EMDR nədir?

EMDR və ya göz hərəkətinin desensitizasiyası və təkrar emal edilməsi travmatik hadisələrin və mənfi təcrübələrin təsirini azaltmaq üçün nəzərdə tutulmuş effektiv psixoterapiya üsuludur. EMDR terapiyası müxtəlif psixoloji problemlərin, xüsusən də travma sonrası stress pozğunluğunun (TSSB) müalicəsində geniş istifadə olunur. Bu gün EMDR Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) tərəfindən təsdiq edilmiş beynəlxalq səviyyədə tanınmış müalicə üsuludur.

EMDR-nin əsas məntiqi travmatik xatirələr səbəbindən beyində bloklanan məlumatların işlənməsi proseslərini bərpa etməkdir. Travmatik hadisələr beynimizdə sağlam şəkildə işlənilə bilmədikdə, davamlı narahatlıq, qorxu, təkrarlanan kabuslar və ya xatirələri canlandırmaq kimi problemlərə yol aça bilər. EMDR terapiyası bu tıxanmanı aradan qaldırır və beynin təbii sağalma prosesini aktivləşdirir.

EMDR yalnız post-travmatik stress pozğunluğu üçün deyil, həm də aşağıdakı psixoloji problemlərin müalicəsində uğurla istifadə olunur:

• Anksiyete pozğunluqları
• Panik ataklar
• Depressiya
• Fobiyalar
• Yanma prosesi
• Asılılıqlar
• Özünə inamla bağlı problemlər

Bu terapiya metodunun effektivliyi elmi araşdırmalarla sübuta yetirilib və psixoloji bərpada mühüm nəticələr əldə edib.

EMDR terapiyası necə həyata keçirilir?

EMDR müalicəsi mütəxəssis terapevt ilə strukturlaşdırılmış seanslarda aparılır. Müalicənin məqsədi müştərinin yaşadığı travmatik xatirələrin mənfi təsirlərini azaltmaq və beynin təbii sağalma mexanizmlərini işə salmaqdır. EMDR müalicəsi adətən 8 əsas mərhələdən ibarətdir və onların hər biri müştərinin ehtiyaclarına uyğunlaşdırılır.

EMDR Terapiyasının 8 Mərhələsi

1. müştərinin qiymətləndirilməsi və müalicənin planlaşdırılması

Terapiyanın birinci mərhələsində terapevt müştərinin tarixini, problemlərini, simptomlarını və terapiya məqsədlərini müəyyən edir. Bu proses zamanı hansı müştəri xatirələrinin işlənəcəyi müəyyən edilir və EMDR prosesi planlaşdırılır.

2. hazırlıq mərhələsi

Bu mərhələdə terapevt müştəriyə EMDR metodunun necə istifadə olunacağını izah edir və terapiya zamanı yarana biləcək emosiyaların öhdəsindən gəlmək üçün lazımi üsulları öyrədir. Məqsəd müştərinin özünü təhlükəsiz hiss etməsi və terapiyaya hazır olmasıdır.

3. Hədəf anının müəyyən edilməsi

Terapevt və müştəri birlikdə müzakirə edilməli olan travmatik yaddaşı və ya mənfi təcrübəni müəyyən edirlər. Bu mərhələdə yaddaşla əlaqəli mənfi düşüncələr, duyğular, bədən hissləri və müsbət inanclar da müəyyən edilir.

4. Desensibilizasiya mərhələsi

Bu mərhələ EMDR terapiyasının əsasını təşkil edir. Terapevt müştəridən travmatik bir xatirəni xatırlamağı və terapevtin əlini və ya obyektini gözləri ilə sola və sağa izləməyi xahiş edir. Bu iki istiqamətli stimullaşdırma beynin sağ və sol yarımkürələri arasında məlumat axını təmin edərək travmatik yaddaşın emosional yükünü azaldır.

5. giriş mərhələsi (müsbət inandırma)

Travmatik yaddaşla bağlı mənfi hisslər və düşüncələr azaldıqdan sonra, terapevt müştəriyə daha sağlam, daha müsbət inanc formalaşdırmağa kömək edir. Məsələn, “mən günahkar deyiləm”. “Mən indi təhlükəsizəm” və ya “Bu hadisəni keçmişdə tərk edə bilərəm” kimi yeni inanclar gücləndirilir.

