Daha yaxşı görmək üçün nə yemək lazımdır?
Sağlam qidalanma insan sağlamlığı üçün çox vacibdir və onun əhəmiyyətini bir neçə səbəbə görə qiymətləndirmək olmaz. Çoxsaylı tədqiqatlar müəyyən vitaminlər və sağlam gözlər arasında müsbət əlaqəni güclü şəkildə nümayiş etdirdi. Məsələn, C və E vitaminləri sinklə birlikdə bəzi göz problemləri riskini azaltmağa kömək edə bilər. Bütün vitaminlər ümumi sağlamlığınız üçün faydalı olsa da, C və E vitaminləri xüsusilə gözləriniz üçün faydalıdır. Vitamin C katarakt və yaşa bağlı makula degenerasiyasının inkişaf riskini azaldır. Vitamin E göz hüceyrələrini toxumalara zərər verə bilən qeyri-sabit molekullardan qorumaqla tanınır.
Bəzi qidalarda görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırdığı elmi şəkildə sübut edilmiş vitaminlər var. Bunlara daxildir:
Bir vitamin
A vitamini göz sağlamlığında mühüm rol oynayır. Bu, insanların az işıqda görməsini təmin edən zülal olan rhodopsin istehsalını dəstəkləyən əsas qida maddəsidir.
A vitamini ilə zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir:
- Yerkökü
- Balqabaq
- Süd
- Qaraciyər
- Yumurta.
Vitamin C
C vitamininin antioksidan xüsusiyyətlərinin katarakt inkişafının inkişafını yavaşlatmaq qabiliyyətinə cavabdeh olduğuna inanılır. Bu vitaminin makula degenerasiyasının inkişafını yavaşlatdığı da sübut edilmişdir.
Tərkibində C vitamini olan qidalara aşağıdakılar daxildir:
- gül kələm
- Kələm
- Qırmızı bibər
- Limon
- Portağal.
Vitamin B
Makula degenerasiyasının inkişafını yavaşlatan güclü bir antioksidandır.
Tərkibində E vitamini olan qidalara aşağıdakılar daxildir:
- badam
- günəbaxan toxumu
- fıstıq.
Lutein / Zeaksantin
Bunlar görmə dəstəyi üçün ən yaxşı vitaminlər arasındadır. Tərkibində lutein və ya zeaksantin olan qidaların makulyar degenerasiya və kataraktın inkişafını yavaşlatdığı sübut edilmişdir. Bunlar həyati əhəmiyyət kəsb edə bilər, çünki onlar artıq işıq enerjisini udaraq təbii günəşdən qoruyucu kimi fəaliyyət göstərirlər. Onların gözlərinizi rəqəmsal ekranlarda (məsələn, kompüter ekranlarında) olan zərərli mavi işıqdan qoruduğu düşünülür.
Tərkibində lutein və zeaksantin olan qidalara aşağıdakılar daxildir:
- Brokoli
- Şirin qarğıdalı
- Kələm
- yumurta sarısı.
Omeqa-3
Omeqa-3 kimi təbii olaraq meydana gələn yağ turşuları göz sağlamlığı üçün son dərəcə faydalıdır. Onlar əsasən tuna, qızılbalıq və cod qaraciyər yağı kimi balıqlarda olur.
Hansı meyvə gözlər üçün daha yaxşıdır?
Antioksidant və vitaminlərlə zəngin qidalar göz sağlamlığında mühüm rol oynayır. Aşağıdakı meyvələr göz sağlamlığı üçün xüsusilə vacibdir:
Sitrus meyvələri
Portağal, limon və qreypfrut kimi sitrus meyvələri C vitamini ilə zəngindir. Vitamin C orqanizmə birləşdirici toxuma, o cümlədən gözün buynuz qişasında olan kollageni formalaşdırmağa və saxlamağa kömək edir. C vitamini də gözdəki qan damarlarının sağlamlığını dəstəkləyir. Makula degenerasiyası və katarakt kimi yaşa bağlı görmə problemlərinə kömək edə bilər.
Meyvələr
Çiyələk, zoğal, böyürtkən və qaragilə sağlam gözlər üçün əla qidalardır. Giləmeyvə qidalandırıcı vitamin və minerallarla zəngindir və xüsusilə göz sağlamlığını qorumaq üçün faydalıdır. Bir çox giləmeyvədə olan antioksidantlar quruluğun, aşağı qan təzyiqinin, görmə problemlərinin və makula degenerasiyasının qarşısını almağa kömək edə bilər.
