Epiphany hamamına necə hazırlaşmaq olar
Heç bir mənfi sağlamlıq nəticəsi olmadan buz banyosuna girməyə kömək edəcək bir neçə prinsip var:
- Tədricən sərtləşmə : üzgüçülükdən bir neçə həftə əvvəl, kontrastlı duş və ya soyuq su ilə bədəni sərtləşdirməyə başlamaq məsləhətdir.
- Məşq: Daimi məşq bədənin ümumi tonusunu artırır və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Epiphany hamamında iştirak etməzdən əvvəl, həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur , xüsusilə xroniki xəstəliklər və ya ürək-damar sistemi ilə bağlı problemlər varsa.
- Üzgüçülükdən sonra istilik itkisini minimuma endirmək üçün isti və qat-qat geyinin . Dəyişmək üçün quru dəsmal və isti paltar gətirin.
Hamam üçün əks göstərişlər
Qışda üzgüçülük üçün əks göstəriş olan patologiyalar və şərtlər var.
- Ürək-damar xəstəlikləri;
- Tənəffüs xəstəlikləri;
- Böyrəklərin və sidik kisəsinin xəstəlikləri;
- diabet və digər endokrin xəstəliklər;
- Yoluxucu xəstəliklər və soyuqdəymə;
- Hamiləlik və laktasiya dövrü;
- Uşaqlar və yaşlılar (kifayət qədər hazırlıq olmadıqda və həkimə müraciət etmədən).
Bu şərtlərdən hər hansı biri varsa, üzgüçülükdən qaçınmaq və ya əlavə qayğı göstərmək yaxşıdır.
Hamamdan sonra necə xəstələnməmək olar
- Bədəninizi hazırlamaq və qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün bir az isinmə edin.
- Hipotermiyadan qaçmaq üçün suda bir neçə saniyədən çox vaxt keçirməyin.
- Tez özünüzü qurutun və dərhal isti paltarlara keçin.
- İsti çay və ya başqa bir isidici alkoqolsuz içki içmək. Bu, daxili istiliyi bərpa etməyə kömək edəcəkdir.
Niyə vannadan sonra spirt içə bilməzsiniz?
1. “İstiləşmə effekti” səhv anlayışı. Alkoqolun sizi istiləşdirə biləcəyinə dair ümumi inanclara baxmayaraq, o, qan damarlarını genişləndirir və istilik itkisini artırır, bu da hipotermiya riskini artıra bilər.
2. Orqanizmin reaksiyasının yatırılması. Alkoqol bədənin temperaturu idarə etmə qabiliyyətinə mane ola bilər və sürətli istilik itkisinə səbəb ola bilər.
3. Koordinasiyanın pisləşməsi. Alkoqolun təsiri altında olduqda, tarazlığın itirilməsi və zədələnmə riski artır.
Bu tövsiyələrə əməl etmək və əvvəlcədən həkiminizlə məsləhətləşmək sizə Epiphany çimməkdən təhlükəsiz təcrübə keçməyə və zövq almağa kömək edəcək.
