Düzünü desək, bu pəhriz planı çərçivəsində siz ac qalmırsınız, sadəcə olaraq “tox” və “ac” dövrləri arasında fasilə yaradaraq, qida qəbulunu fərqli şəkildə təşkil edirsiniz: 16:8, 18:6, 20:4. Ən məşhuru 16:8 pəhrizidir, yalnız 16 saat ərzində şəkərsiz içkilər içə və 8 saat ərzində həmişəki kimi yeyə bilərsiniz. Müvafiq olaraq, 18:6 və 20:4 sxemləri ilə “aclıq” müddəti daha uzun sürür.
Maraqlıdır ki, orucun müddəti faktiki olaraq son nəticəyə heç bir təsir göstərmir. Bu yaxınlarda Amerika araşdırması 20:4 və 18:6 rejimlərinin effektivliyində əhəmiyyətli fərq tapmadı. Bu o deməkdir ki, ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün özünüzü uzun müddət yormağa ehtiyac yoxdur – əsas odur ki, seçilmiş plana sadiq qalın və nizam-intizamı qoruyun.
Fasiləli oruc tutmaq nəinki tez arıqlamağa kömək edir, həm də sağlamlığa faydaları var, məsələn:
Ürək fəaliyyətini yaxşılaşdıra bilər
16 obez kişi və qadın üzərində aparılan bir araşdırma, aralıq orucun yalnız iki ay ərzində qan təzyiqini sabitləşdirə biləcəyini göstərdi. Bundan əlavə, “pis” xolesterolun səviyyəsi 25%, trigliseridlər 32% azalıb.
Düzdür, bu pəhrizin yalnız obez insanlarda xolesterin və trigliserid səviyyəsini aşağı salması, normal çəkidə olanlarda isə eyni təsiri göstərməməsi ehtimalı var.
Şəkərli diabetin inkişaf riskini azaldır
Fasiləli oruc tutmanın ilk növbədə insulin səviyyəsini və insulin müqavimətini azaltmaqla diabet inkişaf riskini azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Məsələn, bir araşdırmada 100-dən çox obez qadın altı ay ərzində aralıq oruc tutdu. Nəticədə iştirakçıların insulin səviyyəsi 29%, müqaviməti isə 19% azalıb.
O da məlumdur ki, aralıq oruc yalnız iki-üç ay ərzində prediyabetli insanlarda insulini 20-31%, qan şəkərinin səviyyəsini 3-6% azalda bilər.
Sizə az yeməyi öyrədir
Alimlər müəyyən ediblər ki, aralıq oruc tədricən pəhrizdən əvvəlkindən hər gün 650 kalori az yeməyə öyrədir. Daha uzun müddət oruc tutmağın (36 saat) effektivliyini araşdıran başqa bir araşdırma, insanların gündə 1900 kalori daha az yeməyə başladığını göstərdi. Bunun mükəmməl mənası var: siz sadəcə olaraq yeni yemək vərdişləri inkişaf etdirirsiniz.
O da məlumdur ki, aralıq oruc iltihabı azalda, psixoloji rifahı yaxşılaşdıra və hətta nəzəri olaraq ömrü uzata bilər, baxmayaraq ki, bu təsir indiyə qədər yalnız heyvanlarda tədqiq edilmişdir.
Bu pəhrizin hər kəs üçün uyğun olmadığını və yan təsirləri ola biləcəyini də xatırlamaq lazımdır. Məsələn, məlumdur ki, bəzi insanlarda aralıq oruc tutmaq “aclıq” dövrlərində əhval dəyişikliyinə, konsentrasiyanın və enerjinin azalmasına, baş ağrılarına və ağız qoxusuna səbəb olur.
Fasiləli oruc tutmaq üçün əks göstəriş olan insanlar bunlardır:
-
Yemək pozğunluğu və çəkisi az olan insanlar;
-
Diabet xəstələri və müntəzəm olaraq aşağı qan şəkəri səviyyəsi olanlar;
-
Hamilə, laktasiya edən və hamiləliyi planlaşdıran qadınlar;
-
Fertilite problemi olan ve menstruasiya pozğunluğu olan qadınlar üçün.
Aralıq oruc tutmaq üçün heç bir açıq əks göstəriş olmasa belə, pəhriz zamanı hər hansı bir yan təsir həkimə müraciət etmək üçün bir səbəbdir.