Buz
Kalium göz yaşı, xüsusilə quru gözlər üçün əladır, çünki o, gözyaşardıcı filmin əsas komponentidir və onun qalınlığını qorumağa kömək edir. Banan həm də göz sağlamlığı üçün çox vacib olan A vitamininin yaxşı mənbəyidir. Vitamin A daha yaxşı görmə üçün vacib olan buynuz qişanı qoruyur.
Manqo və papaya
Manqo və papaya sağlam gözləri dəstəkləməyə kömək edən qidalarla doludur. İki əsas qida maddəsi antioksidantlar lutein və zeaksantindir. Bunlar torlu qişadan artıq işığı udaraq təbii günəşdən qoruyucu kimi fəaliyyət göstərir. Onlar həmçinin gözü zərərli mavi işıqdan qoruyurlar.
ərik
Ərik göz sağlamlığı üçün xüsusilə faydalıdır, çünki tərkibində A, C və E vitaminləri, karotenoidlər və beta-karotinlə zəngindir. Bunun gecə görmə qabiliyyətinə və gözün qaranlıq mühitə uyğunlaşma qabiliyyətinə kömək etdiyi deyilir. Onlar həmçinin retinanı qorumaq üçün zərərli mavi və ultrabənövşəyi işığın udulmasına kömək edir.
Gözləri ən yaxşı nə təmizləyir?
Gözlər bədənin ən həssas hissələrindən biridir və daim ətraf mühitin təsirinə məruz qalır. Düzgün qulluq edilmədikdə, onlar tez qıcıqlana, quruya və ya yoluxa bilər. Quru göz sindromu və göz infeksiyaları kimi ümumi problemlərin qarşısını almaq üçün düzgün göz gigiyenası vacibdir. Burada bəzi təbii göz gigiyena həlləri var:
- Salamura
Duzlu su və ya şoran məhlullar göz infeksiyalarının müalicəsi üçün təbii həllərdir. Duzlu su, gözün təbii təmizləyici mexanizmi olan gözyaşı damlaları kimi fəaliyyət göstərən irin, kir və ya axıntıların yuyulmasına kömək edir. Bundan əlavə, duzlu suyun güclü antimikrobiyal xüsusiyyətləri göz infeksiyalarının müalicəsində faydalıdır.
Yaşıl çay paketləri
Yaşıl çay paketlərinin güclü antiinflamatuar və sakitləşdirici xüsusiyyətləri iltihabı sakitləşdirməkdə və gözlərdə şişkinliyi azaltmaqda təsirli olur.
Efir yağları
Nanə, çay ağacı və rozmarin yağları kimi efir yağları göz infeksiyalarına səbəb olan mikroorqanizmlərlə mübarizə aparan potensial antimikrobiyal xüsusiyyətlərə malikdir. Qaynar suya bir neçə damcı çay ağacı və ya rozmarin yağı əlavə edin, bir dəsmal ilə örtün və infeksiyaları təmizləməyə kömək etmək üçün buxarı 5 dəqiqə nəfəs alın.
Tərkib
İsti bir kompres yoluxmuş, qıcıqlanmış və ağrılı gözləri sakitləşdirməyə kömək edir. Tədqiqatlar həmçinin göstərdi ki, isti kompres blefarit kimi şərtlərin müalicəsi və quru gözləri aradan qaldırmaq üçün sübut edilmiş ev vasitəsidir. Bir parçanı isti suda isladın və 2-3 dəqiqə gözünüzə yumşaq bir şəkildə basdırın, göz qıcıqlanmasını aradan qaldırmaq üçün bunu gündə bir neçə dəfə təkrarlayın. Həmişə təmiz bir parça istifadə edin və suyun çox isti olmadığından əmin olun.
Soyuq kompres
Soyuq kompreslər göz infeksiyaları və yaralanmalar zamanı iltihabı və şişkinliyi azaltmaq üçün yaxşı işləyir. Soyuq kompreslər bəzi göz xəstəlikləri ilə əlaqəli narahatlığı aradan qaldıra bilər. Lakin onlar göz infeksiyalarını tam sağalda bilmirlər.
Görmə qabiliyyətini artıran bitkilər hansılardır?