6. Bədənin skan edilməsi mərhələsi

Müştəridən travmatik yaddaşı xatırlaması və bədəndə hər hansı bir narahatlıq hissi yaranarsa xəbər verməsi xahiş olunur. Hər hansı bir narahatlıq varsa, EMDR göz hərəkətlərinin təkrar istifadəsi ilə aradan qaldırılır.

7. Yekun mərhələ

Hər EMDR seansının sonunda terapevt müştərinin təhlükəsiz psixi vəziyyətinə qayıtmasını təmin edir. Bu zaman məsləhətçi müştəriyə seans zamanı yarana biləcək mümkün emosional dalğalanmaların öhdəsindən gəlmək üçün məsləhətlər verir.

8. Yenidən qiymətləndirmə mərhələsi

Son mərhələdə, növbəti seansda, terapevt və müştəri əvvəlki seanslarda görülən yaddaş işinin nəticələrini qiymətləndirirlər. Problem tam həll olunmazsa, müvafiq yaddaş yenidən işlənilir.

EMDR terapiyası necə istifadə olunur?

EMDR terapiyası travmatik xatirələrin və mənfi təcrübələrin yaratdığı psixoloji problemləri azaltmaq üçün mütəxəssis terapevtin rəhbərliyi altında istifadə olunur. Bu terapiya müəyyən mərhələlərdən ibarət strukturlaşdırılmış və yüksək effektiv prosesdir. EMDR terapiyası zamanı müştəri özünü rahat və təhlükəsiz hiss etməlidir. Terapiyanın əsas məntiqi beynin təbii sağalma prosesini aktivləşdirməkdir.

Tipik olaraq, EMDR terapiyası aşağıdakı addımları əhatə edir:

1. müştərinin qiymətləndirilməsi

Birinci mərhələdə terapevt sizi və problemlərinizlə tanış olmaq üçün ətraflı müsahibə aparır. Terapiyanın məqsədləri, üzərində işlənəcək travmatik hadisələr və istifadə olunacaq üsullar müəyyən edilir.

2. hazırlıq mərhələsi

Terapevt sizə EMDR terapiyasının necə aparılacağını izah edəcək. Sessiya zamanı güclü emosiyalar yaşaya biləcəyiniz üçün o, sizə bu emosiyaların öhdəsindən gəlmək üçün müxtəlif istirahət və istirahət üsullarını öyrədəcək.

3. Hədəf yaddaşın müəyyən edilməsi

Bu mərhələdə üzərində işləmək lazım olan travmatik yaddaş müəyyən edilir. Terapevtlə birlikdə bədəninizdə hiss etdiyiniz mənfi düşüncələr, hisslər, reaksiyalar müəyyən edilir və onları əvəz edəcək yeni, müsbət düşüncələr.

4. Desensibilizasiya mərhələsi

Bu EMDR terapiyasının əsas hissəsidir. Terapevt sizdən travmatik yaddaş haqqında düşünməyi və gözlərinizi sağa və sola hərəkət etdirərək terapevtin barmaqlarını və ya obyektini izləməyi xahiş edir. Bu hərəkət beyninizin sağ və sol yarımkürələrini birləşdirir və yaddaşın sizə təsirini azaldır. Göz hərəkətləri beyinə travmatik yaddaşı emal etməyə və emosional yükü azad etməyə imkan verir.

Bu proses bir neçə dəqiqə çəkir və emosional rahatlama hiss edənə qədər təkrarlanır.

5. müsbət inamın aşılanması

Travmatik yaddaşdan gələn mənfi hisslər sovuşduqdan sonra terapevtlə yaddaş haqqında yeni, müsbət fikir yaranır. Məsələn, “Mən indi təhlükəsizəm”. “Bu, mənim günahım deyildi” və ya “Mən onu geridə qoya bilərəm” kimi inanclar zehnində möhkəmlənir.

6. bədən taraması

Bu nöqtədə yaddaşı yenidən düşündüyünüz zaman bədəninizdə hər hansı bir narahatlıq və ya gərginlik olub olmadığını yoxlayırsınız. Narahatlıq hiss edirsinizsə, terapevt yenidən göz hərəkətlərinizlə işləyəcək və rahatlamanıza kömək edəcək.

