, enerji çatışmazlığı, yavaş hərəkət
- Konsentrasiya, yaddaş və ya qərar qəbul etməkdə çətinlik
- Ölüm və ya intihar düşüncələrinin artması
- Ölmək istəmək və ya intihara cəhd etmək (Bu vəziyyət dərhal müdaxilə tələb edir)
Depressiyada olan insan necə davranır?
Depressiyadan əziyyət çəkən insanlarda qıcıqlanma və ya hirs reaksiyaları arta bilər, digərləri isə narahatlıq, gərginlik, geri çəkilmə, əlaqəni kəsmə hissi, riskli davranışların artması, dürtüsellik (nəticələri düşünmədən hərəkət etmək), alkoqol və ya maddə istifadəsinin artması, sosial mühitdən uzaqlaşma, iş və ailə məsuliyyətlərinə etinasızlıq, cinsi istək və performansda azalma kimi problemlər yaşaya bilər.
Anksiyete və depressiya arasındakı fərq nədir?
Depressiya və narahatlıq arasındakı əsas fərq onların simptomlarıdır. Depressiya davamlı bir kədər hissi ilə müşayiət olunur. Bu, həmçinin aşağı enerjiyə və əvvəllər istifadə edilən şeylərə marağın itməsinə səbəb ola bilər. Bəzi fərdlərin özlərinə zərər vermə düşüncələri ola bilər. Anksiyete isə idarəolunmaz qorxu və narahatlıq ilə xarakterizə olunur. Sosial vəziyyətlər kimi gündəlik hadisələr narahatlığa səbəb ola bilər. Hər iki pozğunluq ümumidir və birlikdə mövcud ola bilər. Narahatlığı olan insanların təxminən 60%-i depressiya əlamətlərini də yaşayır. Hər iki vəziyyət bir-birinin simptomlarını gücləndirə və ya uzada bilər.
Depressiyaya səbəb olan nədir?
Depressiyanın tək bir səbəbi yoxdur. Bu, bir çox fərqli amillər tərəfindən tetiklene bilər və müxtəlif tetikleyicilərə malikdir. Bəzi insanlar üçün itkin düşmə, boşanma, ciddi xəstəlik, iş itkisi və ya maliyyə narahatlıqları kimi stresli həyat hadisələri depressiyaya səbəb ola bilər. Bundan əlavə, beyindəki kimyəvi dəyişikliklər və ya genetik meyl də rol oynaya bilər.
Depressiyanın hansı növləri var?
Depressiya hər insanda fərqli ola bilər. Depressiyanın bir çox növləri var, hər birinin özünəməxsus simptomları var və bunlar müxtəlif vaxtlarda görünə bilər. Məsələn, doğuşdan sonrakı depressiya doğuşdan sonra baş verir, mövsümi affektiv pozğunluq (SAD) isə adətən qış aylarında özünü göstərir. Eyni depressiyanın müxtəlif adları ola bilər. Məsələn, klinik depressiya böyük depressiv pozğunluq da adlanır.
- Depressiya növlərinə aşağıdakılar daxildir: böyük depressiya, melanxoliya, psixotik depressiya, halüsinasiyalar, hezeyanlar, paranoyya, prenatal və postnatal depressiya, distimik pozğunluq, bipolyar pozğunluq, maniya, siklotimik pozğunluq, mövsümi affektiv pozğunluq (MDD).
Yüngül depressiyanın əlamətləri hansılardır?
Yüngül depressiya (kiçik depressiv pozğunluq) əsas depressiv pozğunluğa bənzər simptomlara malikdir. Bu, ümumiyyətlə, kədərli əhval-ruhiyyə, aşağılıq hissi və demək olar ki, bütün fəaliyyətlərə marağın itməsi ilə xarakterizə olunur.
Şiddətli depressiyanın əlamətləri hansılardır?
Şiddətli depressiya əlamətlərini hiss edirsinizsə, dərhal həkimə müraciət etməlisiniz. Şiddətli depressiyanın simptomları arzuolunmaz nəticələrə səbəb ola bilər.
Şiddətli depressiyanın simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
- Davamlı kədər, ağlama, boşluq və ya ümidsizlik hissi
- Xırda məsələlərdə belə qəzəb, əsəbilik, məyusluq partlayışları
- Cinsi istək, hobbi və ya idmana marağın olmaması
- Yata bilməmək və ya həddindən artıq yuxu kimi yuxu pozğunluqları
- Ağır hallarda bu, özünə zərər verə bilər və ya intiharla nəticələnə bilər.
Depressiyaya düşən insan nə etməlidir?
Depressiyada olan birinin həyatında atılan bəzi kiçik addımlar həyat qurtara bilər.