Göz sağlamlığını dəstəkləyən bir çox faydalı otlar var. Bu otlar sağlam görmə qabiliyyətini qorumağa kömək edən birləşmələri ehtiva edir. Onlardan bəziləri və onların potensial faydaları bunlardır:
Qaragilə
Gözə qulluq xüsusiyyətləri ilə tanınan bitkilərdən biri də qaragilədir. Bu kiçik, tünd bənövşəyi giləmeyvə tərkibində antosiyaninlər adlanan güclü birləşmələr var. Antosiyaninlər gözləri sərbəst radikalların yaratdığı oksidləşdirici zərərdən qoruyaraq sağlam görmə qabiliyyətini dəstəkləyə bilər.
Göz nuru
Adından da göründüyü kimi, göz sağlamlığını dəstəkləmək üçün ənənəvi istifadənin uzun bir tarixi var. Bu bitki göz yorğunluğunu və narahatlığını aradan qaldırmaq potensialı ilə tanınır. Bu, qıcıqlanmanı idarə etməyə və yorğun gözləri sakitləşdirməyə kömək edə bilər ki, bu, ekranların qarşısında uzun saatlar keçirən və ya görmə qabiliyyətini tələb edən fəaliyyətlərlə məşğul olanlar üçün xüsusilə faydalıdır.
zerdeçal
Qıcıqlanmanı aradan qaldırmaq qabiliyyəti ilə tanınan zerdeçal göz sağlamlığına da fayda verə bilər. Zerdeçalda aktiv birləşmə olan curcumin, bədəndəki gərginliyi idarə etmək potensialına görə tədqiq edilmişdir. Göz sağlamlığı kontekstində curcumin təsiri göz qıcıqlanması ilə əlaqəli simptomları yüngülləşdirməyə kömək edə bilər və ümumi göz sağlamlığını dəstəkləyə bilər.
Yaşıl çay
Yaşıl çay, antioksidantlarla zəngin məşhur içki, göz sağlamlığına potensial dəstək də daxil olmaqla, çoxsaylı sağlamlıq faydaları ilə tanınır. Yaşıl çayda olan katexinlər gözləri oksidləşdirici stresdən və sərbəst radikalların zərərli təsirlərindən qorumağa kömək edə bilər.
Ginkgo Biloba
Ginkgo ağacının yarpaqlarından əldə edilən ginkgo biloba koqnitiv funksiyanı dəstəkləmək üçün ənənəvi tibbdə uzun müddət istifadə edilmişdir. Bununla birlikdə, bitki göz sağlamlığı üçün də fayda verə bilər. Ginkgo biloba gözlər də daxil olmaqla bütün bədəndə qan axını dəstəkləyə bilər. Gözlərə qan axınının dəstəklənməsi həyati vacib qida maddələrinin və oksigenin retinal hüceyrələrə səmərəli çatdırılmasını təmin etməyə kömək edə bilər.
Safran
Crocus sativus çiçəyindən əldə edilən zəfəran göz sağlamlığı üçün potensial faydalar təklif edir. Crocin və crocetin kimi birləşmələr gözləri oksidləşdirici zərərdən qorumağa kömək edə bilər. Zəfəranın zərərli sərbəst radikalları zərərsizləşdirmək qabiliyyəti retinal və sinir hüceyrələrinin sağlamlığına kömək edə bilər. Zəfəran həmçinin sağlam qan axını dəstəkləyə bilər, gözlərin əsas qida maddələrini almasını təmin edir.
Luteinlə zəngin bitkilər
Badam, cəfəri, adaçayı, kəklikotu, marjoram, kələm, ispanaq və brokoli də daxil olmaqla müxtəlif bitkilərdə olan təbii piqment olan lutein sağlam görmə qabiliyyətini qorumaq üçün çox vacibdir. Bu güclü birləşmə ilk növbədə mərkəzi görmə və rəng qavrayışını idarə edən gözün makulasında istifadə olunur. Lutein, həssas retinanı elektron cihazlardan gələn mavi işıq və süni işıqlandırma kimi amillərin səbəb olduğu oksidləşdirici zərərdən qoruyan bir qalxan rolunu oynayır.
Gözlər üçün faydalı olan qoz-fındıq hansılardır?
Xüsusilə fındıq, fıstıq, anakardiya, qoz və balqabaq tumları təmin etdikləri vitaminlər, minerallar və omeqa-3 sayəsində göz quruluğunun qarşısını alır. Kətan toxumu, çia və haşhaş toxumu kimi toxumlar da tərkibindəki omeqa-3 və E vitamini sayəsində gözlər üçün son dərəcə faydalıdır.
