Gözlərinizi dincəltməyin ən yaxşı yolu nədir?
Uzun bir gündən sonra göz yorğunluğu yaşamaq, bir çoxumuzun ciddiyə almadığı, lakin əslində həlli olduqca asan olan ümumi bir problemdir. Ekran qarşısında uzun müddət işləməkdən qaynaqlanan göz yorğunluğuna rəqəmsal göz yorğunluğu deyilir. Göz yorğunluğuna səbəb ola biləcək bəzi fəaliyyətlərə uzun saatlar maşın sürmək, uzun müddət rəqəmsal ekranlara baxmaq və yaxından işləmək daxildir.
Göz yorğunluğunun aşağıdakı simptomlarını hiss edə bilərsiniz:
- Quruluq
- Bulanıq görmə
- İşığa həssaslıq
- Gözlərdən yaş axdı.
- Baş ağrısı
- Boyun və çiyinlərdə gərginlik
- Gözlərdə yanma və ya qaşınma
Gözlərinizə ən yaxşı istirahət vermək üçün aşağıdakıları edə bilərsiniz:
20-20-20 qaydası
Bu qayda gözlərinizin tez-tez istirahət etməsinə imkan verir və quru gözlər və göz yorğunluğu riskini azaltmağa kömək edir. Təxminən 20 dəqiqə ekran qarşısında vaxt keçirdikdən və ya digər yaxın işlərdən sonra ən azı 20 saniyə ərzində ən azı 6 metr məsafədə olan bir obyektə diqqət yetirin. Bu, gözlərinizə çox ehtiyac duyulan istirahəti verir və onların rahatlamasına imkan verir.
Təşviq
Gözlərə isti kompreslərin tətbiq edilməsinin nəmləndirmə, ağrını aradan qaldırmaq və qan dövranını artırmaq da daxil olmaqla bir çox sağlamlıq faydası var. İsti kompres həmçinin göz yorğunluğunu aradan qaldırmağa kömək edə bilər. İsti kompres tətbiq etməyin ən asan yollarından biri ilıq suya batırılmış bir parça istifadə etməkdir.
Göz əzələlərini rahatlatmaq üçün nə etmək olar?
Ekran qarşısında uzun saatlar keçirmək, xırda şriftlərlə yazılmış mətnlər oxumaq və parlaq və ya qeyri-bərabər işıqlandırma şəraitində işləmək gözlərinizi yorğunlaşdıra bilər. Bundan əlavə, uzun müddət yaxından baxmaq göz əzələlərini yorur, yanıb-sönmə tezliyini azaldır və göz yaşının buxarlanmasını sürətləndirir. Bu, quru, qıcıqlanmış gözlərə, bulanıq görmə qabiliyyətinə, baş ağrılarına və ümumi göz yorğunluğuna səbəb ola bilər.
Gündəlik işinizə aşağıdakı məşqləri daxil etmək göz yorğunluğunu azalda və göz əzələlərini effektiv şəkildə gücləndirə bilər:
Əlin içi ilə bağlamaq
Əllərinizi bir-birinə sürtərək isidin və sonra gözlərinizi ovuclarınızla örtün. Əllərinizin üzünüzdə düzgün yerləşdirildiyinə əmin olun. Ovuclarınız gözlərinizi, barmaqlarınız alnınızda olmalı və ovuclarınızın dibi yanaq sümüklərinizə söykənməlidir. Gözlərinizə təzyiq göstərməyin. Sadəcə ovuclarınızla gözlərinizi rahatlıqla örtün. Gözləriniz sərbəst şəkildə qırpıla bilməlidir. Bu vəziyyətdə 2 dəqiqə qalın. Bu, göz yorğunluğunu aradan qaldırmağa kömək edən rahatladıcı bir məşqdir.
Fokus dəyişikliyi
Rahat oturun və baş barmağınız yuxarıya doğru yönəlmiş bir qolunuzu irəli uzatın. Diqqətinizi növbə ilə baş barmağınızla divar və ya pəncərə kimi daha uzaq bir obyekt arasında dəyişdirin. Hər bir obyektə növbə ilə baxın, baxışlarınızı bir neçə nəfəs üçün hər bir obyektə saxlayın. Bu, diqqəti yaxşılaşdırmağa kömək edir və görmə qabiliyyətini və əzələləri gücləndirmək üçün ən praktik məşqlərdən biridir.
