Hündürlüyü ən çox nə artırır?
Sizi hündür edən heç bir yemək yoxdur; bol protein, bəzi karbohidratlar və bir qədər yağ ehtiva edən qidalı qidalar yeməyə çalışın. Fast food və həddindən artıq şəkərli içkilərdən uzaq durun. Su və ya meyvə suyu içmək. Qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə, komanda idmanı və s. kimi bir növ idmanla məşğul olduğunuzdan əmin olun və hər gecə ən azı 8-9 saat yatın; bu optimal böyüməyə nail olmağa kömək edəcək.
Uşaqlar neçə yaşa qədər böyüməyə davam edir?
Uşağın boy artımının dayandığı orta yaş ümumiyyətlə qızlar üçün 16-18 yaş, oğlanlar üçün isə 18-21 yaşdır. Bununla belə, hər bir uşağın son hündürlüyünə çatması fərdi yetkinlik, irsiyyət, qidalanma və xəstəlik tarixi kimi müxtəlif amillərdən asılıdır.
Hansı qidalar boy artımına kömək edir?
Düzgün qidalanma boy da daxil olmaqla böyümə və inkişafı dəstəkləməkdə mühüm rol oynayır. Boy artımını təşviq edən qidalara yağsız ət, yumurta, ispanaq kimi yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər və bəzi taxıllar daxildir. Bundan əlavə, bəzi qoz-fındıq və sağlam yağlar da boy artımını dəstəkləyir. Boy artımını dəstəkləyə biləcək bəzi qidalar bunlardır:
Proteinlə zəngin qidalar
- Yağsız ətlər: Toyuq, hinduşka və yağsız mal əti əsas amin turşularını təmin edir.
- Balıq: Somon və ton balığı zülal və omeqa-3 yağ turşularının əla qaynaqlarıdır.
- Yumurta: Zülal və vitaminlərlə, xüsusilə D vitamini ilə zəngindir.
Süd məhsulları
- Süd: Sümük sağlamlığı üçün vacib olan kalsium və D vitamini ilə zəngindir.
- Qatıq və pendir: Onlar həmçinin yaxşı kalsium və zülal qaynaqlarıdır.
Meyvə və tərəvəz
- Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər: İspanaq, kələm və brokoli kalsium və digər qidalarla zəngindir.
- Meyvələr: Portağal, banan və çiyələk kimi meyvələr böyümə üçün vacib vitamin və mineralları təmin edir.
Bütün taxıllar
- Qəhvəyi düyü, quinoa, yulaf: Bunlar ümumi sağlamlıq üçün enerji və vacib qidaları təmin edir.
Fındıq və toxum
- Badam, qoz, çia toxumu: Onlar yaxşı protein, sağlam yağlar və mikroelementlər mənbəyidir.
Paxlalılar
- Lobya, mərcimək, noxud: Zülal və liflə zəngindir, ümumi sağlamlığa kömək edir.
Sağlam yağlar
- Avokado və zeytun yağı: böyüməyə təsir edə biləcək hormonların istehsalı üçün vacibdir.
Hündürlüyü artırmaq üçün bəzi məsləhətlər:
- Bol su için: Ümumi sağlamlığınızı dəstəkləmək üçün bol su için.
- Daimi məşq: Üzgüçülük, velosiped sürmə və uzanma kimi fəaliyyətlərdə iştirak edin.
- Kifayət qədər yuxu: Böyümə hormonu ilk növbədə yuxu zamanı ifraz olunur, buna görə də hər gecə 8-10 saat keyfiyyətli yuxuya diqqət yetirin.
Hansı vitaminlər boy artımına kömək edir?
Vitaminlər bədən funksiyası üçün vacib olan kalorisiz mikroelementlərdir. Vitaminlərin əksəriyyəti pəhriz vasitəsilə istehlak edilir, lakin bəziləri başqa mənbələrdən istehsal olunur. Məsələn, bağırsaq floramız K vitamini istehsal edir və insan bədəni günəş işığına məruz qaldıqda D vitamini istehsal edə bilər. Vitamin D, dəmir və sink uşaqların böyüməsi və inkişafı üçün çox vacibdir. Vitamin D uşaqlarda sümüklərin möhkəmlənməsinə kömək edir və sümüklərin yumşalmasına səbəb olan raxit xəstəliyinin qarşısını alır. Vitamin əlavələri, balıq, yumurta, zənginləşdirilmiş süd və günəş işığı da daxil olmaqla, D vitamininin çoxsaylı mənbələri var.