Gözlər üçün faydalı olan bitki çayları hansılardır?
Bəzi bitki çaylarının göz sağlamlığını qorumağa və ümumi göz problemlərinin simptomlarını azaltmağa kömək etdiyi düşünülür. Göz sağlamlığı üçün ən yaxşı bitki çayları bunlardır:
Göz nuru
Adından da göründüyü kimi, eyebright göz sağlamlığını dəstəkləyən ən məşhur otlardan biridir. Qədim zamanlardan görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq və gözlərimizi sağlam saxlamaq üçün istifadə edilmişdir. Eyebright əsasən göz qıcıqlanması, quruluğu və konjonktivit kimi infeksiyaların müalicəsində istifadə olunur. O, həm antimikrobiyaldır, həm də antioksidanlarla zəngindir, bu birləşmə onu göz problemlərini sakitləşdirmək üçün ideal edir. Hətta ot qızdırması simptomlarını aradan qaldırmaq üçün də istifadə edilə bilər.
Yaşıl çay
Yaşıl çay çoxsaylı sağlamlıq faydaları təklif edən antioksidantların güc mərkəzi kimi tanınır. Göründüyü kimi, bura gözlərimiz də daxildir – yaşıl çayın tərkibindəki kateşinlər göz toxumalarımıza çatır və zədələrdən qoruya bilir. Yaşıl çay, xüsusən də göz içi təzyiqini – gözlərimizdə sulu yumorun yığılması nəticəsində yaranan təzyiqi azaltmaq vəd edir. Uzun müddətdə artan göz içi təzyiqi optik sinirə zərər verə bilər və görmə itkisinə səbəb ola biləcək qlaukoma adlı bir vəziyyətə səbəb ola bilər. Beləliklə, müntəzəm olaraq yaşıl çay içmək göz içi təzyiqini tənzimləməyə kömək edə bilər və gələcək problemlərin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Qaragilə
Tədqiqatlar göstərir ki, qaragilə göz yorğunluğunu aradan qaldırır, quru gözləri sakitləşdirir, gecə görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır, katarakt və qlaukoma xəstəliyinin qarşısını alır.
Gingko Biloba
Gingko biloba sağlamlığımızı qorumağa kömək edən antioksidantlarla doludur. Xüsusilə qan dövranı üçün yaxşı olduğu düşünülür, gözlər də daxil olmaqla qan axını artırmağa kömək edir.
gicitkən
Gicitkən çayı gözlərinizin sağlam qalması üçün lazım olan bir çox birləşmələrin əla mənbəyidir. Tərkibində göz sağlamlığı üçün çox vacib olan yüksək səviyyədə beta-karoten və A vitamini var.
Dandelion
Dandelions həmçinin gözlərin düzgün işləməsinə kömək edən qidaları ehtiva edir. Məsələn, onlar gözün arxasındakı makula bölgəsində yüksək konsentrasiyalarda olan iki antioksidant olan lutein və zeaksantin mənbəyidir. Bu iki birləşmə gözləri yaşa bağlı makula degenerasiyası kimi degenerativ xəstəliklərdən qorumağa kömək edir. Onlar həmçinin mavi işığın qarşısını almağa kömək edə bilər, həddindən artıq ekran vaxtının səbəb olduğu göz zədələnməsinin və yorğunluğun qarşısını alır.
Gözlər üçün hansı vitaminlər yaxşıdır?
Vitaminlərdən
Yaxşı görmə üçün vacib olan A vitamini buynuz qişanın qorunmasına kömək edir və az işıqda görmə üçün vacibdir.
Vitamin C
Gözləri oksidləşdirici stresdən qoruduğuna inanılan bir antioksidantdır.
Vitamin E
Gözləri sərbəst radikallardan qoruyur və sağlam dəri və immunitet funksiyası üçün çox vacibdir.
sink
Melanin istehsalı üçün zəruri olan A vitamininin qaraciyərdən retinaya daşınmasında mühüm rol oynayır.
Omeqa-3 yağ turşuları
Retinanın funksiyası və görmə inkişafı üçün lazımdır.
Lutein, zeaksantin
Bu karotenoidlər zərərli yüksək enerjili işıq dalğalarını süzür və mavi işıqlı ekranlardan göz yorğunluğunu azaltmağa kömək edə bilər.
