Dopamin orucu tərəfdarları, həzz hormonu adlanan dopaminin böyük rol oynadığı beynin mükafat sistemini “yenidən qurmaq” üçün kiçik həzzlərdən qaçırlar. Onlar bildirirlər ki, yeni metod onlara daha yaxşı diqqət ayırmağa və sonradan daha çox qaçmağa çalışdıqları fəaliyyətlərdən həzz almağa kömək edir.
Dopamin orucunu populyarlaşdıran psixiatr, psixiatr Cameron Sepah deyir ki, bloggerlərdən dopamin orucu ideyasını eşidən jurnalistlər beyindəki dopaminin rolunu o qədər sadələşdirirlər ki, bu, diqqətinizi yayındırır. Bu, “Silikon Vadisindən yaxşı heç nə çıxa bilməz” iddiası üçün başqa bir bəhanə də təqdim etdi.
Live Science vəziyyətə aydınlıq gətirmək üçün nevrologiya mütəxəssislərini istədi. Məlum olub ki, dopamin orucu müxtəlif növ asılılıqlar üçün mövcud müalicə üsullarından yaranıb və potensial olaraq faydalı ola bilər. Amma əksər mediadan bildiyimiz formada deyil.
Dopamin nə üçündür?
Emori Universitetinin nevroloqu Maykl Tredvey deyir ki, dopamin tez-tez yaxşı əhval-ruhiyyə və rifahla əlaqələndirilir, əksər elm adamları fərqli bir formulaya üstünlük verirlər.
“Hələ də çoxlu müzakirələr gedir… Amma düşünürəm ki, bu gün əksər dopamin tədqiqatçıları bunun xoşbəxtliklə bağlı olmadığı ilə razılaşacaqlar” deyir. Treadway əlavə edir ki, bu nörotransmitter daha çox motivasiya və məqsədə çatmaq və mükafat almaq üçün səy göstərmək istəyi ilə maraqlanır. Bu maddə beynin hansı hissəsində işləməsindən asılı olaraq beyində bir neçə funksiyaya malikdir. Əsasən, dopamin beynin müvafiq sahəsinin daxil olan məlumatlara necə reaksiya verdiyini təyin edən “keçid” rolunu oynayır. Diqqəti dəyişdirmək və enerji xərclərini idarə etməkdə iştirak edir.
Həqiqi, tam dopamin aclığı çox çətin bir vəziyyət olardı. Yeni tendensiyanın adı dofamini tamamilə yox etmədiyi üçün yanıltıcıdır. Onun ideyası daha çox bu maddənin səviyyəsini azaltmaqdır.
Dopamin və problemli davranış
“Məqsəd dopamin səviyyəsini azaltmaq və ya beyin funksiyasını dəyişdirmək deyil” dedi Sepa. O hesab edir ki, bu texnika insanlara “problemli davranışa” sərf etdikləri vaxtın miqdarını azaltmağa kömək etməlidir.
Beyin mükafat alacağını anladıqda – qida, dərman və ya sosial mediada diqqət – dopamin artımı mükafat yolunu işə salır. Bu mükafat alındıqda dopaminin sərbəst buraxılması təkrarlanır.
Həqiqətən də dopamin ilə bəzi problemli davranışlar, xüsusən də narkotik asılılığı arasında əlaqə var. Asılılıq yaradan maddələr mükafat sistemini daim artan dopamin dozaları ilə bombalayır və beyin zamanla çevrilir.
Stenford Universitetinin narkomaniya üzrə mütəxəssisi Anna Lembke, “Biz [narkotik istifadəçilərinin] beyinlərini təsvir etdikdə görürük ki, narkotik istifadəsinin dərhal təsirləri dopamin səviyyəsinin azalması və dopamin reseptorlarının azalmasıdır”. Eynilə, mükafat almağın digər yolları zamanla dopaminin zəifləməsinə səbəb ola bilər.
Lembke deyir ki, o, xəstələrinə dərmanlardan çəkinməyi tövsiyə edir ki, mükafat sistemi özünü yenidən qurmaq şansı əldə etsin. Yəni bu cür abstinensiya əslində dopamin aclığına səbəb olmaq məqsədi daşımır.
“Mən bunları detoks dövrləri adlandırıram. “Biz bu reseptorların yerləşməsinə icazə verdiyimiz dövrdən keçirik” deyə Konnektikut Universitetinin dosenti David Greenfield izah etdi.
Greenfield, Silikon Vadisi sakinlərinə potensial təsir göstərə biləcək problemli, dağıdıcı davranışın müalicəsində ixtisaslaşmışdır: İnternet və texnologiyadan məcburi istifadə. O qeyd edib ki, biz, məsələn, smartfona hər dəfə baxanda həqiqətən də dopamin istehsal olunur. Elektron cihazlardan asılılıq müəyyən mənada narkotik asılılığına bənzəyir.
“Oruc tutmaq” necə kömək edir?
Hal-hazırda dopamin orucu ilə bağlı səs-küy, insanların dopamindən qorunmaq üçün etdikləri və ya etmədikləri ilə bağlıdır. Lakin zaman keçdikcə, elm adamları hesab edirlər ki, sual dəyişməlidir: “ac insanlar” problemli davranışla mübarizə aparmaq üçün nə edə bilər.
“Məsələlərdən biri odur ki, insanlar əvvəlcə bu mükafatlardan uzaqlaşırlar… bu o deməkdir ki, onlar birdən öz bədənlərinə yeni bir şəkildə baxmağa başlayırlar. Maddələr, ekranlar və digər diqqəti yayındıran stimullar olmadan onlar qəfildən özləri ilə yenidən tanış olurlar. “Əslində, bu, insanlar üçün dəhşətli ola bilər” dedi Lembke.
Qrinfild deyib ki, çəkilmə dövrlərindən keçmək və residivdən qaçmaq üçün insanlar asılılıqlarının köklərini başa düşməlidirlər. Məsələn, internet asılılığını aradan qaldırmaq üçün texnologiyadan istifadənizdə məqbul məhdudiyyətlər qoymağı öyrənməlisiniz. Narkotik asılılığında olduğu kimi, residivə kömək edən tetikleyicileri tanımaq lazımdır.
Psixiatrlar bilişsel davranış terapiyası adlanan standartlaşdırılmış texnikadan istifadə edərək bu cür problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilərlər. Əslində, dopamin orucunun özü bu təcrübənin bir alt növü olaraq düşünüldü.
“İdeya mükafatların istehlakını məhdudlaşdırmaqdır” dedi Lembke. O hesab edir ki, bəzən nəzarətdən çıxan vərdişlərə şüurlu şəkildə müqavimət göstərməliyik.
Qrinfild əlavə etdi ki, bu çətin ki, özünüzü həyatın bütün ləzzətlərindən uzaqlaşdırmaq deməkdir. “Mən bunun real olduğunu düşünmürəm və sağlam olub-olmadığına əmin deyiləm… Mən bunu müdafiə edən hər hansı proqramdan xəbərsizəm. Və bu, əlbəttə ki, ənənəvi tibbi müalicə sahəsinə daxil deyil” dedi.