7. son mərhələ

Hər seansın sonunda terapevt sizi sakit və təhlükəsiz hiss etdiyiniz vəziyyətə qaytaracaq. Terapevt seansdan sonra yaşaya biləcəyiniz hər hansı emosional dəyişikliklərin öhdəsindən gəlmək üçün sizə dəstəkləyici təlimat təklif edəcək.

8. yenidən qiymətləndirmə

Növbəti seans əvvəlki seansda işlədiyiniz travmatik yaddaşın təsirlərini qiymətləndirir. Problem hələ də davam edərsə, həll olunana qədər prosedurlar təkrarlanır.

EMDR travma sonrası stress pozğunluğunu (TSSB) necə müalicə edir?

Travma sonrası stress pozğunluğu (TSSB) olan insanlar sanki travmatik hadisələri təkrar-təkrar yaşayırmış kimi hiss etdikləri üçün EMDR terapiyası digər müalicələrdən fərqli və spesifik yanaşma tələb edir. TSSB üçün EMDR müalicəsi travma nəticəsində yaranan qorxu, qaçınma, tetikleyiciler və emosional partlayışları azaltmaq məqsədi daşıyır.

TSSB üçün EMDR-nin xüsusi aspektləri:

Zədənin ətraflı qiymətləndirilməsi

TSSB vəziyyətində, terapevt əvvəlcə travmanın növünü, şiddətini, təkrarlanan simptomları və tetikleyicileri ətraflı təhlil edir. Məsələn, avtomobil qəzaları, cinsi təcavüz və müharibə travması kimi müxtəlif növ travmalar üçün EMDR-nin tətbiqi fərqli ola bilər.

Güclü emosiyalar üçün xüsusi hazırlıq

TSSB olan insanlar travmatik bir yaddaş haqqında düşünərkən güclü qorxu, çaxnaşma və ya çarəsizlik hiss edə bilərlər. Terapevt EMDR-dən əvvəl müştəriyə “təhlükəsiz yerdə məşq”, dərin nəfəs alma texnikası və bədənə yönəlmiş istirahət texnikasını öyrətməklə emosional təhlükəsizliyi təmin edir.

Travmatik yaddaşın xüsusi işlənməsi

TSSB-də terapevt travmatik yaddaşı daha kiçik hissələrə bölməklə işləyə bilər. Xüsusilə çox ağır travmalarda terapevt bütün hadisəni deyil, hadisənin ən narahatedici anını seçərək müalicəyə başlayır. Məsələn, qəzanın bütün anı deyil, ən qorxulu kadr seçilir.

EMDR-dən istifadəyə nəzarət edilən yanaşma

TSSB üçün EMDR zamanı travmatik yaddaşı xatırlamaq çox çətin ola bilər. Bu səbəbdən terapevt daha nəzarətli bir yanaşma tətbiq edir. Məsələn, “uzaqdan baxış texnikası” travmanı birbaşa xatırlamaqda çətinlik çəkən insanlar üçün istifadə olunur. Bu texnikada insan xatirələri ekranda təsəvvür edərək və ya uzaqdan izləyirmiş kimi daha təhlükəsiz işləyir.

Tətik vəziyyətləri ilə işləmək

TSSB vəziyyətində, terapevt təkcə travmatik xatirələrlə deyil, həm də gündəlik həyatda baş verən “tetikleyicilərlə” işləyir. Məsələn, qəzadan sonra avtomobil idarə edə bilməmək və ya səs-küy eşitdiyiniz zaman panikaya düşmək kimi vəziyyətlər EMDR seansları zamanı hədəflənir və duyarsızlaşır.

Mənfi İnancların Dəyişməsi

TSSB-də travmadan sonra formalaşan dərin mənfi inanclar (məsələn, “Mən artıq təhlükəsiz deyiləm”, “Heç kimə etibar edə bilmərəm”, “Hər an pis bir şey ola bilər”) çox güclüdür. EMDR-də bu inanclar daha sakitləşdirici, nəzarəti gücləndirən və realist inanclarla əvəz olunur.

Bədən reaksiyalarının desensibilizasiyası

TSSB olan insanlar tez-tez güclü bədən reaksiyaları ilə qarşılaşırlar (məsələn, ürək dərəcəsinin artması, tərləmə, titrəmə). EMDR zamanı xüsusi olaraq bədən hisslərini hədəf alaraq, terapevt bu bədən reaksiyalarını azaltmağı hədəfləyir.

