Stressin səbəbləri nələrdir?
Həyatımızın müxtəlif sahələrində stresə səbəb ola biləcək bir çox şey var. Bunlara aşağıdakılar daxil ola bilər:
Şəxsi
- Xəstəlik və ya zədə
- Hamiləlik və valideynlik
- Sonsuzluq və uşaq doğurma problemləri
- Yaş
- Sui-istifadəyə məruz qalmaq
- Cinayət və ədliyyə sistemi ilə bağlı təcrübələr, məsələn, həbs olunmaq, məhkəmədə iştirak etmək və ya şahid olmaq
- Bayram kimi kompleks bir tədbirin təşkili
- Ev işləri və ya nəqliyyat kimi gündəlik işlər
Dostlar və ailə
- Evlənmək
- Ayrılıq və ya boşanma yolu ilə gedir
- Valideynlər, qardaşlar, dostlar və ya uşaqlarla çətin münasibətlər
Məşğulluq və təhsil
- İşinizi itirmək
- Uzunmüddətli işsizlik
- Pensiya
- İmtahanlar və son tarixlər
- Həddindən artıq məsuliyyət və ya iş yükündəki problemlər
- İşdə və ya həmkarlarla çətin vəziyyətlər
- Yeni işə başlamaq
Mənzil
- Yaşayış şəraitinin pis olması, təhlükəsizliyin olmaması və ya evsizlik kimi mənzil problemləri
- Ev köçürülür
- Qonşularla problemlər
Kimə
- Pulla bağlı narahatlıqlar
- Yemək kimi ehtiyacınız olan şeyləri ödəyə bilməmək
- Borcların idarə edilməsi
Sosial amillər
- Tibbi xidmət və nəqliyyat kimi xidmətlərə çıxışın zəif olması
- Zəlzələ və ya təbii fəlakət kimi ictimai, milli və ya qlobal miqyasda stresli hadisə yaşamaq
- İrqçilik, homofobiya, bifobiya və ya transfobiya da daxil olmaqla stiqma və ya ayrı-seçkiliyə məruz qalma
Evlənmək və ya uşaq sahibi olmaq kimi xoşbəxt hadisələr də sizi sevindirə və ya həyəcanlandıra bilər. Bununla belə, bu hadisələr həm də yeni və ya tanış olmayan tələblərlə üzləşmək kimi böyük dəyişikliklərə səbəb ola bilər və siz hələ də kifayət qədər stresli hiss edə bilərsiniz.
Stressin zərərləri nələrdir?
Stress bütün bədən sistemlərinə, o cümlədən dayaq-hərəkət, tənəffüs, ürək-damar, endokrin, mədə-bağırsaq, sinir və reproduktiv sistemlərə təsir göstərir. Stressin yaratdığı ən çox görülən sağlamlıq problemlərinə aşağıdakılar daxildir:
Ürək-damar xəstəliyi
Qəfil stress ürək və qan damarlarının fəaliyyəti üçün ani, lakin müvəqqəti ehtiyaca xidmət edir. Bununla belə, xroniki stress struktur və geri dönməz dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Vücudunuz daha sürətli ürək dərəcəsini və yüksək qan təzyiqini saxlamaq lazım olduğunu düşünə bilər və ürək əzələsi qalınlaşa bilər. Bu, davamlı olaraq yüksək stress hormonları ilə birlikdə, infarkt, insult və ürək çatışmazlığı riskinizi artıraraq immunitet sisteminizə mənfi təsir göstərə bilər. Uzun müddətli stress həm də immunitet sistemində dəyişikliklərə səbəb olur ki, bu da ateroskleroza, damarlarda yağlı maddələrin yığılmasına, ürək xəstəliklərinin əsas səbəbidir.
Əzələ ağrısı
Ani stress, zədə və ağrıdan qorunmaq üçün bədənin əzələlərinin gərginləşməsinə səbəb olur. Bu stress bitdikdən sonra əzələ gərginliyi azalır. Xroniki stress əzələləri hazır vəziyyətdə saxlaya bilər və əzələlər uzun müddət gərgin və gərgin qaldıqda, mövcud əzələ vəziyyətini pisləşdirə və ya yeni əzələ ağrısına səbəb ola bilər. Bu daimi gərginlik bel ağrısı və mialjiyə səbəb ola bilər və həm gərginlik, həm də miqren baş ağrıları çiyinlərdə, boyunda və başda xroniki əzələ gərginliyi ilə əlaqələndirilir.
Mədə-bağırsaq pozğunluqları
Şübhə yoxdur ki, kəskin stress həzm sisteminə təsir edir və mədə ağrısı, ürəkbulanma və hətta ishala səbəb ola bilər. Xroniki stress mədə-bağırsaq hərəkətliliyinə təsir göstərə bilər, o cümlədən işlənmiş qidaların necə hərəkət etdiyi və bağırsaqlarda hansı qida maddələrinin udulduğu, xroniki qəbizlik, ishal, həzmsizlik, reflü və ya şişkinlik, həmçinin şiddətli mədə ağrısı və ya xoralara səbəb ola bilər.
