Yorğunluğa səbəb olan nədir?
Yorğunluğun ən çox yayılmış səbəbləri bunlardır:
Yuxusuzluq
İnsanda enerji çatışmazlığının səbəblərindən biri də kifayət qədər keyfiyyətli yuxu almamaqdır.
Qidalanma pozğunluğu
Balanssız qidalanma ilə yanaşı, dəmir, B vitaminləri və maqnezium kimi müəyyən vitamin və mineralların çatışmazlığı da yorğunluğun səbəbləri arasında ola bilər.
Susuzlaşma
Gün ərzində kifayət qədər maye qəbul etməmək bədənin tarazlığını poza və yorğunluğa səbəb ola bilər.
Fiziki fəaliyyətin olmaması
Gəzinti, qaçış, üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi fəaliyyətin olmaması enerji səviyyəsinin azalmasına səbəb olur ki, bu da öz növbəsində yorğunluğa səbəb olur.
Stress və psixoloji pozğunluqlar
Xroniki stress, depressiya və narahatlıq yorğunluğun səbəbləri arasındadır.
Xroniki xəstəliklər
Diabet, tiroid xəstəlikləri və ürək problemləri yorğunluğa səbəb ola bilər.
Dərmanlar və müalicələr
Yorğunluq bəzi dərmanların və müalicələrin yan təsiri ola bilər.
Anemiya
Dəmir çatışmazlığı anemiyası yorğunluq və zəifliyin səbəbidir.
Hormonal dəyişikliklər
Xüsusilə, tiroid hormonlarındakı balanssızlıq yorğunluğa səbəb ola bilər.
Həddindən artıq spirtli içki və kofein istehlakı
Həddindən artıq spirtli içki və kofein yuxu keyfiyyətini aşağı sala və özünüzü yorğun hiss etməyinizə səbəb ola bilər.
Yorğunluq nəyin əlaməti ola bilər?
Xroniki yorğunluq sindromu və ya anemiya kimi hallarda zəiflik və yorğunluq birlikdə baş verir. Zəiflik adətən yuxusuzluq, həddindən artıq idman, hərəkətsizlik, zəif qidalanma, vitamin və mineral çatışmazlığı, stress və depressiya kimi fiziki və zehni amillərdən qaynaqlanır. Yuxu apnesi, bədəndə infeksiyalar, anemiya, çölyak xəstəliyi, ürək xəstəliyi, tiroid problemləri və xərçəng də tibbi səbəblər hesab edilə bilər.
Bacaklarda zəifliyə səbəb olan nədir?
Ayaq zəifliyi yaşlanma, hərəkətsizlik, xroniki xəstəliklər, yuxu problemləri, qidalanma pozğunluğu və vitamin və mineral çatışmazlığının (xüsusilə D vitamini, B12 vitamini, maqnezium və kalium) ümumi bir simptomudur. Sinir və əzələ-skelet sistemlərinin xəstəlikləri də ayaq zəifliyinin əsas səbəbləri hesab edilə bilər.
Yorğunluqdan necə qurtulmaq olar?
Yorğunluq hallarının çoxu stress, qeyri-kafi yuxu, düzgün qidalanma və digər həyat tərzi amillərindən qaynaqlanır. Bununla belə, yorğunluq həmçinin əsas sağlamlıq problemindən də qaynaqlana bilər. Yorğunluq və onu müşayiət edən yorğunluqla mübarizə aparmaq üçün müntəzəm keyfiyyətli yuxu, balanslı qidalanma, bol su, fiziki fəaliyyət, stressdən qaçınmaq, dəmir və vitamin əlavələri faydalı ola bilər. Taxıl, təzə meyvə, protein mənbələri və sağlam yağların istehlakına da diqqət yetirmək vacibdir.
Yorğunluğa nə kömək edir?
Yorğunluqla mübarizə aparmağın ən yaxşı yolları müntəzəm olaraq vacib vitamin və minerallar qəbul etmək, balanslı və sağlam qidalanmaq və müntəzəm olaraq idman etməkdir. Banan, kartof, ənginar, ərik, badam, fındıq, balqabaq toxumu, çia toxumu, yulaf ezmesi, su və ilıq süd kimi qidaların qəbulu və kofeindən çəkinmək yorğunluğu azaltmağa kömək edə bilər.
Özünüzü zəif hiss etdiyiniz zaman yeyə biləcəyiniz bəzi qidalar bunlardır:
Tam taxıllı qidalar
Tam buğda, yulaf, arpa, çovdar, qarabaşaq yarması, kinoa, bulqur, sorghum, amarant
Qoz-fındıq
Badam, fındıq, çia toxumu, qoz, püstə, balqabaq toxumu
Qurudulmuş paxlalılar
Mərci, noxud, quru lobya, böyrək lobyası, noxud, qaragözlü noxud, geniş lobya, maş lobyası.
Təzə meyvə və tərəvəzlər
Yerkökü, kivi, portağal, ispanaq, banan, kartof, Qüds ənginarı, ərik.
Digər qida maddələri
Yumurta
Pendir
Ət, toyuq, balıq
Yaşıl çay