Sessiyadan sonrakı dəstək

TSSB vəziyyətində, seansdan sonra özünü təhlükəsiz hiss etmək çox vacibdir. Sessiyanın sonunda terapevt sizə seansdan sonra emosional dalğalanmaların öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək xüsusi istirahət üsullarını öyrədir.

Elmi araşdırmalar EMDR müalicəsinin TSSB simptomlarını azaltmaqda çox təsirli olduğunu göstərdi. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) və Amerika Psixiatriya Assosiasiyası (APA) EMDR-ni TSSB üçün əsas və effektiv müalicə kimi tövsiyə edir. EMDR travma xatirələrini tetikleyici olaraq aradan qaldıraraq həyat keyfiyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.

EMDR müalicəsi necə işləyir?

EMDR terapiyası beyinə travmatik xatirələri emal etməyə imkan verməklə işləyir. Bu terapiya travmadan sonra yaranan neqativ emosiyaların və düşüncələrin təsirini azaldır və insanın bu xatirələri daha rahat və neytral şəkildə yadda saxlamasına kömək edir.

EMDR terapiyası beynin iki yarımkürəsi arasında güclü əlaqə yaratmaq üçün iki istiqamətli stimullaşdırmadan (adətən göz hərəkətləri) istifadə edir. EMDR seansı zamanı terapevt sizdən terapevtin əlini və ya hərəkət edən obyekti gözlərinizlə izləməyə icazə verərkən travmatik yaddaşı xatırlamağınızı xahiş edir.

Bu hərəkətlər sayəsində beyində aşağıdakılar baş verir:

• Beyin travmatik yaddaşı emal etməyə başlayır.
• Beynin sağ və sol yarımkürələri arasında sürətli məlumat mübadiləsi var.
• Travmatik yaddaşın yaratdığı emosional yük aradan qaldırılır.

EMDR terapiyası travmatik xatirələri saxlayan neyroşəbəkələri yenidən bağlayır. Beləliklə:

• Yaddaşla əlaqəli tetikleyici amillər öz gücünü itirir.
• İnsanda təhlükəsizlik hissi artır.
• “Emosional möhür” travmatik yaddaşdan çıxarılır və beyin onu keçmişin zərərsiz xatirəsi kimi qeydə alır.

EMDR terapiyası beynin özünün gücü ilə travmatik xatirələri sağaldan, emosional gərginliyi azaldan və qısa müddətdə təsirini göstərən elmi və effektiv terapiya üsuludur.

EMDR hansı şərtlərin müalicəsində istifadə olunur?

EMDR terapiyası ilk növbədə travma sonrası stress pozğunluğunun (TSSB) müalicəsi üçün inkişaf etdirilsə də, zaman keçdikcə müxtəlif psixoloji problemlərin müalicəsində effektivliyini sübut etdi. Bu gün bir çox mütəxəssis müxtəlif vəziyyətlərdə EMDR-dən uğurla istifadə edir.

EMDR-nin təsirli olduğu əsas psixoloji problemlər bunlardır:

• Travma sonrası stress pozğunluğu (TSSB)
• Anksiyete pozğunluqları
• Panik pozğunluğu (panik atak)
• Depressiya (xüsusilə travma nəticəsində yaranan)
• Fobiyalar (məsələn, boy fobiyası, təyyarə fobiyası, sosial fobiya)
• Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB)
• Kədər və itki prosesləri
• Cinsi travma (zorakılıq, təcavüz)
• Yol qəzalarından sonra xəsarətlər
• Təbii fəlakətlərdən və ya müharibədən sonra travma
• Qəzəbi idarə etmə problemləri
• Xroniki ağrı (xüsusilə psixoloji mənşəlidirsə)
• Özünə inam və özünə hörmətlə bağlı problemlər
• Performans narahatlığı (məsələn, imtahan, mərhələ, işdən əvvəl)
• Asılılıqlar (narkotik və ya davranış).

EMDR bu problemlərin müalicəsində sürətli nəticələr verir və insanın həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Müalicə edilə bilən problemlərin dairəsi hər gün genişlənir.

