Hansı bitki çayları yuxu keyfiyyətini artırır?
Bitki çayları uzun illərdir ki, istirahət və yuxu üçün istifadə olunur və bitki çaylarının yuxusuzluğun qarşısını almaq və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün vahid bir yol olduğuna dair elmi dəlillər mövcuddur. Yaxşı bir gecə yuxusu üçün seçə biləcəyiniz bəzi bitki çayları:
Valerian kökü
Valerian kökü yuxuya köməkçi və stressi aradan qaldırıcı kimi uzun müddətdir istifadə olunur. Yuxusuzluq, əsəbilik, baş ağrıları və ürək döyüntüsü kimi yuxu ilə əlaqəli problemlərin müalicəsində istifadə olunur. Tədqiqatlar göstərir ki, valerian kökü ekstraktı yuxunu yaxşılaşdıra bilər. Valerian kökü, valepotriatlar və seskviterpenlər adlanan iki təbii sakitləşdirici birləşmə sayəsində yuxuya kömək etməkdə təsirlidir.
Daisy
Çobanyastığı çiçəkləri yuxu problemləri də daxil olmaqla müxtəlif xəstəliklərin müalicəsində istifadə olunur. Çobanyastığı beyindəki benzodiazepin reseptorlarına bağlandıqda yüngül sakitləşdirici təsir göstərən apigenin adlı maddə də daxil olmaqla bir çox aktiv kimyəvi birləşmə ehtiva edir. Tədqiqatlar məhdud olsa da, çobanyastığının yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.
Lavanda
Əsasən aromaterapiya üçün istifadə edilən lavanda bənövşəyi çiçəkləri olan bir bitkidir. Bir çox insan lavandanın çay kimi də içilə və rahatladıcı gecə rejiminə əlavə edilə biləcəyini bilmir. Əksər bitki mənşəli əlavələrdə olduğu kimi, lavandanın yuxuya kömək etməsindəki effektivliyi ilə bağlı tədqiqatlar məhduddur. Ağızdan qəbul edilən lavanda yağının yuxu keyfiyyətini və müddətini yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.
Cökə
Sakitləşdirici və sakitləşdirici xüsusiyyətlərinə görə cökə çayı yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün vacibdir. Flavonoidlər, selik və efir yağları ilə zəngin olan bu çay gərginliyi və narahatlığı sakitləşdirir və yuxuya getməyi asanlaşdırır.
Limon balzamı
Melissa officinalis kimi də tanınan limon balzamı nanə ailəsinə aiddir və yüngül şirin və sitrus qoxusuna malikdir. Limon balzamının ən çox yayılmış formaları çay və efir yağıdır. Ənənəvi tibbdə limon balzamı infeksiya və virusların müalicəsi üçün antiviral və antibakterial vasitə kimi istifadə olunur. Həmçinin gecə yuxusuzluq yaşayanlara kömək etmək potensialı da var. Yatmazdan əvvəl bir fincan limon balzamı çayı içmək yuxusuzluqla əlaqəli simptomları azalda bilər. Limon balzamı həmçinin narahatlıq və depressiyanı azaltmağa kömək edə bilər.
Ehtiras çiçəyi
Çobanyastığı kimi, passionflower də beyində benzodiazepinlərlə eyni reseptorlara bağlanan və narahatlıq simptomlarını azaltmağa kömək edə bilən müəyyən flavonoidlər ehtiva edir. Hətta bir fincan belə faydalı ola biləcəyinə dair dəlillər var. Passionflower çayı daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər. Bundan əlavə, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, valerian kimi digər yuxu tənzimləyən otlarla birlikdə istifadə edildikdə, passionflower qısamüddətli yuxusuzluğu aradan qaldırmaqda eyni dərəcədə təsirli olur.
Hansı çay ən çox yatmağa kömək edir?
Yuxugətirici təsirlərinə görə ən məşhur və tez-tez istifadə edilən çay çobanyastığı çayıdır. Yüngül sakitləşdirici təsiri sayəsində çobanyastığı yuxuya getməyi asanlaşdırır və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər. Limon melissası çayı sinir sistemini rahatlaşdırır, stressi və narahatlığı azaldır. Yuxuya getməkdə çətinlik çəkən insanlar üçün olduqca təsirlidir və uşaqlarda da istifadə edilə bilər (həkim tövsiyəsi ilə).
Rahatladıcı qoxusu və mülayim sakitləşdirici təsiri ilə lavanda çayı yatmazdan əvvəl rahatlamağa kömək edir. Xüsusilə zehni yorğunluq və gərginlik üçün faydalıdır. Cökə çayı həmçinin mülayim sakitləşdirici təsirə malikdir. Axşamlar içildikdə bədəni rahatladır və yuxuya hazırlayır.
Gecələr yaxşı yatmaq üçün nə içmək lazımdır?
Bəzi içkilər zehni və bədəni sakitləşdirərək daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər. Çobanyastığı və valerian kökü kimi bitki çayları və ilıq süd rahatladıcı xüsusiyyətləri ilə tanınan məşhur seçimlərdir.
Gecələr daha asan yuxuya getməyinizə kömək edəcək bəzi içkilər:
Valerian çayı
Valerian kökü əsrlər boyu tibbdə sakitləşdirici vasitə kimi istifadə edilmişdir. O, həmçinin stress üçün təbii bir vasitə kimi insanlarda narahatlıq hisslərini azaltmağa və sakitliyi təşviq etməyə kömək etmək üçün istifadə edilmişdir. Bu gün valerian, xüsusən də yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlarda yuxu pozğunluqlarının müalicəsində tez-tez istifadə olunur.
Çobanyastığı çayı
Yuxuya getmək üçün bir fincan çobanyastığı çayı içmək çobanyastığının sakitləşdirici və yuxugətirici təsirlərinə görə geniş yayılmış bir seçimdir. Bəzi tədqiqatlar çobanyastığı çayının daha yaxşı yuxuya kömək etdiyini göstərir.
Lavanda çayı
Lavanda ağrı və iltihabı azaltmaqda, əhval-ruhiyyəni tarazlaşdırmaqda, narahatlığı və depressiyanı aradan qaldırmaqda faydalıdır. Yatmazdan əvvəl lavanda çayı içmək rahatlamağa və daha asan yuxuya getməyə kömək edə bilər.
Kofeinsiz yaşıl çay
Adi yaşıl çaydan fərqli olaraq, kofeinsiz növlərdə minimal kofein var və bu da rahatlamanı poza biləcək stimullaşdırıcı təsirlərin qarşısını almağa kömək edir. Antioksidantlarla zəngin olan kofeinsiz yaşıl çay rahatlamanı təşviq edə və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər. Yaşıl çayda olan L-teanin amin turşusu sakitləşdirici təsir göstərə və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.