Göz fırlatması
Bu sadə göz məşqi göz əzələlərindəki gərginliyi azalda bilər. Gözlərinizi dairəvi hərəkətlərlə, əvvəlcə saat əqrəbi istiqamətində, sonra isə əksinə çevirin. Göz fırlanması əzələləri elastik saxlayır; buna görə də, zəif göz əzələləri üçün istənilən müalicənin vacib hissəsidir.
Göz yerləşməsi məşqi
Sağ şəhadət barmağınızı göz səviyyəsində, gözlərinizdən təxminən yarım qol uzunluğunda tutun. Sol şəhadət barmağınızı sağ şəhadət barmağınızın arxasında təxminən 15 santimetr tutun. Bir barmaqdan digərinə müntəzəm ritmlə baxın. Bunu bir dəqiqə edin.
Yaxın və uzaq fokuslanma
Təxminən 25 sm məsafədə bir obyekt və daha uzaqda başqa bir obyekt seçin. Baxışınızı iki obyekt arasında 10 saniyə dəyişin. Bu məşq göz elastikliyini artırır və göz əzələlərinizi gücləndirir.
Şəkil səkkizinci
Təxminən 3 metr aralıda böyük bir 8 rəqəmini təsəvvür edin. Səkkiz rəqəmini barmağınızla çəkin. Hər dəfə istiqamətini dəyişdirərək hamar hərəkətlərlə bu formanı gözlərinizlə izləyin. Bu, görmə kəskinliyini gücləndirmək və izləmə bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün əla bir məşqdir.
Göz qırpmaq
Mütəmadi olaraq göz qırpmaq gözləri nəmli saxlayır və yorğunluğu azaldır. Xüsusilə ekran istifadə edərkən hər 20 dəqiqədən bir göz qırpmaq üçün fasilə verin. Bu vərdiş gözlərin nəmli qalmasına kömək edir və buna görə də onları gücləndirmək üçün vacib bir məşqdir.
Dörd tərəfli məşq
Başınızı dik tutaraq, gözlərinizi mümkün qədər dörd əsas istiqamətdə (yuxarı, aşağı, sola və sağa) hərəkət etdirin. Hər mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın və bu hərəkəti üç dəfə təkrarlayın.
Göz yuvası masajı
Zərif masaj gözlər üçün çox rahatladıcıdır. Baş barmaqlarınızın ucundan istifadə edərək qaşlarınızın altındakı nahiyəni (burnunuzun yuxarısından göz qapağının kənarına qədər) dairəvi hərəkətlərlə masaj edin.
Kəpənək məşqi (göz quruluğunun qarşısını almaq üçün)
Başınızı dik tutun, düz irəli baxın və üz əzələlərinizi və alt çənənizi rahatlayın. Sonra hər göz qapağını 20 dəfəyə qədər açıb bağlayın. Məşq boyunca əzələlərinizi rahat saxlayın. Bu məşq zamanı göz qapaqlarınız kəpənəyin qanadları kimi yumşaq və səysiz hərəkət etməlidir.
Mütəmadi göz məşqləri görmə və ümumi göz sağlamlığı üçün geniş faydalar təklif edir. Göz əzələlərini gücləndirməklə bu məşqlər göz gərginliyini azaltmağa, görmə bulanıqlığının qarşısını almağa və xüsusilə ekran qarşısında uzun saatlar keçirənlər üçün quru göz və ya göz yorğunluğu riskini minimuma endirməyə kömək edə bilər.
Evdə göz yorğunluğunu necə aradan qaldırmaq olar.
Göz yorğunluğunu azaltmaq və ya qarşısını almaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi ev üsulları:
Otaqdakı işıqlandırmanı tənzimləyin.