EMDR müalicəsi nə qədər davam edir?

EMDR müalicəsinin müddəti insandan insana və problemin növündən asılı olaraq dəyişir. Bununla belə, ümumiyyətlə, EMDR terapiyası tez nəticə verən qısa müddətli terapiyadır.

Orta EMDR seansı 60 ilə 90 dəqiqə arasında davam edir. Bəzi hallarda seanslar daha uzun ola bilər, lakin bu ümumiyyətlə standart seans uzunluğudur.

EMDR terapiyasının ən mühüm faydalarından biri, adətən qısa müddətdə nəzərəçarpacaq irəliləyişlərə səbəb olmasıdır. Əksər müştərilər ilk bir neçə seansdan sonra rahatlıq və müsbət dəyişikliklər hiss edirlər.

EMDR terapiyası nə edir?

EMDR terapiyası travmatik xatirələrin və çətin təcrübələrin emosional yükünü azaltmaq, həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq və daha sağlam düşüncə tərzini inkişaf etdirmək üçün istifadə olunur.

EMDR terapiyası aşağıdakı üstünlükləri təmin edir:

• Travmatik xatirələrin təsirini azaldır.
• Anksiyete və stressi aradan qaldırır.
• Gündəlik həyatda tetikleyicilərə nəzarət edir.
• Özünə inamı artırır.
• Yuxu problemlərini aradan qaldırır.
• Emosional sabitliyi gücləndirir.

EMDR terapiyası travmaların, qorxuların və mənfi düşüncələrin həyatınızı idarə etməsinə mane olur və keçmişdən azad gələcəyə inamla baxmağınıza kömək edir.

EMDR necə işləyir?

EMDR terapiyası beyinə travmatik xatirələri emal etməyə kömək etmək üçün xüsusi üsullardan istifadə etməklə işləyir. Bu üsullar iki istiqamətli stimullaşdırmaya (adətən sağ-sol göz hərəkətləri) əsaslanır. Bu, beynin təbii sağalma mexanizmini işə salır.

Beynin iki yarımkürəsi arasındakı əlaqə

EMDR zamanı terapevt sizdən travmatik yaddaş haqqında düşünməyinizi xahiş edir və terapevt terapevtin barmağını və ya obyekti sağa-sola hərəkət etdirərkən gözlərinizi izləməyinizi xahiş edir. Bu hərəkətlər beyninizin sağ və sol yarımkürələri arasında güclü əlaqə yaradır. Beləliklə, travmatik xatirələr işlənir və onların sizə emosional təsiri azalır.

Travmatik xatirələrin işlənməsi

Travmatik hadisələr beynimizdə düzgün işlənmədikdə, insanda davamlı qorxu, narahatlıq və ya çaxnaşma yaşamağa səbəb olur. EMDR bu ilişib qalmış xatirələri aktivləşdirir və onlara beynin təbii emalında iştirak etməyə imkan verir. Nəticədə, bu xatirələr normal, narahat olmayan xatirələrə çevrilir.

Emosional yükün azaldılması

EMDR terapiyası travmatik xatirələrlə əlaqəli sıx emosiyaları azaldır, onları daha neytral və idarəolunan edir. Bu yolla insan keçmişi ilə bağlı rahatlaşır və hadisələrə daha sağlam baxış qazanır.

Mənfi inancların çevrilməsi

EMDR zamanı travmatik xatirələrlə bağlı olan “özümü təhlükəsiz hiss etmirəm”, “günahkaram”, “mən qeyri-kafiyəm” kimi mənfi inanclar “mən təhlükəsizəm”, “mən nəzarətdəyəm”, “artıq bitdi” kimi müsbət fikirlərlə əvəzlənir.

Fiziki reaksiyaların təkmilləşdirilməsi

Travmatik xatirələr bədənimizdə narahatlıq doğuran fiziki reaksiyalara da (ürək döyüntüsünün artması, titrəmə, ürəkbulanma kimi) səbəb olur. EMDR bu fiziki reaksiyaların ekvivalentini beynimizdə emal edir, fiziki gərginliyi azaldır və rahatlama təmin edir.

EMDR terapiyası beynin öz müalicəvi güclərindən istifadə edərək travmatik xatirələri neytrallaşdırır və emosional və fiziki rahatlama təmin edərək həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırır.