Hamiləlik dövründə qəbizliyə nə kömək edir?
Hamiləlik dövründə bədəndə artan müəyyən hormonlar bağırsaq hərəkətlərinin yavaşlamasına səbəb ola bilər. Normaldan daha yavaş bağırsaq funksiyası qaçılmaz olaraq qəbizliyə səbəb olur. Bundan əlavə, böyüyən uşaqlığın bağırsaqlara göstərdiyi təzyiq hamiləlik dövründə qəbizliyə də səbəb ola bilər.
Bundan əlavə, kifayət qədər maye qəbul etməmək, dəmir əlavələrinin istifadəsi və oturaq həyat tərzi kimi bir sıra amillər hamiləlik dövründə qəbizliyin inkişafına səbəb ola bilər. Buna görə də, hamiləlik dövründə qəbizliyi idarə etmək üçün liflə zəngin qidalara üstünlük vermək, kifayət qədər su içmək, müntəzəm, yüngül idmanla məşğul olmaq və həkiminizin tövsiyələrinə əməl etmək vacibdir.
Hamiləlik dövründə qəbizliyə kömək edən üsullar;
Liflə zəngin qidalara diqqət yetirin.
Liflə zəngin qidalar bağırsaq hərəkətlərini təşviq etməklə qəbizliyin qarşısını almağa və yüngülləşdirməyə kömək edir. Gündəlik qida rasionunuza tam taxıl, tərəvəz, meyvə və paxlalı bitkilərin daxil edilməsi bağırsaq hərəkətlərinin tənzimlənməsinə kömək edir. Qara gavalı, gavalı və armud kimi müəyyən meyvələr təbii şəkərləri sayəsində nəcisi yumşalda və bağırsaq tranzitini asanlaşdıra bilər.
Bol su için.
Kifayət qədər maye içmək müntəzəm bağırsaq hərəkətlərini dəstəkləyir. Buna görə də, hamiləlik dövründə gün ərzində kifayət qədər su qəbulunu təmin etmək vacibdir. Gündə 8-10 stəkan su içmək həzm sisteminin sağlam fəaliyyəti üçün çox vacibdir.
Yüngül məşqlər edin.
Hamiləlik dövründə qəbizliyin aradan qaldırılmasına kömək edə biləcək yüngül və təhlükəsiz məşqlər bağırsaq hərəkətlərini təşviq edir və daha müntəzəm həzm sisteminə töhfə verir. Bunun üçün hər gün 20-30 dəqiqə gəzməyə, yoqa, üzgüçülük və ya digər az təsirli məşqlərə cəhd edə bilərsiniz.
Tualetə getməyi təxirə salmayın.
Nəcisi saxlamaq qəbizliyi daha da pisləşdirə biləcəyi üçün tualetə getməyi təxirə salmamaq vacibdir. Tualetdə özünüzə vaxt ayırın, tələsməyin və daha rahat bir vəziyyət üçün ayaqlarınızın altına kiçik bir qaldırma qoyun. Bu duruş bağırsaq hərəkətlərini asanlaşdıra bilər.
Probiotik qəbulunuzu artırın.
Qatıq və kefir kimi probiotiklərlə zəngin qidalar bağırsaq florasını balanslaşdırmağa, həzm sistemini dəstəkləməyə və qəbizlik riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Dəmir əlavəsinin növündə və ya dozasında dəyişiklik
Dəmir əlavələrinin qəbizliyinizi daha da pisləşdirdiyini düşünürsünüzsə, bunu həkiminizlə müzakirə etməyinizə əmin olun.
Kofein qəbulunu azaldın.
Həddindən artıq miqdarda kofeinli içkilər və ya süd məhsulları qəbul etmək qəbizliyi daha da pisləşdirə bilər. Buna görə də, hamilə qadınlar çay və qəhvə kimi yüksək kofeinli içkilərin istehlakını azaltmağın və ya tamamilə aradan qaldırmağın qəbizlik problemlərini aradan qaldıra biləcəyini görə bilərlər.