Televizora baxarkən otaqdakı zəif işıqlandırma gözləriniz üçün daha rahat ola bilər. Kitab oxuyarkən və ya yaxından işləyərkən işıq mənbəyini arxanıza qoymağa və işığı səhifənizə və ya iş yerinizə yönəltməyə çalışın. Masanızda kitab oxuyursunuzsa, kölgəli işıqlandırmadan istifadə edin. Kölgə işığın birbaşa gözlərinizə düşməsinin qarşısını alacaq.
Hava keyfiyyətini yaxşılaşdırın.
Bəzən havanın keyfiyyəti gözlərin qurumasına səbəb ola bilər ki, bu da gözlərinizin yorğun və yorğun hiss etməsinə səbəb ola bilər. Qış aylarında nəmləndirici istifadə etməyə çalışın; bu, havaya və nəticədə gözlərinizə daha çox nəmlik qatacaq. Kondisionerlər havanı quruda biləcəyi üçün termostatı tənzimləməyi də düşünə bilərsiniz.
Fasilələr alın.
Oxuyarkən və ya yaxından işləyərkən, ara-sıra fasilə verin və gözlərinizi dincəltmək üçün tapşırıqlarınızdan bir az uzaqlaşın.
Daha tez-tez göz qırpın.
Gözlərinizi nəmli saxlamaq üçün daha tez-tez göz qırpmağa diqqət edin. Susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün bol su için və gözləriniz qurudursa, süni göz yaşı və ya nəmləndirici göz damcılarından istifadə edin.
Ekran vaxtını məhdudlaşdırın.
Bu, xüsusilə uşaqlar üçün vacibdir.
Süni göz damcılarından istifadə edin.
Reseptsiz satılan süni göz damcıları quru gözlərin qarşısını almağa və yüngülləşdirməyə kömək edə bilər. Onlardan gözlərinizi nəmləndirmək və simptomların təkrarlanmasının qarşısını almaq üçün istifadə edin.
Bol su için.
Susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün bol su için; susuzluq quruluğa və narahatlığa səbəb ola bilər.
Düzgün eynəklərdən istifadə edin.
Eynək və ya kontakt linza taxırsınızsa, ekran istifadəsi üçün düzgün reseptiniz olduğundan əmin olun.
Göz yorğunluğunun qarşısını almaq üçün nə etmək olar?
Asteniya kimi də tanınan göz yorğunluğu, uzun müddət bir şeyə baxarkən ortaya çıxan bir sıra narahatedici simptomlara aiddir. Narahatedici olsa da, göz yorğunluğu daimi göz zədələnməsinə səbəb olmur və aşağıdakı sadə məşqlər onu əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər:
20-20-20 qaydası
Hər 20 dəqiqədən bir 20 saniyəlik fasilə verin və 6 metr uzaqlıqdakı bir şeyə baxın. Bu texnika gözlərinizin kompüter və ya smartfon ekranının gərginliyindən dincəlməsinə imkan verir.
Göz qırpmaq
Bu, gözlərinizi sakitləşdirir və nəmləndirir, beləliklə quruluğun və qıcıqlanmanın qarşısını alır.
Gözlərini ovuclarınla örtmək
Ovuclarınızı isinmək üçün bir-birinə sürtün, sonra onları yumşaq bir şəkildə qapalı gözlərinizin üzərinə qoyun. Dərindən nəfəs alarkən gözlərinizin rahatlandığını hiss edin.
Göz fırlatmaq
Gözlərinizi yumun və onları dairəvi hərəkətlərlə yavaşca fırladın. Bu, göz ətrafındakı gərginliyi azaltmağa kömək edir.
Fokuslanma məşqləri
Baş barmağınızı üzünüzdən 15 sm uzaqda tutun və beş saniyə ərzində ona fokuslanın. Sonra beş saniyə ərzində 6 metr məsafədə olan bir obyektə fokuslanın. Bu fokusu növbə ilə davam etdirin. Bu məşq gözlərinizi məşq etdirməyə kömək edir.
Daimi fasilələr
Gözlərinizi dincəltmək üçün hər saat qısa fasilələr verin. Yorğunluğu azaltmaq üçün ayağa qalxın, dartın və hərəkət edin.
