Heyva yeməyin faydaları nələrdir?
Liflə zəngin olan heyva həzmə kömək edir, yüksək qan şəkərini və xolesterini aşağı salır. Vitamin C hüceyrələri sərbəst radikallardan oksidləşdirici zərərdən qorumağa kömək edir.
Heyvanın potensial faydalarından bəziləri bunlardır:
İmmuniteti gücləndirir
Heyva C vitamini, A vitamini və kalium kimi vacib qida maddələrinin güclü mənbəyidir. Bu qidalar immuniteti artırmaq, yaxşı görmə qabiliyyətini qorumaq və ürək sağlamlığını dəstəkləmək daxil olmaqla, müxtəlif bədən funksiyaları üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir.
Yüksək antioksidan tərkibi
Heyvanın tərkibində olan antioksidantlar bədəndəki zərərli sərbəst radikalları zərərsizləşdirməyə kömək edir. Bu antioksidanlar ürək xəstəliyi və xərçəng kimi xroniki xəstəliklərlə əlaqəli oksidləşdirici stressin azaldılmasında mühüm rol oynayır.
İltihab əleyhinə xüsusiyyətlər
Heyvanın tərkibindəki antiinflamatuar birləşmələr həzm sistemini sakitləşdirməyə kömək edə bilər və Crohn və xoralı kolit kimi iltihablı bağırsaq xəstəlikləri üçün faydalı ola bilər.
LDL xolesterini aşağı sala bilər
Heyva pis xolesterolu (LDL) aşağı salmağa kömək edir, çünki o, yüksək səviyyədə sıx həll olunan lifə malik bir meyvədir və pektin ehtiva edir.
Boğaz ağrısının simptomlarını aradan qaldırır
Tərkibindəki C vitamini və antiseptik, spazmolitik və sakitləşdirici xüsusiyyətlərinə görə heyva boğaz ağrıları, ağız yaraları və digər iltihabların müalicəsi üçün tövsiyə olunur. Bu müalicəni gücləndirmək üçün heyva çay kimi istehlak edilməlidir.
Arıqlamağa kömək edir
Heyva az kalorili, bol lifli bir meyvədir və onu arıqlama pəhrizləri üçün əla seçim edir. Lif sizi tox hiss etməyə kömək edir, bu da daha az yeməyə kömək edir. Bundan əlavə, meyvənin aşağı glisemik indeksi olduğu üçün qan şəkəri səviyyənizdə sıçrayışa səbəb olmayacaqdır.
Qəbizliyin qarşısını alır
Heyva sağlam həzm sistemi üçün vacib olan pəhriz lifi ilə zəngindir. Lif müntəzəm bağırsaq hərəkətlərini təşviq edir və qəbizliyin qarşısını almağa kömək edir, balanslaşdırılmış pəhriz üçün əla əlavədir.
Təbii dərini sakitləşdirir
Heyva ekstraktları sakitləşdirici və nəmləndirici xüsusiyyətlərinə görə dəriyə qulluq vasitələrində geniş istifadə olunur, dərinin qıcıqlanmasını və qızartılarını sakitləşdirməyə kömək edir.
Heyvada hansı vitaminlər var?
Heyva zəngin C vitamini və lif mənbəyidir. O, həmçinin mis, kalium və dəmir kimi digər vacib qidaları ehtiva edir.
Təxminən 100 qram heyvada olan vitaminlər və qidalanma dəyərləri aşağıdakılardır:
- Enerji: 57 Kkal
- Karbohidratlar: 13,81 q
- Zülal: 0,40 q
- Ümumi yağ: 0,10 q
- Xolesterol: 0 mq
- Pəhriz lifi: 1,9 q
Vitaminlər
- Folatlar: 3 µg
- Niasin: 0,200 mq
- Pantotenik turşu: 0,081 mq
- Piridoksin: 0,040 mq
- Riboflavin: 0,030 mq
- Tiamin: 0,020 mq
- A vitamini: 40 IU
- C vitamini: 15 mq
- E vitamini: 0,12 mq
- K vitamini: 4,5 µg
Elektrolitlər
- Natrium: 1 mq
- Kalium: 119 mq
Minerallar
- Kalsium: 11 mq
- Mis: 0,130 mq
- Dəmir: 0,70 mq
- Maqnezium: 8 mq
- Fosfor: 11 mq
- Selenium: 0,6 µg
- sink: 0,04 mq
Heyvanın zərərləri nələrdir?
Heyva yüksək miqdarda lif ehtiva edir, ölçülü istehlak edildikdə həzm üçün faydalıdır. Bununla belə, həddindən artıq istehlak şişkinlik, qaz və hətta yüngül qəbizliyə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, heyva toxumları mədədə həll edildikdə hidrogen siyanid istehsal edir ki, bu da ciddi zəhərlənmə əlamətlərinə səbəb ola bilər. Çiy heyva istehlakı boğazın qıcıqlanmasına və nəfəs almaqda çətinlik yarada bilər.
Gündə nə qədər heyva istehlak edilməlidir?
Gündəlik istehlak 1 orta boy heyva ilə məhdudlaşdırılmalıdır.
Heyva dəmir çatışmazlığına faydalıdırmı?
Heyva yaxşı bir dəmir mənbəyidir, bu da dəmir çatışmazlığı anemiyasının, bədənin toxumalar arasında oksigeni daşımaq üçün kifayət qədər qırmızı qan hüceyrələrinin olmadığı bir vəziyyətin qarşısını almaq üçün əladır.
Heyva yüksək təzyiqə faydalıdırmı?
Heyva, qidalandırıcı faydaları sayəsində ürək sağlamlığını dəstəkləyə bilər. Kaliumla zəngin olan heyva qan təzyiqini tənzimləməyə və ürək sağlamlığını qorumağa kömək edə bilər.
Hamiləlik dövründə heyvanın faydaları nələrdir?
Cəmi 100 qram heyvada tam 15 mq C vitamini və 1,9 qram qida lifi var. C vitamini dölün inkişafı üçün vacibdir, lif isə sağlam həzmi dəstəkləyir. Heyva həmçinin hamiləlik zamanı preeklampsi riskini azaltdığı bilinən kalium və folat və zərərli sərbəst radikallarla mübarizə aparan və hamiləliyin ağırlaşma riskini azaltmağa kömək edən flavonoidlər və polifenollar kimi antioksidanlarla zəngindir. Ancaq heyva istehlak etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir.