Dəmir bir çox funksiyaları olan bir mineraldır. Qırmızı qan hüceyrələrinin bütün bədənə oksigeni daşımasına kömək edir və uşağın öyrənmə qabiliyyətini dəstəkləyir. Bədəndə kifayət qədər dəmirin olması dəmir çatışmazlığı və dəmir çatışmazlığı anemiyasının qarşısını ala bilər. Dəmir mənbələrinə vitamin əlavələri, dəmirlə zənginləşdirilmiş taxıllar və süd, qırmızı ət, yağlı balıq, lobya və mərcimək daxildir.
Sink immun funksiyası, yaraların sağalması, qoxu və dad hissləri üçün vacib olan mineraldır. Sink ən yaxşı şəkildə zənginləşdirilmiş dənli bitkilər, mal əti, süd məhsulları, balıq, qabıqlı balıqlar və paxlalılar kimi tərkibində sink olan qidaları qəbul etməklə əldə edilir.
Kalsiumun ən yaxşı mənbəyi süd, pendir və qatıq kimi süd məhsullarından ibarət pəhrizdir.
Hansı qidalar boy artımına mane olur?
Uşaqların və yeniyetmələrin sağlam böyüməsində və inkişafında qidalanma mühüm rol oynayır. Buna görə də, qida çatışmazlığı və ya qeyri-kafi qidalanma uşağın böyüməsinə mane ola bilər. Kalsium, protein, D vitamini, A vitamini, karbohidratlar və digər qidalar insan orqanizminin inkişafı üçün vacibdir. Bu qidalardan hər hansı biri xaric edilərsə və ya az miqdarda istehlak edilərsə, uşaqlarda böyümə geriliyi müşahidə oluna bilər. Anoreksiya nervoza kimi yemək pozğunluqları da qida çatışmazlığı səbəbindən böyüməyə mane ola bilər. Bununla belə, xroniki qidalanma zamanı bir insan daimi olaraq inkişafdan geri qala bilər. Soya məmulatlarının, lazımsız qidaların, düyü, əriştə, qızardılmış qidalar, qazlı içkilər və şəkərli qidaların həddindən artıq istehlakı sümük sağlamlığını və böyüməsini poza bilər.
Balıq yağı hündürlüyü artırırmı?
Balıq yeməmək boy artımına birbaşa təsir etmir, lakin böyümədə rol oynayan ümumi qidalanmaya təsir göstərə bilər. Balıq zülalın, omeqa-3 yağ turşularının və sümük sağlamlığı və inkişafı üçün vacib olan vacib vitamin və mineralların (məsələn, D vitamini və kalsium kimi) yaxşı mənbəyidir. Bir araşdırma göstərdi ki, omeqa-3 yağ turşusu əlavəsi qısa boylu uşaqlarda boy və ürək dərəcəsi dəyişkənliyini yaxşılaşdırır.
Süd boy artımına kömək edirmi?
Süddə böyümə və inkişafda mühüm rol oynayan insulinə bənzər böyümə faktoru-1 (IGF-1) var. O, həmçinin sümük inkişafını asanlaşdıra bilən kalsium, zülal, D vitamini, A vitamini və sink də daxil olmaqla böyüməyə təsir edən digər mikro və makronutrientlərlə zəngindir. İnək südündəki bir çox qida maddələri böyümə və inkişafla əlaqələndirilir. Bununla belə, süd və ya süd məhsulları istehlakının uşaqlıq və yeniyetməlik dövründə böyüməyə təsir edib-etməməsi ilə bağlı araşdırmaların nəticələri qeyri-müəyyəndir. Tədqiqatlar göstərir ki, süd içmək boyu uzadır və böyümənin geriləmə ehtimalını azaldır. Bununla belə, ümumi pəhriz və qidalanma kimi digər amillər bəzi tədqiqat nəticələrində rol oynaya bilər.
Nəticə olaraq, bir neçə tədqiqat hesabatının müsbət korrelyasiya tapması, südün sizi hündür edə biləcəyinə dair sübutların olması demək deyil.