Depressiyaya düşmüş bir insanın edə biləcəyi işləri belə sıralamaq olar;
- Həyatdan uzaqlaşmayın
- Daha aktiv olun
- Qorxularınızla üzləşin
- Həddindən artıq spirt istehlak etməyin
- Sağlam qidalanmağa çalışın
- Gündəlik iş rejimi yaradın
Depressiyadan qurtulmaq üçün nə etmək lazımdır?
Depressiyanı aradan qaldırmaq üçün bir mütəxəssisdən kömək almaq vacibdir, lakin insan özü də bəzi addımlar ata bilər.
Depressiyadan xilas olmaq üçün aşağıdakıları etmək olar:
- Kömək almaqdan çəkinməyin
- Həqiqi məqsədlər qoyun və çox məsuliyyət götürməkdən çəkinin.
- Böyük tapşırıqları kiçik parçalara ayırın
- İnsanlarla vaxt keçirin və etibar etdiyiniz biri ilə danışın.
- Özünüzü yaxşı hiss edən fəaliyyətlərlə məşğul olun
- Müntəzəm olaraq məşq edin
- Bilin ki, zaman keçdikcə əhvalınız yaxşılaşacaq.
- Balanslaşdırılmış pəhriz yeyin
- Alkoqol və narkotikdən çəkinin
- Depressiya keçənə qədər vacib qərarları təxirə salın.
- Səbirli olun və müsbət şeylərə diqqət yetirin
- Ailə və dostlardan dəstək alın
- Unutmayın: İnsanlar bir gecədə depressiyadan “çıxmazlar”, lakin hər keçən gün özlərini bir az daha yaxşı hiss edə bilərlər.
Evdə depressiyanı necə müalicə etmək olar?
Depressiya evdə öz-özünə müalicə edilə bilməz; bir mütəxəssisdən kömək istəmək lazımdır, lakin bir insanın evdə edə biləcəyi bəzi hərəkətlər onların rifahına kömək edə bilər.
Depressiyanı müalicə etmək üçün evdə edə biləcəyiniz bəzi addımlar bunlardır:
- Əvvəlcə xəstəliyi qəbul edin
- Ailəniz və dostlarınızla əlaqə saxlayın
- Yuxu rejiminə diqqət yetirin
- Ümidsiz olmayın, içəriyə dönməyin
- Həkiminiz və ya terapevtinizlə açıq ünsiyyət saxlayın
- Müalicəni yarımçıq qoymayın
- Hisslərinizi aydın şəkildə ifadə edin
- Mütəxəssislərin tövsiyələrinə əməl edin
- Kiçik və əldə edilə bilən məqsədlər qoyun
- Fiziki cəhətdən aktiv olmağa çalışın
- Sosial layihələrdə iştirak edin
- Alkoqol və narkotikdən uzaq durun
- Səbirli olun
Depressiyadan necə çıxmaq olar?
Depressiyaya qalib gəlmək üçün tənəffüs üsullarını öyrənin, özünüzə qarşı sərt olmayın, aktiv olmağa çalışın, məşq rejimi qurun və dəstək verən insanlarla əlaqə saxlayın. Həmçinin, planlarınıza sadiq qalmağı, sağlam və balanslı qidalanmağı, zövq aldığınız fəaliyyətlərə vaxt ayırmağı, depressiya haqqında öyrənməyi, hisslərinizi qeyd etmək üçün jurnal tutmağı, kömək istəməyi və həmişə peşəkar kömək istəməyi unutmayın.
İnsan öz psixologiyasını necə düzəldə bilər?
Bir insan gündəlik həyatında bəzi düzəlişlər edərək, psixi rifahını yaxşılaşdıra bilər. Müntəzəm məşq edin (hətta gündə 30 dəqiqəlik gəzinti də fərq yarada bilər), sağlam pəhriz yeyin və bol su için, yuxu rejiminizə diqqət yetirin, sakitləşdirici fəaliyyətlərə çalışın, məqsədlərinizi və prioritetlərinizi təyin edin, pozitiv düşüncələrə diqqət yetirin, ailə və dostlarınızla güclü münasibətlər qurun, yeni hobbilərlə məşğul olun, anın içində qalmağı öyrənin və gün ərzində gülüş, hətta gülüş üçün yer açın.
Depressiya üçün ən yaxşı şey nədir?
Depressiya üçün ən yaxşı şeylər arasında müntəzəm məşq, sosial qarşılıqlı əlaqə, gündəlik işlərdən uzaqlaşma, alkoqol, narkotik və kofeindən qaçınmaq, nəfəs məşqləri və meditasiya kimi alternativ üsulları sınamaq var.
