Hamiləlik dövründə ayaqların şişməsinə nə kömək edir?
Hamiləlik dövründə şişkinlik bədəniniz adi haldan daha çox su saxladığı üçün baş verir. Gün ərzində, xüsusən də hava isti olarsa və ya uzun müddət ayaq üstə durmusunuzsa, bədənin aşağı hissələrində artıq su yığılmağa meyllidir. Böyüyən uşaqlıqdan gələn təzyiq ayaqlarınızdakı qan dövranına da təsir göstərə bilər. Bu, ayaqlarınızda, topuqlarınızda və pəncələrinizdə mayenin yığılmasına səbəb ola bilər.
Hamiləlik dövründə ayaq şişkinliyini idarə etməyin bəzi yolları:
Kompressiya corabları geyin.
Dizlərinizə qədər uzanan kompressiya corabları geyinmək ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Corablar ayaqlarınıza təzyiqi tədricən artırır, artıq mayenin bir hissəsini qan damarlarınıza və bədəninizin qalan hissəsinə geri göndərir. Kompressiya corabları eyni səbəbdən hamilə qadınların 15%-də şişməyə səbəb olan yeni varikoz damarlarının əmələ gəlməsinin qarşısını ala bilər. Risk ilk hamiləlikdən sonra ikiqat artır və 35 yaşdan yuxarı qadınlarda dörd dəfə yüksəkdir. Bu damarlar dərinizin altında kiçik qabarcıqlar kimi başlayır; corablar qanın geri axmasının və şişməsinin qarşısını almaq üçün kifayət qədər sıxılır. Mövcud varikoz damarlarının kiçilməsi ehtimalı azdır, lakin kompressiya corabları onların yaratdığı ağrı və narahatlığı azalda bilər.
Kifayət qədər istirahət edin.
İstirahət edərkən və yatarkən qan dövranınızı asanlıqla yaxşılaşdıra bilərsiniz. Kitab oxuyarkən, televizora baxarkən və ya digər oturma fəaliyyətləri edərkən ayaqlarınızı ürək səviyyəsindən yuxarı qaldırın. Bədən vəziyyətindəki bu sadə dəyişiklik damarlarınıza təzyiqi azaldır; beləliklə, damarlarınız artıq ürəyinizə qan göndərmək üçün cazibə qüvvəsinə qarşı işləməli deyil. Rahatlıq üçün yastıqdan istifadə edin və gündə bir neçə dəfə 15-20 dəqiqəlik fasilələrlə ayaqlarınızı qaldırın.
Ayaqlarınızı isladın.
Ayaqlarınızı və topuqlarınızı həftədə bir neçə dəfə 20 dəqiqə soyuq suda saxlamaq şişkinliyi minimuma endirə bilər. Suyun buz kimi soyuq olmadığından əmin olun. Soyuq su dərinizin yaxınlığındakı kiçik qan damarlarının daralmasına səbəb olur, təsirlənmiş nahiyəyə qan axınını azaldır və şişkinliyi azaldır. Çox soyuq su əks təsir göstərə bilər. Su terapiyası şişkinliyin yaratdığı stressi və ağrını aradan qaldırmağın təsirli bir yoludur.
Ayaqlarınıza uyğun və ayaqlarınızı dəstəkləyən ayaqqabılar seçin.
Dəstəksiz və narahat ayaqqabılar ayaq və ayaq ağrısını, eləcə də bel ağrısını daha da artıra bilər. Ayaqlarınız hamiləlikdən əvvəlki ölçüsünə qayıtsa belə, ayaqlarınıza uyğun və əlavə bədən çəkinizi dəstəkləyən ayaqqabılarda özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz. İdman ayaqqabıları kimi yaxşı arxa dəstək verən alçaq, lakin düz olmayan dabanlı ayaqqabılar seçin.
Hamiləlik dövründə ayaq şişməsi nə vaxt təhlükəlidir?
Topuqlarınızda, ayaqlarınızda və barmaqlarınızda şişkinlik hamiləliyin normal bir hissəsi olsa da, üzünüzdə, əllərinizdə və ya ayaqlarınızda qəfil və ya şiddətli şişkinlik preeklampsiyanın əlaməti ola bilər. Bu hamiləlik ağırlaşması çox yüksək qan təzyiqi ilə əlaqədardır. Əgər preeklampsiyanız varsa, doğuşa qədər xəstəxanada qalmağınız lazım ola bilər. Preeklampsiyanın “müalicəsinin” yeganə yolu doğuşdur. Əgər şişkinlik yalnız bir ayaqda və ya ayaqdadırsa, bu, qan laxtasının (dərin vena trombozu) əlaməti ola bilər.
Hamiləliyin hansı həftəsində ödem yaranır?
Hamiləliyinizin 20-ci həftəsindən etibarən ayaqlarınızda, pəncələrinizdə və topuqlarınızda, bəzən hətta ayaq barmaqlarınızda şişkinlik hiss etməyə başlaya bilərsiniz; lakin, hamiləliyiniz irəlilədikcə ödem yaşama ehtimalı artır və üçüncü trimestr ödemin ən çox baş verdiyi dövrdür.
Şişmiş ayaqlardan qurtulmağın ən sürətli yolu nədir?
Şişmiş ayaqları tez bir zamanda aradan qaldırmaq üçün uzanaraq və yastıqlarla dəstəkləyərək ayaqlarınızı qaldırmağa çalışın; bu, şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər. Bol su içmək mayenin tutulmasını minimuma endirə biləcəyi üçün susuz qalmamaq da vacibdir. Bundan əlavə, natrium qəbulunun azaldılması mayenin tutulmasını daha da azalda bilər. Gəzinti və ya ayaq biləyi fırlanmaları kimi yüngül məşqlər qan dövranını yaxşılaşdıra bilər.
Şişmiş nahiyələrə təxminən 15-20 dəqiqə soyuq kompres və ya parçaya bükülmüş buz qoymaq dərhal rahatlıq verə bilər. Kompressiya corabları geyinmək qan dövranını yaxşılaşdıra və şişkinliyi azalda bilər. Uzun müddət ayaq üstə durmaqdan və ya oturmaqdan çəkinmək və müntəzəm olaraq pozaları dəyişdirmək qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün faydalıdır. Ayaqlarınızı soyuq suda saxlamaq da kömək edə bilər.