Hamiləliyin hansı həftəsində qəbizlik başlayır?
Hamiləlik dövründə qəbizlik, hamiləliyin erkən mərhələlərindən başlayaraq sonrakı həftələrə qədər davam edə bilən ümumi bir həzm problemidir. Əsas səbəblərə hormonal dəyişikliklər, xüsusən də progesteron səviyyəsinin artması və böyüyən uşaqlığın həzm sisteminə təzyiqi daxildir. Bağırsaqlara təzyiq artdıqca, xüsusilə hamiləliyin üçüncü trimestrində qəbizlik şikayətləri daha da pisləşə bilər.
Lakin hamiləlik dövründə qəbizlik hər bir hamilə qadında eyni şəkildə davam etmir. Bəzi qadınlar üçün bu problem hamiləliyin müəyyən dövrləri ilə məhdudlaşır, digərləri üçün isə doğuşa qədər davam edə bilər. Qəbizlik davamlıdırsa və ya gündəlik həyatı çətinləşdirirsə, problemi həll etmək üçün həyat tərzində düzəlişlər edilməlidir və ağır hallarda səhiyyə işçisinə müraciət edilməlidir.
Hamilə qadınlarda qəbizliyi necə aradan qaldırmaq olar?
Balanslı və sağlam qidalanma daha müntəzəm həzm sistemini dəstəkləyir və bağırsaq hərəkətlərini asanlaşdırır. Hamiləlik dövründə gündəlik təxminən 25-30 qram lif qəbulu tövsiyə olunur.
Hamiləlik dövründə qəbizliyə kömək edən üsullar;
- Tərəvəz, meyvə və dənli bitkilər qəbizlikdən əziyyət çəkən qadınlar üçün faydalı qidalardır.
- Gavalı suyu və ya quru gavalı, kivi və armud kimi lifli meyvələr istehlak edilə bilər.
- Əksər günlərdə 30 dəqiqəlik orta aktivlik qəbizliyin aradan qaldırılmasına kömək edə bilər.
- Yemək istehlakdan əvvəl yaxşıca çeynənməlidir və mümkün qədər yeməkdən çəkinməlidir.
- Kefir və qatıqda olan probiotiklər bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyir.
- Tualetdən istifadə ehtiyacınızı təxirə salmamaq vacibdir.
- Xüsusilə quru meyvə kompotları həzmi sürətləndirə və maye ehtiyacını ödəməyə kömək edə bilər.
- Bəzi bitki çayları bağırsaq problemlərinə səbəb ola bilər, buna görə də ehtiyatlı olmaq lazımdır.
- Hər gün müntəzəm olaraq bol su için.
- Porsiya nəzarətinə riayət edilməli və tez-tez, kiçik hissələrdə yeməyə üstünlük verilməlidir.
- Dəmir əlavələri qəbul edirsinizsə və qəbizlikdən əziyyət çəkirsinizsə, görüş zamanı həkiminizə bu barədə məlumat verməyinizə əmin olun.
- Əgər qəbizliyiniz varsa, düyü sıyığı, banan, makaron, düyü və fast food kimi qəbizliyə səbəb ola biləcək qidalardan çəkinin.
Hamiləlik dövründə qəbizlik körpəyə təsir edə bilərmi?
Hamiləlik dövründə qəbizlik ümumiyyətlə təhlükəli deyil. Gözləyən ana üçün narahatlıq və narahatlıq yarada bilsə də, adətən körpəyə zərər vermir. Lakin nadir hallarda qəbizlik başqa bir əsas sağlamlıq probleminin əlaməti ola bilər. Pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri qəbizliyinizi aradan qaldırmaq üçün kifayət deyilsə, kömək edə biləcək müalicələr barədə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Müalicə olunmayan qəbizlik ciddi risk yaratmasa da, zamanla hemoroid və anal çatlar kimi problemlərə səbəb ola bilər.