Endokrin pozğunluqlar
Stress hormonlarının sərbəst buraxılmasına cavab olaraq, qaraciyər döyüş və ya uçuş reaksiyası üçün lazım olan enerjini təmin etmək üçün daha çox qlükoza (qan şəkəri) istehsal edir. Əksər insanlar üçün, təkrarlanan stresli vəziyyətlərdə belə, bədən artıq qan şəkərini reabsorbsiya edə bilər. Ancaq bəziləri, xüsusən də 2-ci tip diabetə meylli olanlar üçün bütün bu həddindən artıq qan şəkəri diabetə səbəb ola bilər. Xroniki stressin pankreasdakı beta hüceyrələrini məhv edərək 1-ci tip diabetə səbəb ola biləcəyinə dair sübutlar da var.
İmmunitet sistemi, iltihablı və yoluxucu xəstəliklər
Tədqiqatlar göstərir ki, xroniki stress aşağı dərəcəli iltihab, yaraların gec sağalması, peyvəndlərə zəif reaksiya və infeksiyaya qarşı həssaslığın artması kimi problemlərə səbəb olan immun sisteminin disregulyasiyasına səbəb ola bilər. O, həmçinin mövcud infeksiyaları və virusları pisləşdirə bilər. Allergiya və otoimmün xəstəliklər də şiddətlənə bilər.
Stress iltihabın tənzimlənməsinə mane ola bildiyi üçün astma, iltihablı bağırsaq xəstəliyi və romatoid artrit kimi vəziyyətlər ağırlaşa bilər. İltihabi reaksiya həmçinin infeksiyalarla mübarizəni çətinləşdirir, simptomları pisləşdirir.
Stressin qarşısını almaq üçün nə etmək lazımdır?
Stressin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək bəzi praktik məsləhətlər:
Özünüz rahatlayın
Stressi azaltmaq üçün əzələlərin rahatlamasına, nəfəs alma və ya meditasiya məşqlərinə, yoqaya və ya üzməyə cəhd edin. Təbiətdə vaxt keçirin və ya sakitləşdirici musiqi dinləyin.
Fasilə verin
Xüsusilə işdə fasilələr vermək düşüncələrinizi və diqqətinizi yenidən təşkil etməyə və batareyalarınızı doldurmağa kömək edə bilər. Bu, işinizi görməyə və məhsuldar olmağa kömək edəcək.
Kifayət qədər yuxu alın
Stresssiz bir həyat üçün kifayət qədər yuxu almaq çox vacibdir. Yuxunun olmaması stress səviyyəsinin artmasına, koqnitiv funksiyaların pozulmasına və immunitet sisteminin zəifləməsinə səbəb ola bilər.
Sosial dəstək axtarın
Həyat yoldaşı, ailə üzvü, dost, məsləhətçi və həkim zehni yükünüzü yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.
Sosial olaraq başqaları ilə əlaqə saxlayın
Sevdiklərinizlə vaxt keçirmək və əyləncəli işlər görmək stressi azaltmağa kömək edə bilər.
Normal rutininizi qoruyun
Hər səhər eyni saatda oyanıb hər axşam eyni saatda yatın. Sağlam və balanslı bir pəhriz yeyin.
Həyatınızı sadələşdirin
Həyatınızı sadələşdirmək fiziki məkanınızı təşkil etmək, cədvəlinizi sadələşdirmək və lazımsız öhdəlikləri aradan qaldırmaqdan ibarətdir. Sadələşdirilmiş həyat, həqiqətən vacib olan şeylərə daha çox diqqət yetirməyə imkan verməklə stressi azaldır.
Stressi necə müalicə etmək olar?
Stressin xüsusi müalicəsi yoxdur. Bununla belə, stressin bəzi əlamətləri və simptomlarının müalicəsi var.
Dərman
Stress üçün xüsusi bir dərman yoxdur, lakin stressin bəzi əlamətlərini və simptomlarını azaltmağa və ya idarə etməyə kömək edən dərmanlar var.
Məsələn, həkiminiz təyin edə bilər:
- Əgər yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yuxu həbləri və ya yüngül trankvilizatorları sınayın.
- Stresslə yanaşı depressiya və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, antidepresanlar
- Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (IBS) və ya yüksək qan təzyiqi kimi stressin fiziki simptomlarını müalicə etmək üçün dərmanlar
Nitq terapiyası
Təcrübəli bir mütəxəssislə danışmaq stresin öhdəsindən gəlməyin yollarını tapmağa kömək edə bilər və həmçinin öz düşüncələriniz və hisslərinizdən daha çox xəbərdar olmağa kömək edə bilər.
Stressiniz digər psixi sağlamlıq problemlərinə səbəb olarsa, danışıq terapiyası da kömək edə bilər.